大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正骨多久瑜伽有效果呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹正骨多久瑜伽有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何拉伸腰部肌肉？
腰部的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上伸展你的身軀，讓你的身體更加舒適的保持各種姿勢(shì)，然后拉伸腰部的時(shí)候一定要全方位拉伸，這樣的效果才會(huì)最好。
1水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2***用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。
4附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是***用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
腰部的肌肉是不能過度拉伸的，我們一般是沒有肌肉的我們要需要去強(qiáng)化腰大肌的訓(xùn)練如果你的腰部比較酸痛，其實(shí)可能不是腰部的問題，那也可能是你的髖部比較緊。我們的腰部不能快速的去擠壓扭轉(zhuǎn)過度的去運(yùn)用它這樣的話會(huì)導(dǎo)致腰酸就是我們常講的這個(gè)腰肌勞損。如果你想讓你的腰部更加的強(qiáng)壯腰部不會(huì)痛，不是去做拉伸，而去其強(qiáng)化你的整個(gè)腰大肌那整個(gè)強(qiáng)化腰大肌的訓(xùn)練
一、瑜伽能有兩個(gè)體式，你可以經(jīng)常去練習(xí)它可以去強(qiáng)化腰大肌導(dǎo)致你的腰部不會(huì)酸痛。
第一個(gè)體式小燕飛
這個(gè)動(dòng)作我們趴到上當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你的雙手和雙腿向上抬高整個(gè)力量給到你的腰部其實(shí)臀大肌收緊你的腰部，保持大約是五個(gè)呼吸，呼氣緩慢地落下去，每天做十次。
第二個(gè)動(dòng)作橋式
躺到墊子上將你的雙腿去彎曲，吸氣的時(shí)候臀部向上抬起來，讓你的臀抬起，這個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，呼氣緩慢的落下去，每次做十個(gè)。
二、這兩個(gè)動(dòng)作你每天都去練習(xí)那久而久之，我們的腰部就會(huì)慢慢的有力量了一步就不會(huì)酸痛了，腰部的肌肉是不能拉長的，如果腰部的肌肉可以拉長的話，哪有力量去支撐你的脊柱，可以適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)，緩解，我們主要是要保護(hù)脊柱利用你的腰大肌。
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很多人在健身的時(shí)候需要做一些腰部肌肉的拉伸，那一般進(jìn)行腰部肌肉拉伸的時(shí)候，具體有哪些動(dòng)作可以起到非常好的拉伸作用呢？
半眼鏡蛇。這是在進(jìn)行腰部拉伸的時(shí)候非常常見的一種動(dòng)作，一般可以***取俯臥的姿勢(shì)在墊子上，同時(shí)需要將自己的手肘進(jìn)行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來，直到胸部離開地面。在進(jìn)行肢體動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對(duì)腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來，同時(shí)需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動(dòng)作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚(yáng)完成整個(gè)一套動(dòng)作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強(qiáng)背部的柔韌性，還能有有效地對(duì)腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對(duì)腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開手掌像貓一樣趴在地上，這個(gè)過程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于正骨多久瑜伽有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正骨多久瑜伽有效果呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
