大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽伸縮彈性訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽伸縮彈性訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瑙力法怎么練？
其實(shí)很多人對(duì)瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。
認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢(shì)才是瑜伽。
其實(shí)不然。
真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。
瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。
第一階段：很簡(jiǎn)單，站著就可以做。
這簡(jiǎn)直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無(wú)能族的福音。
你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里？
想要開(kāi)髖，首先我們要知道的是開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開(kāi)髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開(kāi)髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開(kāi)髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門(mén)解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長(zhǎng)身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
練瑜伽好久了，身體柔軟沒(méi)什么提升，怎么辦？
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。
練了好久柔軟沒(méi)什么提升，<span>可能有兩方面的原因。
第一，本身身體特別僵硬。開(kāi)個(gè)不太恰當(dāng)?shù)耐嫘?，相比天生身體柔韌性好的人，身體僵硬的人等于輸在了起跑線。身體柔韌度提升慢一點(diǎn)很正常。不過(guò)，俗話說(shuō)上天是公平的，關(guān)一扇窗的同時(shí)一定會(huì)開(kāi)一扇門(mén)。堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體僵硬的人會(huì)獲得更多的喜悅和成就感。得到的過(guò)程越難，得到后的幸福感越強(qiáng)。而且對(duì)體式的感悟也會(huì)更深。
第二、練習(xí)方法有問(wèn)題。我總結(jié)了練了好久柔韌度卻沒(méi)怎么提升有可能練習(xí)方法存在的問(wèn)題主要有以下幾點(diǎn)。
1、練習(xí)時(shí)使用蠻力。這類練習(xí)錯(cuò)誤一般出現(xiàn)在練習(xí)特別努力的人。因?yàn)檫@類人會(huì)覺(jué)得瑜伽很好，所以練習(xí)時(shí)會(huì)很用勁。但是他用的是蠻力。什么叫用蠻力，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)說(shuō)的啟動(dòng)肌肉力量是指運(yùn)動(dòng)本身帶來(lái)的，而不是人為的收緊身體。打個(gè)比方聳肩就是典型的使蠻力。大家可以試一下，聳肩時(shí)肩膀很有力，但這種力量只會(huì)讓上背部肌肉更僵硬更緊張。
2、只注重體式練習(xí)，不注重放松。比如休息術(shù)不做，熱身不做，卯足了勁只求體式進(jìn)步。休息術(shù)、冥想這些是瑜伽的魅力之一。相當(dāng)于我們傳統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡、有動(dòng)有靜，有散有收。
3、不注重呼吸。體式配合呼吸可以更好的打開(kāi)身體，放松身體，給身體創(chuàng)造更大的空間。
如果你練習(xí)瑜伽很久，柔韌性提升的不多，可以對(duì)照看一下問(wèn)題有可能出在什么地方。
那么應(yīng)該怎么辦呢？
很簡(jiǎn)單：堅(jiān)持練習(xí)；堅(jiān)持正確的練習(xí)！
很多人以為只有柔軟的好身段才能練瑜伽，不知道好身段都是練了瑜伽之后才有的。好身段：身體柔軟才能練瑜伽？因?yàn)榫氳べげ抛兊萌彳?/p>
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
很多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)，只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜伽嗎？其實(shí)不然，瑜伽與其說(shuō)是運(yùn)動(dòng)不如說(shuō)是一種柔術(shù)，即使你的身體極其僵硬，只要堅(jiān)持按照它自有的套路來(lái)練習(xí)，身體的肌肉就會(huì)逐漸變得柔韌有彈性。不是因?yàn)樯眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽才能讓身體變得像水一樣柔軟。
臥毗濕奴式
瑜伽的練習(xí)可以從先從身體開(kāi)始，畢竟身體柔軟的人練習(xí)瑜伽會(huì)更省力。我們的身體就像皮筋，你不動(dòng)它就維持原狀，但當(dāng)你開(kāi)始拉伸后就會(huì)變的非常有彈性。側(cè)躺開(kāi)胯鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓腿部肌肉得到拉伸。雙手鎖住[_a***_]，固定四肢動(dòng)作，頭部還可以直接靠在手臂內(nèi)側(cè)，這么一看這個(gè)動(dòng)作還是很放松的。想要一個(gè)柔軟的好身段，這樣練習(xí)瑜伽都是非常必須的。
天平式
髖太緊如何打開(kāi)，平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)？
一般髖關(guān)節(jié)緊張的肌肉有很多，不知道你的哪些肌肉緊張，常見(jiàn)的髖關(guān)節(jié)緊張的肌肉有，看圖二，髂腰肌，如果這塊肌肉緊張，會(huì)造成它的拮抗肌臀大肌無(wú)力，在這種情況下，我們看圖一，如果做硬拉等動(dòng)作時(shí)，由于髖屈肌緊張，會(huì)造成臀部肌肉的發(fā)力受限制，會(huì)讓大腿后側(cè)肌群更多代償，造成運(yùn)動(dòng)模式障礙，平時(shí)做一些髖屈肌的拉伸放松運(yùn)動(dòng)
髖關(guān)節(jié)可以做：前屈，后伸，內(nèi)收，外展，內(nèi)旋，外旋動(dòng)作以及這些動(dòng)作的組合，不能單單以髖關(guān)節(jié)緊來(lái)形容，涵蓋范圍太廣了。
髖關(guān)節(jié)緊張排除疾病、疼痛、骨關(guān)節(jié)原因，就是肌肉緊張了。
