大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后訓(xùn)練健身瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后訓(xùn)練健身瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后修復(fù)是去瑜伽館還是健身房呢？
建議做瑜伽進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，如果是順產(chǎn)的話，月子內(nèi)是可以進(jìn)行修復(fù)性的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然這個(gè)時(shí)期你可能沒(méi)有老師指導(dǎo)，那么建議你可以出月子以后進(jìn)行練習(xí)。
如果是剖腹產(chǎn)建議3個(gè)月以后在進(jìn)行練習(xí)，并且要去醫(yī)院確認(rèn)傷口的恢復(fù)情況，只有傷口完全長(zhǎng)好才能開(kāi)始練習(xí)，同時(shí)建議找專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行針對(duì)性的產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)。
瑜伽的產(chǎn)后練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復(fù)，促進(jìn)腹腔器官會(huì)到正位，減小大肚腩，肚皮松弛，塑形，減肥等等。
產(chǎn)后應(yīng)該做哪些瑜伽動(dòng)作？
產(chǎn)后5個(gè)瑜伽姿勢(shì)除了幫助通過(guò)集中精力呼吸來(lái)緩解壓力外，這項(xiàng)訓(xùn)練還針對(duì)你的整個(gè)腹部（包括你的盆底以及背部、臀部和臀部），收緊你的腹肌，加強(qiáng)你的下背部，提高你的耐力和力量。
四肢著地，手腕放在肩膀下面。如果你需要支撐，在手腕下面放一條折疊的毯子，或者放低你的前臂。要進(jìn)入支架式姿勢(shì)，一次伸直身后的一條腿，在腳掌上保持平衡，腹肌上下拉，頭部與脊柱成一條直線（既不繃緊也不下垂）。
拉長(zhǎng)脊柱，繃直腳掌。吸氣，然后呼氣，將右膝向胸部方向拉，收縮下腹部的肌肉（如圖所示）?；氐街Ъ苁阶藙?shì)，然后換腿。交替屈膝8到20次。
<span style="font-weight: bold;">好處：增加耐力和力量，特別是在你的腹肌和背部肌肉。
產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該注意下，你鍛煉的強(qiáng)度和節(jié)奏，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，更多的選擇適合。
我今天推薦很多產(chǎn)后的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，大家可以選擇合適的，開(kāi)始練習(xí)。
上伸腿變式
我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以考驗(yàn)到我們身體腳部的柔軟程度，只有腳部足夠柔軟的時(shí)候，才能將這組動(dòng)作做到最完美。
半船式
我們?cè)诰毩?xí)這一組動(dòng)作的時(shí)候可以感受到這種動(dòng)作給我們腰部得到拉伸，讓我們練習(xí)起來(lái)的過(guò)程當(dāng)中，感到非常的舒適。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一門(mén)非常受歡迎的課程了，越來(lái)越多的人選擇練瑜伽，瑜伽也成為了健身房之中最熱門(mén)的課程之一。很多媽媽產(chǎn)后都想恢復(fù)身材，但是不知道應(yīng)該做什么瑜伽動(dòng)作，這篇文章就會(huì)帶你了解瑜伽，并且初步學(xué)會(huì)瑜伽的一些動(dòng)作。
我們想要學(xué)瑜伽，首先要改變一些對(duì)瑜伽的偏見(jiàn)。第一點(diǎn)不是只有女生才可以練瑜伽的，由于瑜伽的很多動(dòng)作很柔和，并且女生學(xué)習(xí)的比較多，所以很多男生就覺(jué)得瑜伽是屬于女生的[_a***_]，并且覺(jué)得去學(xué)瑜伽很丟臉，其實(shí)不是如此，在美國(guó)，有超過(guò)一千萬(wàn)的男生在練習(xí)瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。第二點(diǎn)是瑜伽需要身體很高的柔韌性，瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)難度很高并且奇奇怪怪的動(dòng)作，其實(shí)我們不需要有這么高的基礎(chǔ)，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，我們能夠慢慢提升自己的柔韌性。
