大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹關(guān)節(jié)瑜伽訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天練瑜伽有什么好處？
2. 如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
3. 瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？
4. 怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)？
5. 脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？

天天練瑜伽有什么好處？

天天練瑜伽對身體是很好的。長期練習(xí)瑜伽是有很多好處的，練習(xí)瑜伽可以增強身體的抵抗力，鍛煉身體，也可以達到美容的目的。

練習(xí)瑜伽可以通過動作平衡呼吸調(diào)息身心等方面的***來恢復(fù)身體的自覺，改變身體亞健康的狀態(tài)。長期練習(xí)瑜伽，可以排除毒素，使腸胃越來越干凈，越來越順暢。瑜伽可以天天練。

如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？

看到這個問題首先映入我腦海的是站立前去體式，

江南暮煙比較喜歡這個體式， 雙腳與肩同寬，雙腿伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點，股骨為支撐，骨盆向前旋轉(zhuǎn)為根基，向下折疊身體， 頭部自然下垂， 輕輕擺動你的身體，拉伸后側(cè)的肌肉， 放松你的脊柱和脖頸。

瑜伽不是靜止的一個動作，一個體式，瑜伽是和呼吸連在一起的一種修身養(yǎng)性的生活方式。進入前驅(qū)體式前， 任何時候開始習(xí)練瑜伽之前都需要前奏部分，從溫柔的體式開始。 如下圖所示，習(xí)練三次 ， 在練習(xí)前驅(qū)體式就會輕松很多，

瑜伽初學(xué)者完全可以利用輔具完成體式，追求體式的正確流程的呼吸， 而不是體式的完美。

循序漸進，給自己時間， 讓呼吸更加順暢， 身體更加柔韌， 核心增強更加可控。

hello，我是瑜伽璐璐。

瑜伽前屈我個人覺得是比較難的，它需要你的胯開的好，這樣才會帶動你的骨盆轉(zhuǎn)動，很多不專業(yè)老師會叫你下去下去，或者直接把你身體折疊，這樣其實對學(xué)員的身體很大傷害。

對于前屈類體式，我一般都是讓會員彎曲膝蓋，保持背部是個延伸狀態(tài)下去。

如果是站立前屈，我就第一讓會員膝蓋微曲，第二手扶瑜伽磚。 保存背脊是直的狀態(tài)，那么經(jīng)過一段時間后，她開胯開的好了，然后自然就會輕松是下去。

如果是坐姿前屈，同樣的讓會員彎曲膝蓋，讓骨盆正位，雙手放在兩腿旁邊，隨著呼氣，手一步一步往前走，走到拱背狀態(tài)再回位一點（其實就是保持背部要直）然后停留保持體式。

前屈體式不要著急，慢慢的把胯開好（為的是骨盆可以靈活轉(zhuǎn)動）再 保持背部直直的狀態(tài)，最后加上你的呼吸，隨著呼氣那股氣，將身體順勢往下與身體折疊。

好了，今天分享到這里，喜歡我就關(guān)注我吧，每天瑜伽視頻更新，希望我們能成為瑜伽路上有緣人，謝謝。璐璐。

說到前屈，首先想到的肯定是站立前屈，站立前屈Uttanasana是一個常見的姿勢，可以輕柔地按摩腹部器官，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，并伸展背部（腘繩肌，臀肌和背部肌肉）。

該姿勢是拜日式和流瑜伽的重要組成部分，它通過加強橫隔膜來改善平衡，***血液循環(huán)并改善呼吸，而隔膜必須更加努力地在這個反向姿勢里吸氣。

這個姿勢伸展整個背部。練習(xí)中可保持膝蓋略微彎曲，以充分利用體式。這可以幫助您感覺到腿筋的伸展。為了保護半月板，肌腱和韌帶免受拉扯和撕裂，請不要鎖膝。

當上半身釋放重力時，您的脊椎伸?。ǜ皆诩怪蟛康募∪猓┖捅抽熂。ㄗ畲蟮谋巢考∪?，可以保護和穩(wěn)定脊椎并有助于背部和肩膀的[_a***_]） 被拉伸。

啟動您的髖屈肌，并且伸展股四頭肌以穩(wěn)定體式。

輕輕拉動雙腿，手臂的肌肉，彎曲肘部，而肋骨周圍的肌肉會啟動以穩(wěn)定身體，向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨。