目前由于工作和生活方式原因，一般緊張部位是屈髖肌群，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位，屈髖肌緊張，臀部和大腿后側(cè)肌群松弛，神經(jīng)因素也可以進(jìn)一步加重緊張，另外長(zhǎng)時(shí)間坐位，對(duì)臀部肌群擠壓，也是臀部肌肉松弛的一個(gè)原因。這幾種原因產(chǎn)生的后果累加，導(dǎo)致，屈髖肌群緊張度增加最為常見(jiàn)。
正常是需要通過(guò)托馬斯試驗(yàn)，具體評(píng)估出來(lái)。
推測(cè)題主的意思，應(yīng)該是指髖關(guān)節(jié)的下叉動(dòng)作，包括橫叉和豎叉，如果要做這方面的動(dòng)作，一般需要先用泡沫軸松解大腿周?chē)∪猓?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12b8890c189f527e relatedlink">進(jìn)行牽伸，接著用手法進(jìn)行髖關(guān)節(jié)松動(dòng)，常用技術(shù)是關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)或動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，最后進(jìn)行練習(xí)，可以保證訓(xùn)練安全，有效，無(wú)損傷。
雖然沒(méi)有給出具體訓(xùn)練動(dòng)作，按照上面的操作步驟來(lái)進(jìn)行，做動(dòng)作只是最后一步，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍已經(jīng)增大了，你想要的動(dòng)作自然就可以做出來(lái)了，最關(guān)鍵的是安全，無(wú)損傷。不過(guò)也需要循序漸進(jìn)，持之以恒練習(xí)。
開(kāi)髖一定要注意損傷，在康復(fù)工作中接觸過(guò)很多因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷，肌肉韌帶拉傷最常見(jiàn)，尤其是大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶拉傷，偶爾有撕脫性骨折的，還有導(dǎo)致股骨頭周?chē)膿p傷，所以練習(xí)時(shí)，根據(jù)自己身體情況，不可盲目模仿，不可暴力按壓，動(dòng)作要輕柔和緩，逐步增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
打開(kāi)髖關(guān)節(jié)最適合做瑜伽動(dòng)作，分享幾個(gè)適合打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作給您。
第一，束角式
長(zhǎng)坐姿，屈左膝，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處，左腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)，屈右膝，雙腳并攏，腳后跟，大拇指相互貼靠，吸氣，身體向上立直，呼氣，雙腿向下靠近地板，上體向前屈。
第二，坐角式
（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開(kāi)。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿后面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
（2）保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個(gè)體式一段時(shí)間，正常呼吸。
第三，戰(zhàn)士一式
A. 兩腿并攏山式站姿開(kāi)始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起腳跟，腳尖著地；
B. 髖位著地，身體挺直，脊柱延展，肩部打開(kāi)并下沉，胸腔上提，維持體式；
C. 兩手在胸前合十，兩手合十，五指分開(kāi)，身體挺直，頭部擺正，閉起眼睛，緩和呼吸，堅(jiān)持體式30秒，換腿再次練習(xí)。每天可以重復(fù)10次練習(xí)。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
要說(shuō)人體最大的關(guān)節(jié)在哪里，那么應(yīng)該就是髖關(guān)節(jié)。并且由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐，很多人群的髖關(guān)節(jié)都處于受限的情況，無(wú)法打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。那么該如何打開(kāi)我們過(guò)于緊張的髖關(guān)節(jié)呢？
一：拉伸髖屈肌
單膝跪地，另一條腿向前做出弓步姿勢(shì)。你的娶個(gè)軀干和前面那條腿的脛骨應(yīng)該在拉伸過(guò)程中保持豎直，同時(shí)你的髖部應(yīng)該保持?jǐn)[正的姿勢(shì)（正對(duì)前方）。如果你愿意的話，你可以借助椅子保護(hù)自己。
二：內(nèi)收肌拉伸
四足跪姿，手掌在肩膀下方、膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。右腳向右側(cè)伸出，腳尖朝向前方，慢慢將身體往后推，感到拉伸感后停留五秒，再回到起始姿勢(shì)。
三：髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練
坐位，一腳在前一腳在后，大腿與小腿呈現(xiàn)90度，上半身保持挺直腹部收緊，不要出現(xiàn)拱背 塌腰。如果拉伸感不太明顯的人，可以將上半身往前壓，拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈。
四：坐姿伸展
雙腿腳底對(duì)腳底盤(pán)坐，收緊核心背部打直，可以的話盡量將上身往下壓，讓腹部更靠近地面，直到大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)到拉伸感。
中國(guó)道家文化認(rèn)為髖關(guān)節(jié)僵硬不靈活一般需要一個(gè)人有信心能搖轉(zhuǎn)開(kāi)（看到有老師能搖轉(zhuǎn)開(kāi)），有決心、有恒心能花較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)久鍛煉，再跟老師學(xué)練一段時(shí)間后，都能慢慢搖轉(zhuǎn)開(kāi)髖關(guān)節(jié)。剛開(kāi)始可以練練爬山和騎自行車(chē)，以后可以學(xué)練個(gè)人編排的轉(zhuǎn)心舞。現(xiàn)播放一小段個(gè)人練舞片段供愛(ài)好者參考。
視頻加載中...到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽伸縮彈性訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽伸縮彈性訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
