大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚上瑜伽拉伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時都需要有意識地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動作練習(xí)了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習(xí)方式了，因為拉伸可以調(diào)動全身運(yùn)動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個動作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會把拜日式作為日常練習(xí)早晚練習(xí)。
下面一個一個的來說明。雖說12個動作，學(xué)起來卻很簡單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開頭頸端正。
2、舉臂后彎式，（同11）
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
1、貓伸展
動作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個固定的點，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
介紹9種個拉伸動作，首先，這9種瑜伽伸展運(yùn)動可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個很好的、有治愈作用的伸展動作，但絕不是疼痛。
這個體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因為你[_a***_]會頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅實的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點的伸展?！?/p>
瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸嗎？
謝邀！練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運(yùn)動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運(yùn)動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花時間學(xué)習(xí)拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習(xí)一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動，其實瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運(yùn)動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達(dá)到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進(jìn)行拉伸運(yùn)動！
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸，而且是非常棒的運(yùn)動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機(jī)拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當(dāng)然如果你去健身房或者瑜伽館確認(rèn)這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習(xí)練者也是這么認(rèn)為的。而且絕大部分人當(dāng)初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達(dá)到梵我合一，到達(dá)三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當(dāng)做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當(dāng)做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強(qiáng)壯了身體。同樣的你把瑜伽當(dāng)做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習(xí)的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當(dāng)成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當(dāng)做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強(qiáng)求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當(dāng)做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強(qiáng)，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
到此，以上就是小編對于晚上瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上瑜伽拉伸訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
