大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于keep的備孕瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹keep的備孕瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后如何快速瘦身回到孕前的小蠻腰？
你產(chǎn)前是小蠻腰，那你生產(chǎn)后要恢復(fù)并不難！
1.產(chǎn)前體重正?；蛘咂莸娜?，如果孕期體重增加30斤以?xún)?nèi)，只要堅(jiān)持哺乳，飲食正常，減肥是自然而然的事情。
2.飲食上來(lái)說(shuō)有幾個(gè)重點(diǎn)：碘、鈣、蛋白質(zhì)的攝入要非常充足。因?yàn)檫@些都會(huì)通過(guò)母乳給到孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
如果不夠，會(huì)優(yōu)先保證孩子，所以媽媽很容易缺鈣，蛋白質(zhì)容易流失，會(huì)顯得松垮，當(dāng)然就會(huì)顯胖啦，代謝也會(huì)變差，是不利于身材恢復(fù)的。
增加魚(yú)肉豆蛋奶這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，一定要用碘鹽，每周吃一次海產(chǎn)品保證碘的攝入。適當(dāng)補(bǔ)鈣。
分享一下林芊妤產(chǎn)后修身技巧吧：
產(chǎn)后修身技巧1：懷孕前多做運(yùn)動(dòng)
林芊妤 的Fit爆身形全靠多年來(lái)無(wú)間斷運(yùn)動(dòng)的努力下練成，甚至在年初懷孕初期更為我們Co***o FiT Friday拍攝家居修身操短片。 林芊妤說(shuō)產(chǎn)后能極速塑身，全靠平日多做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體肌肉量多，有助孕期及產(chǎn)后即使運(yùn)動(dòng)量少的日子，身體的肌肉也可以幫助燃燒脂肪，新陳代謝加快，自然可以極速去水腫。
產(chǎn)后修身技巧2：孕期也要運(yùn)動(dòng)量
身為瑜伽導(dǎo)師的林芊妤，在懷孕期間也經(jīng)常分享做運(yùn)動(dòng)的照片，甚至每日都會(huì)練習(xí)倒頭立，以舒緩懷孕帶來(lái)的不適，當(dāng)然平日沒(méi)有練習(xí)過(guò)頭倒立的孕婦就絕對(duì)不適宜！但林芊妤早前特別為孕婦設(shè)計(jì)瑜伽操短片，指適合懷孕4個(gè)月至9個(gè)月的孕婦每天做，有助順產(chǎn)、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形。
產(chǎn)后修身技巧3：坐月子也要散散步
傳統(tǒng)說(shuō)坐月期間不能外出，而林芊妤在產(chǎn)后18天便外出散步，在家附近公園閑逛了10分鐘，并表示「真是坐月都要出來(lái)透透氣，心情都開(kāi)心了不少！ 」其實(shí)坐月子期間如身體狀況許可，不宜長(zhǎng)期躺床休息，不少孕婦也會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)而有便秘問(wèn)題；只要做好保暖，在家附近散步呼吸新鮮空氣是OK的。
產(chǎn)后修身技巧4：注意飲食營(yíng)養(yǎng)、戒油膩
林芊妤說(shuō)坐月期間在倍月姐姐的照顧下吃足三餐，吃得比產(chǎn)前更均衡健康。根據(jù)中醫(yī)理論，開(kāi)刀的媽媽第一個(gè)月不可進(jìn)補(bǔ)，只可吃一些清淡的食物，從林芊妤的IG所見(jiàn)，她的月子餐單每天大約都是健康的家常菜，如蒸肉餅、蒸魚(yú)及清菜等。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問(wèn)題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
這就需要后期通過(guò)有針對(duì)性的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
產(chǎn)后馬上進(jìn)行修復(fù)，要看你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？正常順產(chǎn)的狀態(tài)下，一個(gè)月之后就可以開(kāi)始訓(xùn)練 而剖腹產(chǎn)需要到醫(yī)院檢查沒(méi)有問(wèn)題之后再開(kāi)始訓(xùn)練。
因?yàn)樯a(chǎn)對(duì)女性的腰腹以及骨盆底肌的損傷性是比較大的，所以我們要有目的的針對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。
以下是需要訓(xùn)練的部位
通過(guò)學(xué)習(xí)收腹可以更好地加強(qiáng)深層腹肌的控制力。
（只需要保持這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持30秒）
我現(xiàn)在生完寶寶有八個(gè)月了，身材基本恢復(fù)了產(chǎn)前的樣子，并沒(méi)有特地的去減肥。只做了以下提到的幾種運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生建議
一：在產(chǎn)后42天不要減肥，除了骨盆肌肉的鍛煉，很多肌肉會(huì)在這42天內(nèi)自然收縮，所以每天的日常起居就足以滿(mǎn)足最初的鍛煉需要了。
二：42天后開(kāi)啟產(chǎn)后復(fù)原鍛煉，產(chǎn)后42天體檢時(shí)，應(yīng)先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生可以減肥了嗎？下面介紹幾種大多數(shù)媽媽都能安全掌握復(fù)原的方式。
1：產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整
目的：糾正孕期由于寶寶的重量這部分變得松弛而自然產(chǎn)生的腹部松弛下垂、背部凹陷問(wèn)題。
做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10厘米?？s腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著墻。離開(kāi)墻壁之后，一天之內(nèi)也努力保持站姿。
2:骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓(xùn)練法）
目的：收緊***肌肉，防止咳嗽
<span>“生完孩子后，你們的身材都恢復(fù)了嗎？”一寶媽在群里問(wèn)大家。頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽群里一下子熱鬧了起來(lái)。
有位媽媽的發(fā)言引起了我的注意，她說(shuō)：
我生完孩子一年多了，人是瘦下來(lái)了，可肚子上還有很多肉肉，松松垮垮的，一直減不掉，之前的[_a***_]裙子都穿不下。出去給孩子買(mǎi)尿不濕，居然被店員誤以為她又懷孕了，可把她無(wú)語(yǔ)壞了。
不少媽媽都遇到過(guò)這一問(wèn)題：生完孩子后其它部位的肉都減下去了，怎么肚子上的肉就那么頑強(qiáng)呢？
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，產(chǎn)后變胖或者肌肉變松都是正常的。尤其是在剛生完孩子后，腹部肌肉拉長(zhǎng)，盆骨變寬，被撐大的子宮還未復(fù)原，肚子自然恢復(fù)不了。
如何有效掉肚子上的肉？
產(chǎn)后***
***對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)非常重要，它是一個(gè)非常奇怪的器官，從懷孕到生產(chǎn)，它的體積可以倍增二百倍，所以，在女性懷孕的過(guò)程中，支撐女性***的各個(gè)韌帶組織就會(huì)過(guò)度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時(shí)候，***就會(huì)出現(xiàn)脫垂的現(xiàn)象。要想***恢復(fù)好，需做到以下幾點(diǎn) 1.產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2.產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助***復(fù)原和惡露排出。臥床休息時(shí)盡量***取左臥或右臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以防***后傾;如果***已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來(lái)糾正。
到此，以上就是小編對(duì)于keep的備孕瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于keep的備孕瑜伽效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
