大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽hiit訓(xùn)練臀部的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽hiit訓(xùn)練臀部的解答，讓我們一起看看吧。
健身房適合女生的無氧運動有哪些？
健身房適合女生的無氧運動主要包括以下幾種：
1. 舉重：舉重可以幫助女生增強(qiáng)肌肉力量和緊實身體線條，同時還可以提升新陳代謝。常見的舉重運動包括杠鈴深蹲、啞鈴推舉、啞鈴彎舉等。
2. 器械訓(xùn)練：健身房內(nèi)提供了各種各樣的器械設(shè)備，如腿部訓(xùn)練機(jī)、胸部訓(xùn)練機(jī)、背部訓(xùn)練機(jī)等。通過這些器械訓(xùn)練可以針對不同部位進(jìn)行有針對性的鍛煉。
3. HIIT訓(xùn)練：HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是一種高效燃脂的運動方式，通過快速、高強(qiáng)度的運動和短暫的休息時間來提高心率和脂肪燃燒效果。常見的HIIT訓(xùn)練包括踩踏車、跳繩、登山機(jī)等。
4. 核心訓(xùn)練：核心肌群包括腹肌、背肌、臀部和髖部肌肉等，在整體身體穩(wěn)定性和平衡性起著重要作用。進(jìn)行核心訓(xùn)練可以改善體態(tài)、塑造腹肌線條等。常見的核心訓(xùn)練包括平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等。
總的來說，健身房適合女生的無氧運動非常多樣化，可以根據(jù)個人喜好和健身目標(biāo)選擇適合自己的運動方式。另外，女性在進(jìn)行無氧運動訓(xùn)練時，可以在合適的負(fù)荷下進(jìn)行，逐漸增加強(qiáng)度，并與有氧運動相結(jié)合，以達(dá)到更好的效果。
想把腰練的更細(xì)，同時讓臀部變翹，該怎么練？
你好，我是普及君，很高興回答您的問題，
其實想要讓腰部瘦也很簡單，我們?nèi)梭w容易儲存脂肪的地方主要在腰部和臀部，
用手捏一下你就能感受到你腰部脂肪的厚度了吧，想要腰部纖細(xì)更多的要減去我們腹部的脂肪，這個時候便要進(jìn)行有氧運動如（跑步，游泳，跳繩，HIIT等）去讓脂肪分解功能消耗掉，腰部的脂肪越少，我們腰部也就越來越纖細(xì)，
而要提高臀部變翹挺呢我們便需要進(jìn)行大量臀部***的訓(xùn)練，
***我們臀部的肌肉生長從而達(dá)到挺拔便翹的效果，
普及君介紹以下實戰(zhàn)性動作給大家，
1.臀橋
2.深蹲
<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">兩個月就能實現(xiàn)！我用這些方法***打了某些人的臉！
今年33歲的我，從事數(shù)據(jù)文員的工作，除了睡覺，其余大部分時間都坐著盯著電腦，長期下來，我成為了“大屁股水桶腰”的代言人……
渾渾噩噩又一天，平淡的生活并沒有激起我對曼妙身材的追求，直到這一天……
2018年末公司年會，代表部門參加集體T臺秀的節(jié)目，舞臺燈光打到我時，親耳聽到臺下觀眾對我的嘲諷，“都這樣了還敢上臺，迷之自信??！”事后我很難過，抬不起頭，平時大家不說，原來心里都是這么想的，我自卑了。
于是暗下決心，一定要讓他們對我刮目相看，給自己塑型！事后也證明，我用最短的時間，做了最值得的事！其實方法十分簡單易上手，大致如下：
1.鍛煉：
針對臀部：
要想讓腰看著細(xì)一點，要進(jìn)行減肥。
減肥的過程無非管住嘴，
吃的問題就是，知道什么該吃什么不該吃，該吃多少量，什么時候吃。
練的問題就是有氧無氧怎么搭配，選什么動作，做多大量。
如果既要腰，又要***翹的話。
多練***，深蹲，臀橋多練練。腰部無氧少練，練多了會很壯，適得其反。
其實細(xì)腰，大***是可以共存的，腰細(xì)顯***大，***大也顯腰細(xì)。
我165，116斤微胖，我現(xiàn)在每天練hiit，想問一下有氧的局部塑形要每天全身做嗎，還是隔天做不同部位？
1： HITT是一種高強(qiáng)度的心肺功能訓(xùn)練，網(wǎng)上所學(xué)的HITT稱為循環(huán)訓(xùn)練更合理[_a***_]，訓(xùn)練者一定要注意在安全心率范圍內(nèi)進(jìn)行。
