大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽護腰訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽護腰訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
<span style="font-weight: bold;">尾椎部拉伸：上犬式
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個很重要原因就是椎間盤遭受長時間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個力就會向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變、突出。因此，加強腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強調(diào)骨骼伸展的簡單運動中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運動，必然會讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時有助于加強背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個圖來表達腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個椎體擠壓的時候，脊柱后面的韌帶失去了保護作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對自己的身體有益。
腰不好的人，怎么安全地鍛煉強健自己的腰？
提醒一下：在急性腰部肌肉拉傷、腰椎盤脫出期間，一般是不推舉做鍛煉的，因為在脊柱輕度負(fù)荷下和快速扭動時，容易引起纖維環(huán)的損傷破裂，反而使病情更嚴(yán)重。所以不建議！
這里指的腰不好是由于長期的工作勞動，可能形成了腰椎慢性受損或腰肌勞損，引起生理性酸痛難受的情形。像這種情況是可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捳{(diào)養(yǎng)來康復(fù)的，但是不能操之過急，鍛煉只能循序漸進，逐步改善。
鍛煉就是要[_a***_]腰肌的收縮張力，促進腰部微循環(huán)的活血暢通，使之有力度維護、有助于脊柱的生理功能，從而達到改善和強健腰部的目的。
練腰的動作方向正好和練腹相反，鍛煉腹肌時上身或腿是發(fā)力往前拱屈（如各種卷腹）；而在鍛煉腰部時就必須往后做反弓動作，這樣才能***到腰肌。推薦動作如下：
一．倒走 倒走也能改善腰部舒適度，并且也能提升腰部肌肉的張力。倒走時要放松腰部，保持直而不僵的平衡的狀態(tài)；在腳向后退時，需腳尖先著地，腳跟后著地，小腿不宜向上太彎，并保持身體的平衡。
二．平板撐 靜力性鍛煉。俯臥身體在墊子上伸直，大小臂彎曲固定成90°角，用雙手前臂支撐整個身體，過程中雙腳打直，腹部收緊，靜力支撐2—3分鐘為一組，多練幾組。
三．臀橋動作 仰臥在墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。
如何定義腰不好?其實就是一個大工程,不管你是從影像學(xué)上得知,或者你主觀地認(rèn)為腰有不舒服的感覺,可能存在疼痛及放射痛,腰痛的治療有非常多的病因與治療方法,從問題中提到該如何安全地鍛煉,至少證明你知道只有透過主動練習(xí),才有可能緩解腰痛,治療腰痛.這是一個正確的方向,以下就我多年的臨床治療經(jīng)驗來跟你分享一下,脊椎的健康維護必需分為兩大部分:活動度與穩(wěn)定度.
脊椎的組成是由24個椎體所構(gòu)成,我們根據(jù)形狀大小功能的不同,將之區(qū)分為7節(jié)頸椎,12節(jié)胸椎,5節(jié)腰椎,上方承受頭部的重量,往下承接骨盆,在人體中形成中間支撐,也可以讓人類呈現(xiàn)一個直立的狀態(tài).每個節(jié)段的結(jié)構(gòu)不同.因此具備不同的特性與活動度.比如頸椎七節(jié),結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)前凸,擁有前屈70~80度,后仰20~30度,左右旋轉(zhuǎn)90度,左右側(cè)傾45度,這些靈活的角度,保證了頸椎可以有效地提供頭部的運行與視野,同理可證,腰椎因為結(jié)構(gòu)的特殊性,可以允許腰椎做前屈60~75度,后仰30~45度,但是腰椎不擅長做旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎,這兩個動作大部分應(yīng)該發(fā)生在胸椎,這些基礎(chǔ)的活動度是保證脊椎運轉(zhuǎn)的重要元素,如果任何一個節(jié)段發(fā)生問題,都可能發(fā)生連鎖反應(yīng),使脊椎產(chǎn)生活動度受限的狀況,而一旦活動度下降,就會影響軟組織的運行及肌張力的改變,很多時候,我們的腰痛是先發(fā)生了活動度受限的問題,因此不應(yīng)該先做腰部鍛煉的工作,應(yīng)該是透過排查,從而發(fā)現(xiàn)脊椎是否有活動度受限的狀況.黃教授治腰痛從來不會只關(guān)注腰的問題,很多時候是脊椎其他節(jié)段發(fā)生問題,才導(dǎo)致腰痛.
我們可以仔細(xì)觀察脊椎的組成,雖然結(jié)構(gòu)上可見椎體,椎間盤,及韌帶,但光靠這些結(jié)構(gòu)要撐起人的直立姿態(tài)是不可能的,于是在演化過程中,我們在脊椎周圍配置了許多的肌肉來加以鞏固,黃教授在其他文章中分享過如何提升腰椎穩(wěn)定度的文章,今天我就專們挑一個大家長期忽略的問題加以說明,那就是如何完美的控制淺層肌與深層肌肉的機制.
到此，以上就是小編對于瑜伽護腰訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽護腰訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
