瑜伽動作基礎拉伸,瑜伽動作基礎拉伸動作***
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nihdff欄目：
瑜伽基礎2024-05-19 23:0634
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽動作基礎拉伸的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽動作基礎拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
- 瑜伽零基礎的人，兩周內怎么全方位拉伸？
謝邀！練好瑜伽當然可以作為拉伸運動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花時間學習拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網絡上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經常教給學員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學會轉動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應用，練好瑜伽可以很好地指導你進行拉伸運動！
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運動拉伸，而且是非常棒的運動拉伸。
（圖片來源網絡，侵刪）
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關系。
要是在路上，隨機拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當然如果你去健身房或者瑜伽館確認這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習練者也是這么認為的。而且絕大部分人當初選擇練習瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達到梵我合一，到達三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當做什么，你愿意去練習它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當做健身那樣去練習，那起碼你得到了健身的好處，強壯了身體。同樣的你把瑜伽當做拉伸去練習，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
可以。
現(xiàn)在的人，工作節(jié)奏快，生活壓力大，不釋放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏體育鍛煉，長時會覺得心煩意亂，精力不專注，睡眠質量差等。
瑜伽，一項古老而又現(xiàn)代的運動，近年來風靡中國，特別是愛美女性，因它在緊與松中讓你感受內心的愉悅，它通過舒緩的音樂，在靜態(tài)中拉伸肌肉，讓身體充分放松，拉伸（不像健身房的沖擊式訓練和器械訓練），做到既鍛煉身體又讓自己的變得苗條，自信，充滿活動，集健美與鍛煉一體。
瑜伽分派很多，陰瑜伽主要就是拉伸，可以讓一個動作堅持幾個呼吸，讓身體充分拉伸，根據鍛煉者情況，可長可短，自由掌握時間，身體在不知不覺中得到拉伸，每天堅持，增加拉伸時間。
健身鍛煉中的肌肉拉伸運動，許多都是瑜伽體式，所以練好瑜伽可以做為運動拉伸。
且記，瑜伽健身，不管什么體式，都不要求過，適可而止，（過尤不及）不要硬撐，堅持正確姿勢，讓身體享受充分拉伸帶來的汗暢淋淋以及神清氣爽，身體會越來越緊致，肌肉會越來越有力。
只有練過，能不能拉伸，自己體會一下，你一定會感到身體的變化。
練瑜伽，表面上，只是體式的練習，其實是自我內在探尋之旅。
練瑜伽，可以讓身體更均衡，鍛煉肌肉，同時也有拉伸。
可以運用瑜伽知識，在運動前后做拉伸，比如跑步，游泳等，但如果練瑜伽的目的僅局限于此，就有點丟了西瓜，撿芝麻了。
瑜伽的世界博大精深，如果有興趣，可以深入挖掘一下。
琳瑯瑜伽觀點：把拉伸當運動，把熱身當放松，把消耗糖元當“”燃脂”，把減重當減脂，把向心運動當塑形……只要四肢健全，由胖變瘦的都可以在小視頻里當健身教練！
多數(shù)人運動都是在打醬油，沒有實現(xiàn)運動的目標任務，更不能保證高效安全，不是破壞筋膜層就是在損傷關節(jié)，把淺短呼吸帶來的暴汗叫排毒，把瘋狂的跳動叫健身……
不說了，反正也沒人信！
瑜伽零基礎的人，兩周內怎么全方位拉伸？
瑜伽有多重要不需要我多說，而且對于新人而言，拉伸尤其重要。但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度，甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學[_a***_]的健身效果，拉伸動作才是最需要被重視的環(huán)節(jié)。
<span style="font-weight: bold;">1、側鴿式
一套完整的健身訓練應包括動態(tài)拉伸+訓練內容+靜態(tài)拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它對于緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。
體式要點：腿部有點類似劈叉，右腳小腿向后勾回，左腳屈起膝蓋向上半身靠近，兩手手指相扣并向上舉起，帶動上半身向后向左彎下，左腳腳尖置于左手腋窩處。
2、女神式
拉伸的重要性還體現(xiàn)在它不僅是運動的必要環(huán)節(jié)，即使是閑暇之余也需要它的出現(xiàn)。
體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直并交叉，手指觸碰對應腳的腳踝處，頭部向下眼睛望著地面。
到此，以上就是小編對于瑜伽動作基礎拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽動作基礎拉伸的2點解答對大家有用。
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