大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽貓基礎(chǔ)體式的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽貓基礎(chǔ)體式的解答,讓我們一起看看吧。
瑜伽貓伸展式的作用?
四肢撐地跪立在瑜伽墊上,兩腳可分開與肩同寬,大腿垂直于地面,兩臂與肩寬垂直于地面,腳背繃直放于地面,手指大大張開撐在地面上,中指向前,背部保持與地面平直,大臂外旋使肩部打開,手肘處要有適當(dāng)彈性;,隨著吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,不要聳肩,眼睛看向斜上方,隨著吸氣向下彎成弧形,手臂與大腿仍垂直于地面,動作隨著吸氣做到最大;呼氣,隨著呼氣先慢慢將背部收回,再繼續(xù)向上拱起,腹部慢慢收緊,脊柱形成一個拱形,頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿處,大腿和手臂仍然垂直于地面,隨著呼氣,背部拱到最高處;隨著呼吸重復(fù)上面兩組動作,要讓呼吸引領(lǐng)動作,做到流暢自然,不要屏氣,重復(fù)幾組呼吸,做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松;注意事項;貓伸展式動作要盡量緩慢,隨著呼吸節(jié)奏來進(jìn)行,不要太快,也不要用力過猛;呼氣向上拱起時,臀部要向內(nèi)收,吸氣向下沉?xí)r臀部則要向上翹起
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動作?
貓伸展式
做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱??梢陨煺股媳巢亢椭斜巢浚蜷_肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,***膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡(luò),尤其是心包經(jīng),***肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續(xù)十幾秒,如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶,有效的***腎上腺體,還可以***經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng),對男性前列腺有保健作用,還能調(diào)整女性生理期的不正常。對于女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位:髖部。
人面獅身式
做法:俯臥,雙手放在肩膀兩側(cè),手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要聳肩。每次保持3~5個呼吸,多練習(xí)幾次。這個動作有效的擠壓和***骸腰肌,調(diào)整脊柱,***通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng),擠壓和***腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
貓爬是什么意思?
“貓爬”,就是做貓式伸展,是一種瑜伽姿勢,做法很簡單,就是先跪下來,四肢著地,手指伸直,然后脊椎緩緩的往下凹,臀部抬高,頭部仰起來,下巴抬高,讓自己的頸部感覺到拉伸感。
保持這個姿勢五分鐘[_a***_],然后放松的,再做一次,總共堅持做三次即可樂。
練瑜伽時,怎樣從英雄前驅(qū)的動作導(dǎo)入貓式?
纖韻今日瑜伽體式分享——貓式
功效;練習(xí)此式可以充分伸展背部,腿部和肩膀,改善血液循環(huán),消除脊背酸痛和疲勞,對痛經(jīng),經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果;能夠讓脊柱得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0d19cf29fdb3f25 relatedlink">增加身體的靈活性;具有一定的瘦腰功效,特別適合久坐不動的職場女性。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1? ? 四肢著地跪姿,雙膝微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行;臀部收緊,大腿繃直,與地面保持垂直;***伸直撐在肩膀正下方,與地面垂直,手指指向生身體前方。2? ? ?吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓, 使背部甲、脊椎呈像貓一樣下彎曲的弧線;頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭太高,保持3-5次呼吸的時間。3? ? 呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起 ,帶動臉轉(zhuǎn)向下方,注視大腿的位置,感受背部的伸展,保持3-5次呼吸的時間。配合呼吸,重復(fù)練習(xí)5-8次。?錯誤姿勢;? ? ? 練習(xí)此式時,最容易出現(xiàn)肩部聳起,使頸椎·脊椎得不到充分伸展的情況;同時,身體也得不到充分的放松,反而可能增加肩頸壓力,造成肩頸疲勞與酸痛。?? ?
到此,以上就是小編對于瑜伽貓基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽貓基礎(chǔ)體式的4點解答對大家有用。