大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球下腹訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽球下腹訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運動能減掉小肚子？為什么？
現(xiàn)如今，小肚腩已經(jīng)成為了很多上班族的身材標(biāo)簽，由于工作性質(zhì)限制，很多上班族長期對著電腦辦公，久坐不運動，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部以及臀部，久而久之形成了大象臀與小肚腩。
特別的女性朋友，經(jīng)常久坐不運動，身材容易走形，毫無腰臀比可言，直接呈現(xiàn)發(fā)福狀態(tài)。脂肪的堆積，不僅會影響個人形象，還會導(dǎo)致生理功能減退、代謝水平低下等情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致疲勞、情緒不安等狀態(tài)。
既然小肚腩給我們生活帶來了那么多困擾，那么，我們應(yīng)該如何消滅它呢？專家指出，小肚腩的形成主要有以下幾個原因：缺乏運動、代謝滯緩、坐姿不良以及壓力過大。
想要減掉肚腩，健康的飲食尤為重要，不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，雜糧。
除了吃，合適的訓(xùn)練方法也很重要！下面一套瘦肚子訓(xùn)練，每個動作都有詳細解釋，一共九個動作，每個動作20次，三個動作為一組，組間休息30s，每天堅持3次。
英國***特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰(zhàn)隊腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。重點***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點***部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會***用負重練習(xí)，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓(xùn)練：選擇一套“特種”動作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
到此，以上就是小編對于瑜伽球下腹訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球下腹訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