2 ：根據(jù)身高165，體重116斤，微胖，確定為女性，減脂是不存在局部減脂的，減脂是個全身性的運動。
3 ：塑形建議你是每天都練習(xí)，可以利用生理期做調(diào)整和休息。但要注意訓(xùn)練部位的合理安排。
165身高，體重116斤微胖，是由于身體脂肪含量和瘦體重比例不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議您在做HITT循環(huán)訓(xùn)練時再增加一點肌肉??訓(xùn)練，這樣對于您之前提到的塑形會更好。
身體成分會比體重更具有意義。
建議題主隔天做不同部位。人體共有七大重要的肌肉群，包括胸、背、臀、腿、肩、臂、腹。其中胸、背、腿是最大的三個肌群。減脂有氧運動必須是有大肌肉群參與的，而腹部是耐老肌，可以每天練，其它肌肉群需要休息。
先鍛煉大肌群，然后小肌群。
先做復(fù)合動作，然后孤立動作。
先高耗能，后低耗能。
先練薄弱部位，后強(qiáng)壯部位。
先上半身做完，再下半身。
165cm的身高，116斤的體重，需要的是減肥還是塑形？
世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式是：
上下浮動10%都屬于正常的范圍內(nèi)。
您的標(biāo)準(zhǔn)體重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮動10%就是102.6~125.4斤。
您的體重非常的標(biāo)準(zhǔn)！
如果您對自己的體型不滿意，您現(xiàn)在做的是增肌塑形。這也正是您真實的選擇呢！
這和您運動的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果您做的是小重量，少次數(shù)、少組數(shù)，那么一天練完所有的肌肉群都是可以的。
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。當(dāng)然如果您有了一定的力量運動基礎(chǔ)，那么可以一周4練或者5練都可以。
hiit 屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，主要鍛煉我們的心肺和體能，可以促進(jìn)我們的燃脂！
如果您現(xiàn)在想開始塑型，那么對于新手來說先學(xué)會目標(biāo)部位的訓(xùn)練動作是非常關(guān)鍵的，也就是說一定要掌握每個動作的標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)，目的是避免訓(xùn)練過程中受傷以及達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，當(dāng)然這個是在你的訓(xùn)練中去慢慢練習(xí)的。
接下來可以為自己制定一個訓(xùn)練計劃:
一周3-5次的訓(xùn)練，每次選擇4－6個動作，每個動作12－16個，3組，組間休息30秒。
前兩周做全身的激活訓(xùn)練，為了是***我們的身體肌肉，動作可以選擇多關(guān)節(jié)的動作，每個部位1－2個動作即可，最后如果增加減脂效果可以做30分鐘以上的有氧或者5－10分鐘hiit訓(xùn)練
第3周開始做分化訓(xùn)練，每次一個部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每個部位選擇4－5個動作 每個動作12－16個， 3組，組間休息30秒。有氧同上！
重量上的選擇是根據(jù)你的能力來決定的，一定選擇每組12－16力竭的重量，這個是鍛煉我們的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每組6－12個力竭的重量3－6組！
以上是關(guān)于訓(xùn)練的建議，但是最重要的還是要堅持??！加油呀
到此，以上就是小編對于瑜伽hiit訓(xùn)練臀部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽hiit訓(xùn)練臀部的3點解答對大家有用。
