大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于高抬腿瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了5個相關介紹高抬腿瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒有健身達人推薦下刷脂的方法。就在家里鍛煉？
- 怎樣從微胖的身材鍛煉成為一個勻稱好看的身材？
- 瑜伽初練者如何快速提高柔韌性？
- 怎樣減小肚子??？跪求減肉的健身動作！隨時可以做的小動作也可以，比較好的瑜伽動作，健身app有哪些？
- 哪些運動可以減掉肚子上的贅肉？
有沒有健身達人推薦下刷脂的方法。就在家里鍛煉？
減脂方法最主要的點就是制造熱量的缺口，而且在減肥期間，飲食才是成功與否的關鍵！
本人從190斤減到145斤左右，期間飲食方面做了很多調整。
先上圖，分享一下我個人的經驗！
1??攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，升糖指數低，胃里停留時間長，而且減肥期間容易便秘，主要是因為膳食纖維量攝入不夠，膳食纖維能促進腸道蠕動，排出毒素和油脂！豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的膳食纖維！
2??攝入蛋白質，蛋白質飽腹感強，升糖指數低，胃里停留時間長，而且減肥期間非常容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入充足的蛋白質可以很好的減少肌肉流失！瘦肉，豆類，蛋類等都含有豐富的膳食纖維！
3??主食***用粗糧，粗糧里含有豐富的膳食纖維，維生素礦物質等，且升糖指數低，燕麥，紅薯，山藥，南瓜等都死很好的粗糧選擇！
4??烹飪方式***用燉煮蒸，盡量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹飪過程中會加入過多油脂，造成熱量超標，而且食物經過高溫加熱之后營養(yǎng)流失嚴重，燉煮蒸的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關注我，帶你吃的飽，輕松動，輕松瘦！
很高興回答你的問題。刷脂無非就兩條，一在飲食上，盡量少油、少碳水（面食、油面混合食品等）。二在運動項目上我力推波比跳，這個動作剛開始可以多組少次數，10組×5次，組與組中間休息10秒，逐漸的增量，體能上去了，每天堅持總量100以上，這個動作是一個消耗體力很大的動作，一個月以后，相信就能看到你想要的效果了。
很感謝回答這個問題。
減脂呢，主要是分為兩個方面：
第一個飲食：少油少鹽，少糖、多餐少吃。
第二個運動：運動建議多做一些有氧運動再結合力量運動，然后有氧運動建議跑步至少要30分鐘以上，然后你的速度可以勻速地往上面增加這樣子的減肥，效果會更好一點。然后呢你也可以關注一下，我或者說是其他的一些健身人群，他們視頻里面的都會講，一些關于健身的一些內容還有一些運動的***。
我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身減肥刷脂效果很好，但前提是得控制好飲食，在家里也可以做一些有氧運動，如健身操，跳繩，家庭跑步機跑步，家庭動感單車等等，只要肯堅持沒有減不下來的肥！
家里鍛煉，可以參考Keep這個軟件，只要針對小白人群，減脂肪只要靠控制飲食，作息規(guī)律的情況下，在進行合理的運動鍛煉。一般來說減肥一個人正常情況下，一個月2-3Kg，當然了如果你的體重基數比較大。那會減的更快一點前期。但是剛開始最重要的是堅持?。
怎樣從微胖的身材鍛煉成為一個勻稱好看的身材？
怎樣從微胖的身體鍛煉成為，一個勻稱好看的身體？
第一項:微胖的身體:
身體微胖，說明體重超重，全身呈現雍腫的贅肉，腹部凸起肚腩，腰部疊加層，臀部松馳下墜……等等，身段這樣往寬厚發(fā)展下去，更重要的是，危害自己身體健康，影響自身形象美麗，由此必須健身運動?合理搭配飲食量減量，使微胖身體瘦身塑形，讓自己永遠保持靚麗風彩！
定出鍛煉計劃:積極鍛煉身體，根據自己身體狀態(tài)，擬定自己鍛煉方法:
①選擇健身項目:比如說:跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，[_a***_]，騎自行車，添加；卷腹，俯臥撐，平板支撐，深蹲，瑜伽，……等等，選擇適應自己鍛煉。