你好，進入一個體式前，都需要準備好身體狀態(tài)。

• <span style="font-weight: bold;">首先，需要熱身，這是任何一項運動前必須要做的一步。

• 然后，很多人做不好前屈、有疼痛是因為大腿后側(cè)緊張。

所以我們需要一套正確的瑜伽序列，先激活腿部，尤其是大腿后側(cè)的充分延展，前屈瑜伽愛好者建議勤練這個序列，自然會發(fā)現(xiàn)前屈做的更順利。

上述步驟習(xí)練過程注意的點：

1. 同時核心的收緊；

2. 保證骨盆的正位；
3. 可以借助輔具（如下圖）；

我開始練習(xí)瑜伽的時候，因為沒掌握要點，給自己造成了一定的影響，不正確的拉伸到腰部，造成腰椎沒有曲度。所以今天介紹下正確的前屈怎么做，不僅有拉伸大腿后側(cè)感覺，也不會造成傷害。

鍛煉的過程中強調(diào)的要點，就是，如果大腿后側(cè)過于緊張前屈不理想，那么就屈膝，上身從髖部折疊，這樣鍛煉一段時間后，大腿后側(cè)肌肉得到拉伸以后，會慢慢的可以把彎曲的膝蓋慢慢伸直，但是重要的是還是保持從髖部折疊的效果，保持背部延展，做到什么程度，就什么程度，不能強求。

也可借助伸直帶 這樣效果更明顯，大腿后側(cè)拉伸效果更好，練習(xí)的過程中就是拮抗練習(xí)，腳用力往前蹬，手用力往后拉伸伸展帶。收緊腹部。另外有時候你覺得你的大腿后側(cè)已經(jīng)拉伸的可以了，但是做束角式，坐角式，覺得還是下不去，也有可能是腹部無力，帶動不了骨盆翻轉(zhuǎn)。所以也要多加練習(xí)鍛煉腹部核心力量的體式。

瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？

關(guān)于瑜伽是把軟組織練緊還是練松？

緊和松在感覺上是兩個極端。我們把緊理解為僵硬，而松理解為垮。顯然這都不是我們所要追求的軟組織狀態(tài)。就好比太極里面的陰陽，純陰或純陽都是對健康沒有益處的。

下面來分析瑜伽追求的狀態(tài)到底是什么。

了解張拉整體結(jié)構(gòu)概念

張拉整體概念是建筑師富勒提出的。原理比較復(fù)雜但是看圖就可以了解。

簡單的理解：“張拉”可以認為是彈性張力，而“整體”可以認為是整體平衡。用一個詞來描述就叫“牽一發(fā)動全身”。

張拉整體結(jié)構(gòu)在人體的表現(xiàn)形式

張拉整體結(jié)構(gòu)也是人體筋膜學(xué)的基礎(chǔ)理論。

人體以骨關(guān)節(jié)作為鉸鏈，具備彈性張力的肌筋膜，以車站的方式把所有關(guān)節(jié)連接在一起，讓身體整體具備張力平衡與勢能存儲與釋放的能力。

圖片的小人穿的衣服就好像筋膜，可以通過拉扯衣服，身體張力的變化。

我們可以做一個實驗。站立狀態(tài)下，雙手按在后腦勺下面脖子的左右兩側(cè)，雙腳腳趾交替的用力踩地面，隨著腳趾的用力頸部后側(cè)的肌肉也會一起用力。

怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)？

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眼下，最火的運動是跑步。朋友圈里曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。

跑步誰不會啊？很多人心一癢癢，穿上運動鞋，找塊平地，撒開腿就開練?？陕?，你發(fā)現(xiàn)：膝蓋怎么越來越痛了？真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？

跑步傷不傷膝，關(guān)鍵在于你會不會跑。

初跑者發(fā)生膝蓋損傷的概率很高。

長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關(guān)節(jié)軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協(xié)調(diào)。

這時，別急著長跑，先要做適應(yīng)性鍛煉?？梢愿鶕?jù)個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕松些了，再跑一小段。

也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應(yīng)3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關(guān)節(jié)韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。

如果膝蓋受了傷，治療康復(fù)后，不管以前怎樣，都要從頭開始，重復(fù)上述適應(yīng)性鍛煉。

人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)，其中跑步膝是跑步愛好者最常見的過度使用損傷。長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊（髕股與股骨反復(fù)碰撞、摩擦）是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的根本原因。

