大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于孕婦瑜伽真的有效果嗎的問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹孕婦瑜伽真的有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在早教中心都有孕期瑜伽,孕期瑜伽有用嗎?
有用哈,適當(dāng)?shù)脑衅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb577ca5bc5b43043 relatedlink">運(yùn)動不僅有助于控制體重增長、調(diào)控血糖、緩解疼痛、預(yù)防憂郁以及改善睡眠,還可以降低妊娠不良結(jié)局的發(fā)生率。不過需要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下運(yùn)動,或者看專業(yè)教學(xué)的視頻運(yùn)動也可以。不宜運(yùn)動過量,自己感覺舒適就好。
當(dāng)然,孕婦運(yùn)動不局限了瑜伽,適宜孕期的有氧運(yùn)動還包括健身房中的腳踏車、慢跑、散步、爬樓機(jī)、跑步機(jī)、水中鍛煉、游泳及健身操等,而健身房中的坐臥位腳踏車被認(rèn)為是最安全的孕期有氧運(yùn)動,也利于后續(xù)的生產(chǎn)。所以,你可以根據(jù)自己的喜好選擇適宜的運(yùn)動。
孕婦做瑜伽合不合適?
可以的,但要分時(shí)段,如果孕前一直有瑜伽的話,孕后可以堅(jiān)持做,不過我建議3月前還是少做些好,因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57d9eac0b577ca5b relatedlink">胎兒還在著床期,等胎兒著床穩(wěn)定后可以瑜伽一直到分娩前一星期停止。如果以前沒做過瑜伽,那就老老實(shí)實(shí)的等到3個(gè)月以后再練。
還需要注意的幾點(diǎn)是
<span>在孕8個(gè)月以后就不要再做具體運(yùn)動了,而要做一些冥想的運(yùn)動,加強(qiáng)母親和胎兒的交流,這樣會使寶寶的精神更加健康。3個(gè)月以前一定不要做強(qiáng)化腹部肌肉的動作,包括按摩在內(nèi)。3-8個(gè)月絕對不可以做趴著的運(yùn)動,一定要注意保護(hù)腹部,不要接觸地面。
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。 古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:...
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能不能介紹幾種簡單有效的孕婦瑜伽?說明一下這種姿勢的效果?
準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽是有好處的,可以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒;能夠增加心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝;也可以促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)排便功能,可以預(yù)防便秘和痔瘡。所以好處很多,但是需要注意的是,要孕三個(gè)月以后才能開始做,而且在具體姿勢上要有所選擇,會有一些注意事項(xiàng),還是需要遵守。
下面給你介紹幾種孕婦瑜伽的經(jīng)典姿勢,對于你問題中所說的效果和注意事項(xiàng)也會順帶介紹一下。
1、方法介紹
端坐地上做深呼吸。雙腿彎曲,腳掌相對,腳跟靠近會陰處,腰背挺直,雙手拇指食指結(jié)成圓,另外三指伸直[_a***_]雙膝上方,做深呼吸,然后還原,調(diào)息。
2、練習(xí)效果
動作配合著深呼吸來進(jìn)行,可獲得精神和肉體的統(tǒng)一,也可以獲得心靈的安靜,解除壓力與緊張情緒。
3、本姿勢注意事項(xiàng)
做蓮花坐式時(shí),雙腳可交叉盤坐,也可放松不盤腿,***用最舒服的做法,這也是瑜伽的基本坐法:靜坐的姿勢要做得好,必須不為身體的不適所困擾,因此不要勉強(qiáng)自己將雙腿盤坐,同時(shí)意念要集中在呼吸上。
孕婦練瑜伽,對肚子里的寶寶好不好呢?
孕婦做瑜伽對寶寶是有好處的,由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng),也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時(shí)曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
如今,孕婦瑜伽受到了越來越多孕婦的青睞,練習(xí)孕期瑜伽有利于孕期母嬰健康和順利分娩,孕婦在做瑜伽的時(shí)候記得要在專業(yè)孕婦瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),不然將會產(chǎn)生反效果。
1、練習(xí)時(shí)間要選對。在妊娠的領(lǐng)先階段,準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而終放棄,建議準(zhǔn)媽媽從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、姿勢調(diào)整適宜自己。在整個(gè)妊娠過程中,準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整。
3、循序漸進(jìn)慢加量。如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量,不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時(shí)間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。
4、專業(yè)瑜伽老師帶領(lǐng)練習(xí)。孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行。準(zhǔn)媽媽瑜伽的練習(xí),一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請教私人教練,切不可盲目練習(xí)。
特別提示:
在活動時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù),避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時(shí)間做彎腰或蹲著的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動,因?yàn)檫@時(shí)候體重增加,下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞,可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。
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孕期到底該不該健身呢?
關(guān)于懷孕期間是否應(yīng)該健身,不必跟隨時(shí)尚潮流,可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。
首先,要看你平時(shí)是否健身、健身的方式以及健身的程度和頻次,比如說,如果你平時(shí)就不太健身,甚至也不跑步,那懷孕以后如果想健身,就要聽醫(yī)生的建議,并且要慢慢增加頻次及力度;如果,在你未懷孕的時(shí)候,就經(jīng)常跑步,或者健身,那就不必,因?yàn)閼言卸V菇∩恚梢赃x擇比較柔和的運(yùn)動方式,比如慢跑,或者孕期瑜伽。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)***控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
其次,選擇孕期瑜伽,盡可能參加專業(yè)的,孕期瑜伽班,或者請專業(yè)的瑜伽老師給予指導(dǎo)。不可為了鍛煉、健身而盲目練習(xí)一些難度較大大動作,容易拉傷、動胎氣。
很多寶媽都會想在孕期的時(shí)候鍛煉鍛煉身體,好讓自己的身體素質(zhì)能有一個(gè)有效的提高,但是她們又害怕自己一旦運(yùn)動強(qiáng)度過大從而導(dǎo)致胎兒流產(chǎn),所以她們會很困擾,況且這個(gè)時(shí)候?qū)毎志秃苡锌赡懿辉试S她們健身鍛煉,以一種大男子主義的精神只準(zhǔn)你在家里躺著。
這就會導(dǎo)致原本就困擾的寶媽們更加迷茫,那么孕期媽媽真的可以健身嗎?或者說真的適合健身嗎?真的有必要健身嗎?真的應(yīng)該健身嗎?那么接下來我就會告訴大家,到底寶媽在孕期應(yīng)不應(yīng)該健身?
