大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于insanity和瑜伽減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹insanity和瑜伽減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些燃脂效率比跑步還高的運(yùn)動(dòng)？
適合自己的才是最好的！這跟吃什么最有營(yíng)養(yǎng)一個(gè)道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是關(guān)鍵。有些運(yùn)動(dòng)的確從燃脂角度是比跑步強(qiáng)，但不一定適合你個(gè)人。運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)自身情況，科學(xué)的去鍛煉的！否則壞處大于好處！
今天波姐帶給大家一款輕松高效的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的油脂的同時(shí)還能將腸道內(nèi)堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運(yùn)動(dòng)。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動(dòng)不如行動(dòng)，減脂體式全書(shū)，性價(jià)比瑜伽體式練起來(lái)，***期不長(zhǎng)胖～
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳尖與左膝關(guān)節(jié)接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關(guān)節(jié)相抵。右手臂繞過(guò)頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢(shì)二十秒鐘左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)約半米距離，腳尖指向后側(cè)。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動(dòng)上半身身體下傾，手臂高舉過(guò)頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側(cè)撐地。雙腳腳掌撐地并向下發(fā)力將身體抬離地面，進(jìn)入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續(xù)蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。
有，HIIT就可以。
HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指<span style="font-weight: bold;">高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替穿插進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式。也可以成是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~
HIIT對(duì)比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來(lái)對(duì)比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說(shuō)，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來(lái)說(shuō)，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒(méi)有什么器械限制，心不心動(dòng)？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬(wàn)種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺(jué)得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)于B來(lái)說(shuō)就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級(jí)別可供參考：
1、初級(jí)：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）
2、中級(jí)：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開(kāi)合跳，開(kāi)合跳示范見(jiàn)下圖）
感謝邀請(qǐng)，我大約10年前開(kāi)始健身，得到了一些心得體會(huì)，總結(jié)了一下供大家參考，不是什么武功秘籍，但自身的體脂率一直很低，身體還算健康。
首先我覺(jué)得網(wǎng)上很多說(shuō)的有氧，或者無(wú)氧+有氧，器械.......所有的運(yùn)動(dòng)都需要有一個(gè)起始，而這個(gè)起始是你自己，我曾經(jīng)很迷信蛋***，肌酸之類的保健品，寄希望于能夠提高我的身體狀態(tài)，可是最終發(fā)現(xiàn)收效甚微，而很有意思的一點(diǎn)是當(dāng)自己想要去鍛煉的時(shí)候，效果最明顯，因?yàn)槟菢硬拍茏屇銓Ｐ暮陀帽M全力。所以，更有效的運(yùn)動(dòng)是你自己想鍛煉，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想鍛煉了，那么鍛煉方法有很多種，我自己感覺(jué)每周四天器械鍛煉。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+[_a***_]
當(dāng)然是HIIT，俗稱高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。種類有太多種了。就拿你說(shuō)的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循環(huán)來(lái)跑步就比你勻速跑要減脂。當(dāng)然一分鐘的加速跑的速度要遠(yuǎn)快過(guò)平時(shí)的勻速跑。比如你勻速跑步機(jī)上跑8得配速，那你60秒加速跑的時(shí)候就要差不多配速12
到此，以上就是小編對(duì)于insanity和瑜伽減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于insanity和瑜伽減肥效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