②鍛煉時間:每周5一6次訓練，時間在40分以上。微胖瘦身:最好選擇晚飯1.5小時后，去鍛煉健身，立竿見影效果最佳。
③選擇組合項目:
比如:跑步?卷腹?深蹲:其它組合:
1?跑步:每次跑程4一5公里，時間約35分鐘以上，跑步:步幅一定平穩(wěn)，跑速均勻(不能忽快忽慢，基本速度一樣)，跑前做些準備動作，全身活動開，進入跑步狀態(tài)……
我個人體會是:跑步是最益行運動，在運動中，不斷調節(jié)呼吸均勻，心率越來越平穩(wěn)，運動汗水飆升出來，消耗體內多余熱量，甩掉全身贅肉，減肥減脂速度快。
卷腹:每組15一20次左右，每天做上2組，卷腹最大效果是，減掉腰腹部贅肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐漸有型，呈現出漂亮馬甲線。
深蹲:每組1分鐘，堅持2分鐘以上……，深蹲效果:經過鍛煉，松馳下墜臀部，收緊豐滿緊致，雙腿挺拔纖細有力，走起路來神***奕奕，回頭率高。
鍛煉+飲食+休息。
每周3～5次以跑步，游泳，跳繩等中等強度30分鐘～1小時有氧運動為主，交叉加些力量練習，在家徒手都可以的。
飲食要少糖少高脂肪低碳水，稍加克制，不能饅頭米飯吃太多，不能奶茶蛋糕隨便吃，肉類盡量吃魚蝦肌肉牛肉。蔬菜水果不能少。多喝水。
休息好不能熬夜，早睡早起，早上起來一杯溫開水。睡好對身體恢復，提高免疫力很重要。
年輕人30歲以下新陳代謝旺盛，多吃也不見得胖，到30以上尤其對中年人代謝慢了，要有好身材體重，必須科學的自律。
謝邀
我身高160.2，2020年正月十五之前體重是116，天生腿細，腰腹胖。
因為要拍結婚照，也因為想要穿衣服更好看，所以我在吃完元宵之后毅然決然的選擇了減肥。
飲食上面并沒有怎么控制，只是盡量不要暴飲暴食，因為上班較忙且本人很懶，所以什么減肥餐啊之類的根本就保證不了，只能選擇盡量吃高纖維低熱量，但是絕對不節(jié)食，也不會控制碳水，因為碳水控制多了皮膚會差，時間一長人也會精神越來越差，還會導致心臟不舒服，所以我的希望全部在運動。
每天晚上吃完飯，站立半小時，然后開啟我的運動之旅，300個開合跳（有時候真的很累，心累的那種），然后拉伸兩分鐘，不然小腿容易成肌肉腿，150個抱膝，150個交叉，500個提臀扭腰（超級瘦腰兩側，雙腿分開，膝蓋千萬不要打彎），100個美背，100個交叉卷腹，休息幾分鐘，然后上床躺平，50個腹部激活，50個仰臥卷腹，50個提膝卷腹，100個蹬自行車，100個俄羅斯轉體，30秒的平板支撐，做倆組，最后腹背拉伸。
看起來好像很多的項目，其實很少，一開始我要一個小時，現在只要40分鐘就做完了，現在體重99，歷經倆個月，天天晚上都做，除了在西安拍結婚照的時候空了四天，一直在堅持，加油加油哦。
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸變慢，水桶腰、拜拜肉會逐漸取代少女時代的苗條的身材，想要一個勻稱好看的身材只有從兩個方面取得：
一、控制飲食。長胖有幾個因素，攝入太多的脂肪和糖類是主要原因之一。吃過多的油脂和甜食是發(fā)胖的主要原因，如果能改變飲食結構，比如，把吃米飯和油膩的菜改為吃玉米、紅薯、雞胸肉等容易有飽腹感的食物，吃得少，但不至于餓，并且身體控制了攝入總量，減少了脂肪和糖類的攝取，就控制住了體重。
二、健身鍛煉：單純控制體重，并不能擁有一個好看的身材，有的人瘦，但是并不好看。身材要勻稱有彈性就要靠運動，如果有毅力，可以有氧運動和無氧運動結合，這樣鍛煉的效果最快。跑步、瑜伽、跳舞是有氧運動，器械是無氧運動。
總之，只有控制飲食和運動結合才能鍛練成一個好身材
微胖顯然是指脂肪稍多了些，想減掉些脂肪需要從兩方面做起:飲食和鍛煉。飲食:少食高脂肪、高熱量的食物，多吃水果、蔬菜；鍛煉:減少坐、臥時間，每天午飯后和晚飯后散步20分鐘以上，最好每天做一次能出汗運動，比如打羽毛球、跳繩……任何一項你喜歡的運動都可以。做到了這兩點，由微胖變勻稱是很容易的。不過，微胖其實也挺好，更性感。
瑜伽初練者如何快速提高柔韌性？
小伽語錄：改變自己的最簡單、最有效的方法就是從改變自己的衣著開始。
每一個人都不希望自己太胖，更不希望自己有一個難看的小肚子，有了小肚子之后，很多漂亮的衣服就沒辦法穿了，穿上之后，顯得自己的小肚子更加明顯了。
因此，尤其是女生們，一旦有了小肚子之后，肯定會想盡一切辦法把它減掉，什么減肥茶、瘦身的"神藥"或是去健身房鍛煉。
