今天給各位分享墻瑜伽訓(xùn)練的知識，其中也會對墻 瑜伽進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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有時候墻壁才是你最好的瑜伽老師,這些體式全都可以靠墻解決
坐角式的練習(xí)要面對墻壁，利用墻壁的對抗的力量，可以幫助我們雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展。
棍杖式坐立，屈左膝向內(nèi)，腳后跟靠近腹股溝，腿置于體后，腳背及小腿前側(cè)貼地。吸氣，彎曲右膝向，腳趾向上，右臂伸展，環(huán)繞右腳踝，左臂伸展，與右手抓握。呼氣，肩放松，胸腔延展。
找到家里一個你覺得適合練習(xí)瑜伽的地方，最好可以靠近墻，因為墻可以幫助你做很多體式，比如倒立等等。
如果你的腰不能貼緊墻，可能是因為你的腰部肌肉比較緊張或者你的骨盆位置不正確。這種情況下，你可以嘗試做一些放松腰部和拉伸腰部肌肉的練習(xí)，例如瑜伽中的“貓牛式”或者“伸展式”，幫助放松腰部肌肉，增加靈活性。
緩解腿部和腳的疲勞 輕柔的伸展腿部后側(cè)、軀干前側(cè)和頸部后側(cè) 緩解輕度頭痛 平和大腦 這個姿勢的中文名：腿向上靠墻式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。
瑜伽靠墻手倒立的技巧
頭頂心點地，手掌包著后腦勺，大臂垂直地面。腳尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，腳趾頭輕輕點地。發(fā)力，背部向上立直，雙腿有控制的向上抬起，直到伸直雙腿，進入倒立。
穩(wěn)定大手臂向內(nèi) 你要學(xué)會穩(wěn)定肩胛帶，再去練習(xí)手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條面條。
熱身：這個步驟是任何運動項目都要做的，倒立的熱身主要針對手腕，因為手腕在倒立時受到的壓力最大，適當?shù)臒嵘砟芎芎玫念A(yù)防倒立時受到傷害，基本上就是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，甩甩手之類的鍛煉。
靠墻腿成90度向上的瑜伽體式有什么效果
1、緩解大腿和雙腳的水腫：低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、將雙腿向上屈角90度，可以讓足底的血液回流，對身體血液循環(huán)有較好的作用，但對瘦腿效果不大，建議每天多進行一些腿部運動，有跑步等，有利于瘦腿。
3、腳倒立靠墻可以緩解大腿和雙腳的水腫：低血壓、每天長時間坐著的人，會有雙腿腫的情況，這個就是由于長時間不動，導(dǎo)致的下肢血壓回流不好，做這個體式再好不過。
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