大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練后背疼的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練后背疼的解答，讓我們一起看看吧。
為什么練習(xí)臥英雄式腳很痛？
練瑜伽一個重要事項就是不要勉強。臥英雄式會拉伸到整個腿部前部一直到腳尖。所以腳背痛可能是拉伸過度的原因。建議以后做的時候用瑜伽磚或被子墊子之類東西墊高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，腳背柔韌性增強以后再臥。
練瑜伽一個重要事項就是不要勉強。臥英雄式會拉伸到整個腿部前部一直到腳尖。所以腳背痛可能是拉伸過度的原因。 建議以后做的時候用瑜伽磚或被子墊子之類東西墊高臀部和背部?；蛘吒纱嘞戎蛔銎胀ㄗ⑿凼?，腳背柔韌性增強以后再臥。
瑜伽練背部的器材？
瑜伽練習(xí)背部可以使用多種器材來增強效果。常見的器材包括瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球和瑜伽輪。
瑜伽磚可以用于支撐和調(diào)整姿勢，幫助放松背部肌肉。瑜伽帶可以用于增加拉伸和擴(kuò)展背部肌肉的范圍。瑜伽球可以用于加強背部肌肉的穩(wěn)定性和平衡性。瑜伽輪可以用于深度伸展和按摩背部肌肉。這些器材可以根據(jù)個人需要和能力水平進(jìn)行選擇和使用，以提高背部的靈活性、力量和穩(wěn)定性。
練完瑜伽為什么肩頸疼？
因為沒有更多的具體描述，所以不敢斷定練完瑜伽以后肩頸疼的具體原因。根據(jù)我自己的經(jīng)驗，練習(xí)瑜伽以后肩頸疼，最常見的原因有兩個。
1、練習(xí)手臂類動作時，肩頸過分緊張，力量沒有往指尖延伸。這句話是什么意思？舉例說明。
從圖片模特雙手手臂的肌肉線條可以看出，整條手臂都在用力，在做這類體式時，<span style="font-weight: bold;">手臂的用力方向應(yīng)該是：肩膀發(fā)力，一直延展到指尖，也就是圖中我標(biāo)的紅線箭頭1。但是很多人這個力只到手肘或者手腕就斷掉了。如果力不到指尖就斷掉了，就會加大肩膀的壓力。大家現(xiàn)在不管是站著坐著，還是在瑜伽墊上，都可以雙手平舉，試一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情況。，你把這段文字讀十遍，讀到會背，不及你做一遍。
2、過多擠壓牽拉到岡上肌，
先來認(rèn)識一下上圖中標(biāo)出的：鎖骨、肩胛骨、井上肌。岡上肌穿過肩胛骨和鎖骨連接到肱骨上（大手臂上的長骨叫肱骨）。我們在做一些手臀上舉的體式，和用手臂支撐的體式（比如貓式、下犬式等）如果做的不正確就很容易導(dǎo)致岡上肌過分?jǐn)D壓，從而引起疼痛。比如我們經(jīng)常遇到打羽毛球以后肩膀上緣疼，其實也是岡上肌過分?jǐn)D壓牽拉引起的。在練習(xí)的過程中，掌握手臂的正確發(fā)力，保持肩袖穩(wěn)定，大臂外旋創(chuàng)造更多空間。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
哈??，你應(yīng)該不是瑜伽本身的原因?qū)е碌念i肩痛，我不知道你練的是哪種瑜伽，哪幾個體式？
姿勢掌握不對
讓我猜一下，出現(xiàn)這種疼痛多數(shù)是因為你在練習(xí)瑜伽的時候姿勢出現(xiàn)問題，讓頸部處于一個不正確姿勢過久，頸部肩部肌肉疲勞導(dǎo)致的！
乳酸堆積
如果是初次訓(xùn)練，也可能是肌肉在訓(xùn)練的時候，鍛煉到頸部和肩部的肌肉，以致乳酸堆積造成的疼痛！
先問下老師
這種疼痛多數(shù)會在幾天后自行消失，堅持訓(xùn)練一個階段也不會再出現(xiàn)，如果是姿勢有問題，最好你能問一下你的瑜伽老師，到底是哪個姿勢出現(xiàn)問題，及時修正！
弓式
也許是你在練習(xí)過程中沒有很好的放松肩頸，也許是你瑜伽練習(xí)的體式不精準(zhǔn)，具體是什么原因建議去專業(yè)的瑜伽館，讓老師幫你看看！
在練習(xí)的時候不要一味追求美觀，需要根據(jù)自己身體情況，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。
或許你是需要換一張適合自己使用的瑜伽墊，可以到IKU家看看，他們做了10年了，墊子的種類也是各種各樣，總能找到一款最適合你使用的墊子！
練習(xí)后彎后腰疼，怎么辦？
在瑜伽習(xí)練中練習(xí)后彎以后腰疼，并不是個別現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況。甚至有的人會因為這一點就直接放棄了瑜伽的練習(xí)，覺得還是蠻可惜的。
練習(xí)后彎以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了擠壓，腰椎邊上的神經(jīng)受到了擠壓而引起的。那如何安全的練習(xí)瑜伽后彎，解決練完后彎以后腰疼煩惱，只收獲瑜伽帶來的功效而避免不必要的瑜伽傷害呢？要遵循以下幾個原則。
我們把[_a***_]比作一根彈簧?？聪聢D。
先吸氣，讓脊柱向天空的方向延展。給脊柱創(chuàng)造足夠的空間，在這個基礎(chǔ)上再呼氣向向彎。
繼續(xù)觀察上面動圖中抓彈簧的雙手。下面的手相當(dāng)于我們腰椎的位置，下面的手保持不動。
上面的手先拉長脊柱，然后在天空畫一個拋物線在向上的基礎(chǔ)上，向后仰向后傾斜。
向后仰的幅度由彈簧拉長多少和在天空中畫的拋物線弧度決定。
從頭到尾都是上面的手在動，腰椎的位置保持不動。
骨盆的位置相當(dāng)于彈簧的底座。骨盆向后轉(zhuǎn)動一下?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3749f593437c60d1 relatedlink">緩解腰椎的壓力，向下圖
如果把脊柱比作是彈簧，把骨盆比作底座。把做后彎時，人的脊柱比作拋物線。那么后彎前先轉(zhuǎn)動骨盆向后，就是讓骨盆和腰椎的位置與拋物線到一條軌跡上。減少折點和擠壓。
在進(jìn)行后彎的運動中，出現(xiàn)后腰疼，有幾個原因。
一，腰大肌的損傷，腰大肌損傷以后，在后彎的過程中它會被動拉伸，會引發(fā)疼痛。
二，腹直肌的損傷。和腰大肌是一樣的道理，在后彎過程中，腹直肌是被動拉長的，腹直肌的疼痛會放射到后腰部。
三，臀中肌損傷。 在后彎的過程中，臀中肌的作用是向后牽拉骨盆，使骨盆后傾。在臀中肌收縮的過程中會引起腰部的疼痛。
四，椎管內(nèi)的軟組織損傷。椎管內(nèi)軟組織損傷以后出現(xiàn)無菌性炎癥，在做后彎運動的時候，導(dǎo)致椎管內(nèi)空間變小，加強了無菌性炎癥***，導(dǎo)致腰疼。
出現(xiàn)這種癥狀以后首先要查明病因，然后進(jìn)行針對性治療。
我是祿穎濤我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如有其他問題請在評論區(qū)留言，謝謝！@祿醫(yī)生疼痛自療法
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練后背疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練后背疼的4點解答對大家有用。