現在就不需要這么麻煩了，不需要花費太多錢，也不需要太辛苦，只要你每天堅持練習瑜伽，就能夠輕輕松松排污平小腹，還額外贈送護膚效果哦。
是不是已經心動了呢？心動不如行動，趕快開學習一下小伽在下面與大家分享的瑜伽的訓練方法吧，自己在家里一定要好好練習哦。
1、八扭式變體
a. "八扭式變體"的練習首先要用兩條手臂將自己的身體撐起，大臂要靠在身體一側，小臂要與大臂大約呈直角。
1.練習瑜伽前注意加強熱身，使身體熱起來，為練習身體柔韌性打下基礎。例如：可以練習高抬腿，開合跳等，然后再進行柔韌性練習，能更好的拉伸韌帶的
2.注意動作與呼吸的配合。做練習柔韌性動作時，運動呼吸。吸氣時用力做動作，呼氣時放松，借用呼吸的力量提高柔韌性
怎樣減小肚子啊？跪求減肉的健身動作！隨時可以做的小動作也可以，比較好的瑜伽動作，健身app有哪些？
你好，很高興回答你的問題。
小肚子是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉的部位之一。隨著經濟的飛速發(fā)展，我們的生活水平也是火箭式提升，每餐都是魚肉滿桌的，導致了過多熱量的攝入，加上我們平時的運動量很有限，從而導致我們的體重越來越高，衣服越穿越瘦。
想要小肚子要明白一個最基本的減肥道理，那就是減肥是全身性而不存在局部減肥的說法。但是我們可以通過有針對性的訓練來對目標部位進行專項訓練來達到加快燃燒脂肪的目的。
下面我來教你幾個親測有效的專門鍛煉腰腹的動作。以下幾個動圖都是很好的鍛煉腰腹的動作，每天抽幾分鐘循環(huán)的做幾組。但是只單單做這個效果還是很慢，最好能配合一些有氧運動，目前公認最有效的運動就是高強度間歇性運動了，也就是HIIT，像波比跳，開合跳，登山跳，高抬腿，深蹲跳等都是燃燒脂肪很快的運動。
管住嘴，邁開腿，想減肥一定要注意飲食的控制，少吃或者不吃零食甜品，還有飲料，都是高熱量的東西，要抵住美食的誘惑。多吃水果蔬菜，盡量不吃主食，吃玉米地瓜全麥代替主食會瘦的更快，菜要吃的清淡一點，多吃手瘦肉，肥肉不要吃。嘴饞可以買點堅果，想吃零食了就少吃點堅果。
減肥真的挺難的，但是只要能管住嘴，邁開腿肯定就會瘦下去的，加油。
希望以上內容可以幫到你，謝謝。
哪些運動可以減掉肚子上的贅肉？
要減掉肚子上的贅肉，需要綜合考慮飲食習慣和運動。以下是一些有效減肥的運動：
1. 快走：快走可以有效地燃燒體內脂肪，尤其是腹部的脂肪。保持每天至少30分鐘的快速步行。
2. 跑步：跑步是消耗卡路里最多的有氧運動之一，可以加速新陳代謝、燃燒脂肪并增強心肺功能。
3. 健身操：健身操可以使全身的排毒功效發(fā)揮到最大限度，同時可以加強腹部肌肉群的力量，減少腹部積聚的贅肉。
4. 游泳：游泳是一種全身性運動，可以鍛煉身體各個部位，包括腹部。在水中游泳可以減輕關節(jié)負擔，并且更加輕松愉快。
5. 有氧運動：如橢圓機或者室內自行車等，這種有氧訓練不僅可以幫助減掉體內多余的贅肉，還能夠提升心血管健康。
需要注意的是，在進行這些運動時，建議結合正確的飲食習慣來加速減肥效果。特別是避免高糖和高脂肪的食物，多吃高纖維和低卡路里的食物。另外，每周進行3-4次以上的運動，并堅持下去，才能獲得最好的減肥效果。
減肚腩也就是減去腹部脂肪，運動的方法有很多，比如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、跑步、游泳等。
1.仰臥起坐：進行仰臥起坐鍛煉，能夠加速腹部的脂肪燃燒，鍛煉腹部平滑肌的收縮能力，對減去腹部脂肪有一定的輔助作用。
2.俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉臂力，鍛煉胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃燒和分解。
3.呼啦圈：通過呼啦圈鍛煉，也能減去腹部脂肪。
4.跑步、游泳：進行這些有氧鍛煉，能夠提高個人綜合體質，有助于減肥。
無論***取哪一種運動都應該循序漸進，堅持鍛煉才能夠達到良好的效果，同時在飲食方面，也應該選擇清淡的食材，選擇低熱量的食物，避免暴飲暴食，少吃高熱量的食材，以及過甜、過于油膩的食品。
到此，以上就是小編對于高抬腿瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于高抬腿瑜伽訓練的5點解答對大家有用。