跑步膝：

跑步膝學(xué)名髕股關(guān)節(jié)綜合征，又稱為髕骨勞損、髕骨軟骨軟化等跑者損傷中排名第一位的傷痛，占到所有跑步傷痛的1/4

跑步膝的癥狀

1.劇院征

2.膝前疼痛

3.上下樓梯痛

4.疼痛定位模糊

跑步膝：

1 跑前一定要熱身，拉伸

很多人慢跑說跑就跑，不做熱身，也不拉伸，覺得慢跑的速度又不快，跑著跑著身體不就熱了嗎。如果你今天的目標是5公里，那么建議你在證實跑之前，先用較慢的速度進行熱身，做些動態(tài)拉伸的動作，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用

2 跑鞋

選擇一雙適合自己的跑鞋至關(guān)重要，不合適的跑鞋會讓你的動作變形，剛開始還好，日積月累你就會發(fā)現(xiàn)膝蓋和腳踝的不適。平底 輕薄 柔軟，是最適合跑步的鞋子。

3 跑姿

下面這兩個是錯誤的跑姿

· 過度跨步 ·

overstride

我有一個哥們特別熱愛跑步，他一天能跑15km，結(jié)果你猜咋樣了？

不出半年多，腳踝扭傷了，半月板受傷了，軟骨受傷了，現(xiàn)在天天戴著護膝走路都特別疼！

跑步最容易傷到哪個部位？毫無疑問就是關(guān)節(jié)！最頭疼的是，關(guān)節(jié)很脆弱，但是它承受的沖擊卻是最大的，所以很多熱愛跑步的朋友都傷到了關(guān)節(jié)！

那么跑步必傷關(guān)節(jié)嗎？這真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很難傷到關(guān)節(jié)，大家快來了解一下吧！

1. 一天五公里

每跑1km，我們單腳的上下次數(shù)大約是600次，也就是說每跑1km，我們的關(guān)節(jié)要受到600次的沖擊，而且每次沖擊要承受三倍于體重的重量，你說關(guān)節(jié)容不容易受傷？

所以我們每天最多跑5km，最好兩天跑一次，這樣的強度是身體能夠承受的了的，我們不必太擔(dān)心，只要你的跑量適合，這樣你的關(guān)節(jié)就不容易受傷了！

2. 挑選好的鞋子

如果你在跑步前買一雙好的跑鞋，那么我們膝蓋受傷的概率會進一步下降！

因為跑鞋的一個主要功能就是幫助我們減少沖擊力，沖擊力少了，你的關(guān)節(jié)壓力就小了很多！

謝謝邀請。

關(guān)節(jié)在跑步當中起到?jīng)Q定性作用，不恰當?shù)倪\動會傷害關(guān)節(jié)，引起傷痛。

跑步時為了保護關(guān)節(jié)，個人覺得從以下幾個方面可以考慮：

1、跑步前的熱身運動必不可少。

2、跑步時速度要控制好，不要太快。

3、跑步時穿的鞋子要合適，鞋底磨損嚴重要及時更換。

4、跑步時的姿勢最重要，腳落地姿勢很重要，盡量***用前腳掌著地（以前在其他的問答中詳細講過）。

5、控制好體重，減少對膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？

《脊柱保養(yǎng)瑜伽***可以做》

脊椎的保養(yǎng)刻不容緩，脊椎病變可以引發(fā)100多種相關(guān)疾病，它所帶來的危害絕不僅僅是腰酸背痛，脖子不舒服的問題，他可以累及神經(jīng)、內(nèi)分泌以及各個臟腑，引發(fā)失眠，煩躁、多動，偏頭痛，視力減退，記憶力減退，心慌，血壓升高，肥胖癥，多汗，月經(jīng)不調(diào)，腹瀉，便秘、臉上長痘痘等，甚至引發(fā)莫名的緊張，抑郁等心理問題，?？傊?，他是“牽一發(fā)而動全身”。難怪有人感嘆：“現(xiàn)在要找到一個脊柱椎健康的成年人，比找到大熊貓還難”。

現(xiàn)在我教大家?guī)讉€瑜伽體式靈活脊柱椎，通過練習(xí)打開脊柱椎的空間，達到修復(fù)脊柱椎目的。

第一個體式《貓式》

動作步驟：

一，跪下來，形成一種“四腳”跪姿。兩手掌壓實地板，手臂伸直。

二，吸氣，抬頭收縮背部肌肉。讓脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展，收緊腹部。

三，保持此姿勢六秒鐘。

四、呼氣，尾骨向下，從腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)向上拱背，最后低頭看肚臍。

五、在保持此姿勢六秒鐘。

到此，以上就是小編對于關(guān)節(jié)瑜伽訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽訓(xùn)練動作的5點解答對大家有用。