大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體位訓(xùn)練原則的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***訓(xùn)練原則的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式如何編排？
一般的瑜伽課會(huì)從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習(xí)。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進(jìn)行一些開肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個(gè)序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚(yáng)格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個(gè)體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
<span style="font-weight: bold;">一節(jié)正常的瑜伽課是一個(gè)小時(shí)，打坐冥想時(shí)間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是***。
***法也分為四個(gè)部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時(shí)間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個(gè)體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個(gè)體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個(gè)主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
一節(jié)課根據(jù)時(shí)長(zhǎng)不同、人數(shù)不同、會(huì)員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時(shí)間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時(shí)也有助于會(huì)員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時(shí)間需要10分鐘，這樣可以讓剛運(yùn)動(dòng)完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個(gè)身心平衡的效果。
不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計(jì)符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會(huì)員在練習(xí)的過程中，更加平穩(wěn)！
人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以[_a***_]，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢(shì)呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢(shì)，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒有過關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
瑜伽中什么是八支分法？
八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利***在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽的八分支，也可以說是瑜伽修習(xí)的八個(gè)步驟。
1、制戒 Yama，指為改進(jìn)外在行為所需遵守的行為規(guī)范，自制。包括：非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪。
2、內(nèi)制 Niyama，指為改善內(nèi)心環(huán)境，每天實(shí)際應(yīng)做到的行為規(guī)范。包括純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服。
3、體式 Asana，指讓人感覺舒適并能長(zhǎng)久保持的身體姿勢(shì)。體式給身體帶來健康和輕盈，穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。 瑜伽的八支
4、呼吸控制 Pranayama，對(duì)呼吸的延長(zhǎng)和控制。主要包括對(duì)吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓（內(nèi)懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。
5、制感 Pratyahara，指通過控制感官，使練習(xí)者從對(duì)外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。
6、專注 Dharana，指意識(shí)集中在一點(diǎn)，大腦不再波動(dòng)，而是集中在一個(gè)事物上，是進(jìn)入冥想的初始步驟。
7、冥想 Dhyana，指意識(shí)能長(zhǎng)久的集中，并不會(huì)被外在的事物所干擾，此時(shí)對(duì)事物的理解和認(rèn)知會(huì)從表面逐漸深入到本質(zhì)。
8、入定 Samadhi ，在入定的階段，不再有具體的冥想對(duì)象，而是意識(shí)進(jìn)入到空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于一種休息的狀態(tài)，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。
八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽， 在距今2000多年前，古印度偉大的圣人和瑜伽行者帕坦伽利曾著書《瑜伽經(jīng)》——它指引瑜伽者完成靈性的旅程，經(jīng)書中著重于身心靈世界的探索，首次提出瑜伽是一種“抑制心念波動(dòng)”的方法，并明確的指出瑜伽修行的八個(gè)步驟，清晰而系統(tǒng)，即八支分法。瑜伽經(jīng)記載：瑜伽的修持方法分八個(gè)階段進(jìn)行：
1、制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的品德戒律。包羅服從戒律，不殺生、誠(chéng)篤、不偷竊、凈行、不貪
2、遵行（Niyamas）：是指內(nèi)涵控制，通過自律舉行自我凈化。寂靜、滿足、苦行、詠經(jīng)、敬神。
3、***（Asanas）：是指瑜伽姿勢(shì)。也稱調(diào)身。端正姿勢(shì)，連結(jié)身材牢固自若
4、呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息?？刂坪粑?、制感（Pratyahara）：精力
6、專注（Dharana）：會(huì)合細(xì)致，同心專心一意。精力會(huì)合，心注一處。
7、冥想（Dhyana）：默坐冥想。精力連續(xù)于冥想的工具
8、三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識(shí)全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。入定，所謂心神合一。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***訓(xùn)練原則的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***訓(xùn)練原則的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
