大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽士訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽士訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動作有哪些？
基本體式少則百余個，多則幾千個，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
瑜伽動作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動作。
瑜伽動作很多，但是我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQae2ec0882efd50a8 relatedlink">基礎(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運(yùn)動推廣委員會印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個動作，按動作完成的難易程度，由低向高劃分為五個等級。其中1~4等級，每個等級24個動作；第5等級12個動作。而且這108個動作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級，24個動作。下??圖。
第二等級，24個動作，下??圖
第三等級，24個動作，下??圖
第四等級，24個動作，下??圖
第五等級，12個動作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?；A(chǔ)練習(xí)。
哈他瑜伽動作來自于印度棄絕者修行時對各種動物的生活觀察，所以哈他瑜伽動作基本來源于動物的動作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動作！
瑜伽基本動作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長功力了沒！
來~試試看下面這個體式你能做到哪個Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
有哪些值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式詳解圖？
瑜伽值得收藏的體式還是有很多的瑜伽體式，這一次不是詳解還是正誤對比都通通幫你做到。只有練習(xí)對了，才可以達(dá)到預(yù)期的效果，才可以發(fā)揮瑜伽體式最大的效用。
瑜伽體式練不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，最怕的就是練不標(biāo)準(zhǔn)還練錯了，練錯瑜伽體式對身體的傷害比你不練瑜伽帶來的更多，練錯的話還不如不練。
今天小伽就來說說那些體式易錯，易錯的體式在練習(xí)過程中又需要注意什么。之前練錯的瑜伽體式能不能改正并且如何改正，全部的干貨方法，都會慢慢說清楚哦，快快收藏起來好好學(xué)習(xí)吧~~
1.幻椅式
易錯點(diǎn)：腹部突出，盆骨前傾，腰部下榻，臀部上翹。
如何改正：
實(shí)際上每一個瑜伽體式都是值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式，就看你最喜歡的體式是什么，然后在收藏起來。
我最喜歡的是下犬式、幻椅式、坐立單腿側(cè)面拉伸、戰(zhàn)士一式等等。
每次在練習(xí)瑜伽時，我都喜歡在IKU瑜伽墊上練習(xí)，這樣我可以更好的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，把每個動作做得精準(zhǔn)，最重要的是它的舒適度很好，給我一種非常舒服的感覺。
出于習(xí)慣，看到有價值的瑜伽體式詳解圖都會收藏，分享我自已手機(jī)里面收藏的一些瑜伽體式詳解圖，大家共同學(xué)習(xí)。我挑的都是一些常見體式，拿走求關(guān)注。
1、山式。下??
補(bǔ)充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平視前方。
2、舉臂式，下??
3、站立前屈B，下??
4、站立前屈A，下??
5、四柱式，下??。
6、上犬式，下??
從1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是從1練習(xí)到6，然后再從6往回練到1。
Hello！小伙伴們，還在為一時記不住那么多的瑜伽動作而苦惱嗎？哈哈，貼心的小蜜可是幫你總結(jié)了幾套經(jīng)典的瑜伽體式圖解哦～從瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纖細(xì)骨感的手臂？想要緊致明顯的馬甲線？想要完美逆天的腿部線條？史上最詳細(xì)瑜伽修煉圖解，小蜜這就為您送上～
1、頭倒立二式
要領(lǐng)：身體重心保持在手臂這一側(cè)，左手全掌著地，右手用五指支撐。手大臂保持與地面平行。
功效：強(qiáng)健手臂、腿和[_a***_]。調(diào)整心肺和腹部器官，預(yù)防和改善靜脈曲張。同時可緩解腿部疲勞。
2、舞王一式
要領(lǐng)：全過程中保持平衡，感覺重心不穩(wěn)時記住右腿發(fā)力，腳掌微微抓地可保持平衡。
功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全擴(kuò)張，可提高平衡能力，形成優(yōu)雅的體態(tài)。
到此，以上就是小編對于瑜伽士訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽士訓(xùn)練動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
