大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽冥想怎么訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽冥想怎么訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
冥想訓(xùn)練的方法？
四種方法
1.隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。
2.數(shù)息法:默念呼吸次數(shù),從一到十到百,實(shí)者數(shù)“呼”,虛者數(shù)“吸”。
3.聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。
4.觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸
冥想可以自己練習(xí)嗎，怎樣做語音冥想、瑜伽放松功算不算是冥想？
瑜珈的冥想可以自己進(jìn)行練習(xí)，放松術(shù)不是瑜伽冥想，那只是一種讓身體放松的休息術(shù)，在做語音冥想時(shí)將自己一吸一呼跟著所念的語音走 所以的注意力也到自己的身體中，所發(fā)的語音不要太重，只要自己能聽到行了。如果說有走神，也不要緊。輕輕拉回來就好了。
如何練習(xí)瑜伽呼吸與冥想？
瑜伽當(dāng)中最重要的就是呼吸，而冥想可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95aab50e02f961d9 relatedlink">鍛煉呼吸方法。冥想能夠增強(qiáng)專注力，改善呼吸質(zhì)量，使心緒更為穩(wěn)定平靜，對于工作生活的效率提升都有極大的好處。
首先常見的呼吸法有三種：1、腹式呼吸法 2、胸式呼吸法 3、完全式呼吸法 這三種也是經(jīng)常配合冥想、瑜伽體式使用的。在冥想時(shí)可以使用IKU專業(yè)冥想墊，在做瑜伽體式時(shí)，可以使用IKU專業(yè)瑜伽墊，這兩個(gè)都是對幫助練習(xí)瑜伽有好處的！
冥想（meditation）該如何進(jìn)行？
首先，什么是冥想？
給個(gè)寬泛的定義，內(nèi)心平和，呼吸，心靜，排除大腦雜念，內(nèi)分泌，血壓的平衡，減少或者無悲喜怒恐，而達(dá)到身心的舒適。專業(yè)點(diǎn)像瑜伽，道家的吐納打坐，武術(shù)的站樁，氣功等，都是冥想。
更寬泛點(diǎn)，老人想孩子，是冥想，喜歡釣魚的人談釣魚，是冥想，喜歡跑步的人即使不跑步，想著以前穿過草坪，沿著大堤自由的跑，也是冥想。 喜歡喝酒的人，談到酒兩眼放光也是冥想。。。。。。以此類推
終究就是開心就好，心情順暢了，心定，氣順，血足，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。硬是讓人打坐，但是很多沒怎么讀書的人，他不懂心法，更不會調(diào)節(jié)呼吸，硬著來反而起反效果。真正打坐，禪定的人并不多。
從打坐來說，姿勢要正確，形正氣順，云深細(xì)長的呼吸，有規(guī)律，心平氣和，會直接促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靜。心靜是很難得的，古人說心猿意馬。
此時(shí)進(jìn)入半睡半醒的狀態(tài)，卻不是昏昏欲睡，不僅身心的調(diào)節(jié)，呼吸，經(jīng)絡(luò)，血壓，內(nèi)分泌激素，身心互相影響，鎮(zhèn)靜了左腦，讓右腦潛意識的能量顯現(xiàn)出來，左腦管邏輯，運(yùn)算，得失計(jì)算，右腦管形象，直覺等。左腦太強(qiáng)大就像白天有太陽一樣，你開了日光燈，也感覺不到燈的亮，晚上就不一樣了。
靜，身心放松不僅有利于健康，還有利于開發(fā)人的潛能，開慧，增強(qiáng)自我自愈力，以及提高創(chuàng)造力。
冥想新手通常從專注冥想開始練習(xí)。
在專注冥想期間，練習(xí)者需要把自己的注意力放在特定的對象上，比如自己的呼吸或者燭光。為了維持專注狀態(tài)，練習(xí)者需要一直監(jiān)控自己的專注目標(biāo)，以免走神、胡思亂想。
當(dāng)冥想練習(xí)者逐漸熟悉專注技巧，可以比較容易地保持專注之后，就可以升級到正念冥想。在開放監(jiān)視冥想中，注意的對象不再是特定的外界目標(biāo)，而是自我的意識本身。這時(shí)，冥想的目的變成保持在監(jiān)視自己的狀態(tài)中，對周圍出現(xiàn)的任何體驗(yàn)都保持專注，不去刻意地選擇、評判或者專注于任何特定的物體。
在練習(xí)開放監(jiān)視冥想的一開始，練習(xí)者也需要像專注冥想一樣，把注意力放在某一個(gè)對象上。然后隨著冥想的深入，逐漸地減少對特定對象的關(guān)注，而是更多地專注于自己的意識本身。
開始練習(xí)專注冥想非常的簡單，先從每次五分鐘的練習(xí)開始，然后當(dāng)你越來越習(xí)慣之后，每次的練習(xí)時(shí)間可以逐漸增加到30分鐘。
練習(xí)的時(shí)候，最好找一個(gè)安靜的地方，這樣不會有人打擾，穿上舒服的衣服練習(xí)，免得不舒服的衣服分散你的注意力。 首先選擇一個(gè)你想注意的目標(biāo)?？梢允悄愕暮粑?jié)拍器的聲音，焚香的氣味，或者一副賞心悅目的畫都行。用舒服的姿勢坐著，放松你的身體。
把你的注意力放在你選擇的目標(biāo)上，感受這個(gè)目標(biāo)。專注于這個(gè)目標(biāo)的感覺、聲音、氣味或者視覺等等。簡單地體驗(yàn)它。冥想中要做的不是“思考”你的注意目標(biāo)，而是單純地去感受，完全沉浸于當(dāng)下。 讓你內(nèi)心的聲音平靜下來。
如果你內(nèi)心的聲音開始分析你的注意目標(biāo)，或者頭腦里開始重復(fù)一天里發(fā)生的大大小小的***，開始羅列一會去超市的購物清單，或者任何其他的想法，一旦你意識到這些走神的想法，就溫和地把你的注意力轉(zhuǎn)移回到注意目標(biāo)上，然后繼續(xù)去感受它。讓你的想法保持安靜和清澈。
在練習(xí)冥想的過程中，不要擔(dān)心“失敗”。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，不要讓你內(nèi)心的完美主義者批判自己“做錯(cuò)了”。你要做的僅僅是恭喜自己成功發(fā)現(xiàn)自己走神了，然后再讓注意力回到目標(biāo)上，重新回到當(dāng)下。
到此，以上就是小編對于瑜伽冥想怎么訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽冥想怎么訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