很多人關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題是瑜伽可不可以減肥。其實(shí)瑜伽的好處不是幫助我們減去身體的重量，而是幫助我們改善身體的形態(tài)，并且提升我們的氣質(zhì)，通過(guò)這些來(lái)使我們看起來(lái)變瘦了，這就是瑜伽可以使人變美的原因。變美是我們外在的提升，瑜伽還可以讓我們身體變得健康。瑜伽可以讓我們的不好的骨骼狀況進(jìn)行改善，并且減壓放松，讓我們得到很好的“心靈spa”。
在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們主要是從三方面練好我們的基礎(chǔ)。第一點(diǎn)是練好基礎(chǔ)力量，瑜伽雖然不是一項(xiàng)專門(mén)的力量訓(xùn)練，但是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)要求到我們的力量和耐力。推薦練習(xí)動(dòng)作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然后慢慢向后伸直一條腿，保持一段時(shí)間，期間調(diào)整好呼吸。注意的是動(dòng)作一定要慢。
產(chǎn)后瑜伽是很多寶媽都想了解的。它可以幫寶媽鍛煉身體、恢復(fù)身材。產(chǎn)后瑜伽還有助于幫助寶媽們促進(jìn)子宮收縮、預(yù)防***下垂、***下垂的發(fā)生。產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作可以有船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式、全蝗蟲(chóng)式等形式。
產(chǎn)后如何恢復(fù)體型？練瑜伽可以塑形嗎？
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，特別是對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，想要減肥最好的方式就一定是瑜伽。因?yàn)殍べげ粌H能夠塑形美體，讓你更快的恢復(fù)身材，瑜伽還能讓你平靜身心，用更好的形態(tài)迎接未來(lái)。有的媽媽產(chǎn)后身材胖很多，自信心下降，還會(huì)得產(chǎn)后抑郁癥，所以恢復(fù)體型一定要選擇瑜伽。
小伽這里可以介紹3項(xiàng)簡(jiǎn)單的體式，可以利用一切碎片時(shí)間練習(xí)。
1.跪立在地面上，右腿緩慢向右側(cè)拉伸，直至右腿筆直，腳掌著地，保持均勻呼吸；
2.腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，接近水平，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；
3.雙手緩慢向后上方拉伸，保持雙手筆直，左手水平，右手略高，目光平視前方；
體式2:側(cè)板變體
1.側(cè)臥在地面上，右手手掌和右腳腳掌著地，支撐整個(gè)身體，保持右手和右腿筆直；
懷孕生子是女人必須要經(jīng)過(guò)的階段，也是一生值得驕傲的階段，孕育生命的過(guò)程是美好的，看著孩子天真的笑容一切困難也都是值得的，接下來(lái)的產(chǎn)后恢復(fù)更是我們女人不可忽視的，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅對(duì)身體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)有著莫大的幫助，也讓產(chǎn)婦在心理上有所慰藉。產(chǎn)婦的身體可是很脆弱的，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要有合理的安排，愛(ài)她就陪她一起練習(xí)瑜伽吧。
燃脂瘦身塑造體型，生產(chǎn)后身體堆積的脂肪與松弛的皮膚是最讓寶媽忍受不了的，但是在“瘋狂燃燒脂肪”的同時(shí)，也要避免對(duì)身體的傷害。
山式站立，雙手抓住腰部?jī)蓚?cè)臀部上方的胯骨，吸氣將右腿向前伸展，當(dāng)角度在九十度左右時(shí)，腳背繃直，停留在空中15秒，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。
最好在家人的看護(hù)下練習(xí)，首先集中注意力，以手掌按在地面上，雙腿向上抬起完成手臂倒立，動(dòng)作完成過(guò)程中全身肌肉要緊繃起來(lái)維持好身體的平衡。
舒緩一下身體的肌肉趴在瑜伽墊上休息一會(huì)。稍做調(diào)整后，手掌按住腹部下方地面，以手臂頂著腹部將身體抬起，上身前傾將雙腿抬起，讓軀干像一堅(jiān)硬的鋼筋。
要想照顧好寶寶，一定要有健康的體體魄與強(qiáng)壯有力的身體，待身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定時(shí)，適當(dāng)?shù)奶岣哞べるy度，增加運(yùn)動(dòng)量是很有必要的。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后訓(xùn)練健身瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后訓(xùn)練健身瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