一,瑜伽能讓人身心愉快
瑜伽屬于健身的一類,孕期做做瑜伽鍛煉可以說是好處多多的,它能讓寶媽更容易在孕期有一個(gè)好的身體,更能讓她們孕期生活愉快,同時(shí)瑜伽還能很好的讓人減少壓力,要知道壓力是特別磨人的,很多時(shí)候都是壓力把人壓的喘不過氣來,所以說孕期媽媽沒事兒做做瑜伽還是有很多好處的,這個(gè)時(shí)候我提議寶媽們多做做瑜伽。
另外,孕期的時(shí)候?qū)殝尩纳眢w是最差的,她們往往禁不起風(fēng)吹雨打,所以一定要好好的保護(hù)她們,為此她們也要有很好的自我保護(hù)能力,那么健身其實(shí)就能幫助她們有一個(gè)很好的身體素質(zhì)。
二,低強(qiáng)度健身訓(xùn)練
謝謝邀請,我認(rèn)為孕期該不該健身,應(yīng)該是看孕前有沒有健身的習(xí)慣,不過就算沒有健身的習(xí)慣孕期也是應(yīng)該要鍛煉的。
最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。
懷孕前已經(jīng)有規(guī)律的在鍛煉,只要沒有不適感就可以堅(jiān)持下去。
懷孕前不常鍛煉,就不要心血來潮地猛鍛煉,要逐漸增大活動量。
如果身體有感到疲勞,就要適當(dāng)減少活動量,一切以沒有感到不適為主。
懷孕期間,鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵,強(qiáng)度太小起不到作用,強(qiáng)度太大又會過于勞累,甚至有危險(xiǎn)。
有一點(diǎn)值得注意,即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。
但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動量,這時(shí)孕婦的精力充沛。
很多時(shí)候孕期的寶媽會非常糾結(jié),又想要增加鍛煉讓自己的身體素質(zhì)提高又害怕自己掌握不好運(yùn)動的度導(dǎo)致胎兒流產(chǎn),這個(gè)時(shí)候家里的長輩和老公也會從中阻擾,覺得孕期就應(yīng)該多休息最多走動走動就好了,那么科學(xué)來講,孕期到底該不該健身呢?
與其說孕期該不高健身不如說孕期該做什么樣的運(yùn)動更靠譜。
孕期之前就有運(yùn)動習(xí)慣的寶媽相對好一些,在孕期可以繼續(xù)運(yùn)動,但切勿不可像未孕的時(shí)候力度那般大了,需要轉(zhuǎn)換運(yùn)動風(fēng)格和強(qiáng)度,以保證自身和胎兒的安全。
比如瑜伽
我們也咨詢了一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)科的一些專家,也是非常推崇孕期瑜伽,可以讓孕期的寶媽在孕期有一個(gè)更健康的體魄,也相對安全,當(dāng)然不能做高強(qiáng)度的空中瑜伽之類的,這里推薦的還是常規(guī)的拉伸以及一些對孕婦有益的瑜伽動作,如果自己掌握不好這個(gè)度,可以尋求瑜伽老師的幫助,在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動更靠譜一些。瑜伽還可以減少孕期的壓力,直接減少孕期抑郁癥焦慮癥之類的發(fā)生,非常有益身心健康。
另外還推薦一些低強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目,主要是可以早上起來慢跑做一些拉伸,讓身體處于一個(gè)自然活躍的狀態(tài),一定要掌握好這個(gè)時(shí)間的長度以及運(yùn)動的力度,切不可過急,循序漸進(jìn)即可。
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首先我們應(yīng)該清楚健身的意義,保持良好的鍛煉習(xí)慣,其實(shí)是為了讓我們擁有更加健康的身體,長期鍛煉帶來的健康益處是任何其他手段不能替代的,保持鍛煉的習(xí)慣會提高身體各個(gè)系統(tǒng)的功能,所以鍛煉其實(shí)不應(yīng)該分時(shí)期,雖然孕期是特殊時(shí)期,但是只要掌握科學(xué)的鍛煉方法,運(yùn)動也是可以的。
那么,如果你是一個(gè)已經(jīng)有很好健身習(xí)慣的媽媽,那么可以在咨詢專業(yè)的健身人士之后,進(jìn)行鍛煉。即便是沒有鍛煉健身的習(xí)慣,為了自己免疫力的提高和寶寶的健康,也可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。不能盲目開始鍛煉,在進(jìn)行健身前,一定要對自己的身體運(yùn)動情況進(jìn)行檢查,然后根據(jù)體質(zhì)詢問專業(yè)的健身教練或者社會體育指導(dǎo)員,結(jié)合自己周圍的鍛煉環(huán)境,制定合理有效的鍛煉方案,循序漸進(jìn),并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動處方。
到此,以上就是小編對于孕婦瑜伽真的有效果嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于孕婦瑜伽真的有效果嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。