大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)進(jìn)階瑜伽體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)進(jìn)階瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢(shì)一：祈禱式姿勢(shì)二：展臂式姿勢(shì)三：前屈式姿勢(shì)四：騎馬式姿勢(shì)五：山岳式姿勢(shì)六：八體投地式姿勢(shì)七：眼鏡蛇式姿勢(shì)八：騎馬式姿勢(shì)九：前屈式姿勢(shì)十：展臂式姿勢(shì)十一：祈禱式
瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，如何判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)？
題目與內(nèi)容有些脫節(jié)，文章并沒有回答題目的問題！
我的意思是，這問題本身就有些不妥。如果認(rèn)為：瑜伽是一種生活，或說瑜伽是生活的一部分，這就是高級(jí)練習(xí)者了吧？不好直接判斷高級(jí)低級(jí)練習(xí)的另一個(gè)原因是：瑜伽不和別人比較，只和自己比較。瑜伽人都知道瑜伽的好處，不練的人再和Ta說也沒用。
親們，去堅(jiān)持幾個(gè)月一切都明白了！
其實(shí)不用盲目執(zhí)著自己瑜伽練習(xí)是高級(jí)還是比較低級(jí)的中級(jí)的練習(xí)成果。你在練習(xí)的時(shí)候，先從自己是否能正確的練習(xí)瑜伽開始比較好?？赐赀@些正誤對(duì)比的瑜伽練習(xí)，如果你能全部的做出正確的瑜伽練習(xí)就是高級(jí)的進(jìn)階。
比如：仰臥上伸腿的時(shí)候，伸展到一半，髖部突然被卡住，然后髖骨轉(zhuǎn)動(dòng)一下，出現(xiàn)一聲響動(dòng)，就又可以繼續(xù)伸展練習(xí)了，這是神馬情況？怎么辦？
你在體式中卡住的原因是什么呢？主要原因有兩點(diǎn):第一是緊繃，身體各肌肉群的緊繃，各組織的緊繃感，以及韌帶拉伸時(shí)心理的緊張感。第二是收縮，收縮造成了各骨骼之間的壓迫、各肌肉之間的壓迫以及骨骼與肌肉之間的壓迫。
來三個(gè)幫助你改善習(xí)練過程會(huì)卡住的狀況吧！
1.弓式
弓式可以幫助髖位擺正，改善盆骨前傾，讓肌肉放松。是一個(gè)改善體式卡住的良好體式。
提問者說的是瑜伽體式進(jìn)階之路，也許瑜伽本身沒有高低之分<span style="font-weight: bold;">，但是我認(rèn)為如果把瑜伽體式單獨(dú)拎出來說的話，體式是有高低、難易之分的。打一個(gè)比方，瑜伽老師排課，今天練神猴哈努曼。那開始肯定先練習(xí)一些簡單的開髖拉伸的動(dòng)作，然后慢慢的加大難度，加深幅度達(dá)到最高點(diǎn)。這個(gè)體式排序的過程就是由易到難來排的。
再比如上會(huì)員課，老師要求大家做一個(gè)體式，但是會(huì)員的本身程度不一樣，可能就會(huì)要求一些會(huì)員做更高級(jí)的體式版本，另一些會(huì)員做一些相對(duì)降低難度的版本。這也是體式的難易之分。所以撇開那些大道理不談，瑜伽體式是有高低之分的。艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里，每一個(gè)體式的開篇都會(huì)標(biāo)出每一個(gè)體式的難易程度。甚至有的篇幅是必須能完成某些體式，才能去練習(xí)另外的體式。
既然有高低，難易之分，那如何判斷自己在某一個(gè)體式中可以進(jìn)階了呢。簡單的說就是練習(xí)時(shí)，怎么判斷在具體的某個(gè)體式中，我可以進(jìn)階去做更高級(jí)的版本了。
其實(shí)很簡單：體式中“穩(wěn)定舒適”，呼吸順暢深長不急促。這兩點(diǎn)是我們判斷自己在某個(gè)體式中是否可以進(jìn)階的依據(jù)。我們舉例說明。
先舉一個(gè)簡單的例子，眼鏡蛇式。下??圖
很明顯，三個(gè)都是眼鏡蛇，但是一個(gè)比一個(gè)難，一個(gè)幅度比一個(gè)幅度大，那如何判斷自己可以提高幅度，加大難度了呢。
比如當(dāng)你現(xiàn)在做圖1的幅度時(shí)，你覺得在體式保持中身體穩(wěn)定，背部腹部沒有抖動(dòng)現(xiàn)象，呼吸自由順暢深長，身心舒服。那你可以試著增加幅度來到圖2的樣子。
如果在圖2中，雖然有一點(diǎn)累，但是還能堅(jiān)持住，呼吸不急促，在你能控制的范圍內(nèi)。那好，你在圖2保持。
如果在圖2很累，呼吸也很難順暢，那可以往回退一點(diǎn)點(diǎn)。這樣慢慢的嘗試，慢慢的增加幅度，在一步步的試探中穩(wěn)定的安全的進(jìn)階。
瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)就看你的體式做的標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，而不是看你能夠做幾個(gè)高階體式。比如以下兩個(gè)體式：就是判斷是否為高階的瑜伽人的標(biāo)準(zhǔn)。
輪式：
1. 仰臥地面背部挺直，伸直兩腿，手臂放在身體兩側(cè)側(cè)，掌心緊貼地面。
3. 深呼吸，慢慢將背部挺起，腹部向上抬起。頭部向地板垂下，雙手和雙腳同時(shí)往下按
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)，10-15秒。然后放下重新做一次。
這個(gè)問題本身就是一個(gè)偽問題，瑜伽動(dòng)作根本沒有什么高級(jí)體式和低級(jí)體式之分，每一個(gè)體式都是一樣的，都是為了調(diào)整身心而存在的。
舉個(gè)例子來說，比如衣服，你不能說做個(gè)內(nèi)衣比較簡單，而做個(gè)大衣比較麻煩，就說大衣比內(nèi)衣高級(jí)。
喝水比較簡單，端起來就喝，吃飯比較難，還得花時(shí)間做，還要把握火候等，你不能說吃飯比喝水高級(jí)吧？
瑜伽之本質(zhì)在于開啟先天生命智慧和養(yǎng)生去病，在瑜伽動(dòng)作上來說都是為了這個(gè)目的而存在的，所以沒有高級(jí)低級(jí)之分，這個(gè)分法本身就是錯(cuò)誤的！
而且真正的高級(jí)是用簡單的動(dòng)作達(dá)到最好的效果，比如你要養(yǎng)生去病，做個(gè)看起來很高難度的動(dòng)作就比一個(gè)很低難度的動(dòng)作有效果嗎？當(dāng)然不是。真正懂得的人他們的高級(jí)不是動(dòng)作的區(qū)分，而是動(dòng)作達(dá)到的效果！
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)進(jìn)階瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)進(jìn)階瑜伽體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
