大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽脊柱僵硬訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽脊柱僵硬訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
謝謝邀請(qǐng)。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得你會(huì)獲得意想不到的收獲。
我個(gè)人親身體會(huì)較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過的位置）出汗，并維持一段時(shí)間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對(duì)會(huì)影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡(jiǎn)單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘
三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會(huì)讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對(duì)照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對(duì)照組。
髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？
我之前有個(gè)學(xué)員也是髖部特別僵硬，就連平常的一些訓(xùn)練都挺艱難的。后來我向她建議了幾個(gè)開髖比較有效果的體式，練了一段時(shí)間之后還是有明顯的進(jìn)步的
天鵝式：
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低飛龍式：
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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
對(duì)于身體僵硬酸痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，而且在保持的過程中，肌肉全程沒有力量參與，而是要放松肌肉。可以更深更徹底的緩解身體僵硬和酸痛。針對(duì)髖部練習(xí)的陰瑜伽體式有很多。
1、蝴蝶式。促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和骨盆的血液循環(huán)。
坐立，曲雙膝，腳掌相對(duì)，不用把雙腳拉向會(huì)陰的部分，舒服的放于身體前側(cè)即可。然后前屈保持3分鐘
2、快樂嬰兒式。深度打開髖部，放松髖關(guān)節(jié)，緩解髖部疼痛和僵硬。
屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。
3、毛毛蟲式。放松背部和臀部的緊張和僵硬。
長(zhǎng)坐坐于墊子上。雙腳分開，吸氣手臂舉過頭。呼氣手臂帶動(dòng)[_a***_]向前向下折疊。保持3分鐘。
身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側(cè)放抱枕。
脊柱強(qiáng)直了練瑜伽能糾正嗎？
強(qiáng)直不治就別想著鍛煉了，這不是腰椎間盤突出學(xué)個(gè)小燕飛啥的還能緩解、糾正、甚至不疼了，強(qiáng)直的治療西醫(yī)除了吃藥控制再?zèng)]有任何辦法，要想不在疼也不難，主要是改變思維和習(xí)慣，遠(yuǎn)離西醫(yī)，用中醫(yī)藥的方子是可以不同程度緩解甚至解除疼痛的，也可能轉(zhuǎn)陰。我有幾個(gè)強(qiáng)直的案例，一個(gè)大學(xué)生已經(jīng)不疼了能打籃球，一個(gè)汽修工也那都不疼了，一對(duì)3/4期遺傳的兄妹已經(jīng)可以生活自理，腰也直了很多。有信心就會(huì)有希望，希望強(qiáng)直患者早日康復(fù)
我認(rèn)為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有所減輕，更建議試用一下愛關(guān)杰關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品。
愛關(guān)杰----新一代關(guān)節(jié)全效營(yíng)養(yǎng)品，奧運(yùn)冠軍專用關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)品，含有珍貴原材料梅花鹿筋、牦牛骨、公雞冠、CBP，預(yù)防關(guān)節(jié)損耗，修復(fù)受損關(guān)節(jié)，解決關(guān)節(jié)疼痛，用大自然的珍貴饋贈(zèng)，來提升人類生命質(zhì)量，取之自然，融于自然！
梅花鹿
筋梅花鹿超強(qiáng)的彈跳功能和修復(fù)功能，皆源于其神奇的梅花鹿筋具備強(qiáng)大功能。愛關(guān)杰研發(fā)組專家發(fā)現(xiàn)：梅花鹿筋中含有豐富的關(guān)節(jié)必需的六大營(yíng)養(yǎng)成分骨膠原、天然硫酸軟骨素、生長(zhǎng)因子、修復(fù)因子、MSM、神經(jīng)節(jié)苷脂。對(duì)關(guān)節(jié)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)清、調(diào)、補(bǔ)、修、養(yǎng)五位一體的作用。
另外，中醫(yī)典籍也有所記載鹿筋入肝腎二經(jīng)，強(qiáng)筋健骨。用于勞損過度、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、子宮陽寒冷、痿、遺精。
公雞冠
公雞冠是自然界中含有透明質(zhì)酸最豐富的動(dòng)物組織。透明質(zhì)酸，是一種呈膠質(zhì)狀粘多糖，在關(guān)節(jié)滑液中起著鎖水吸水的作用，是關(guān)節(jié)滑液的重要基質(zhì)之一，被稱為理想的天然保濕因子。
可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、調(diào)節(jié)血管壁通透性、愈合傷口增加軟骨厚度及彈性的功能。起著墊襯和減震的關(guān)節(jié)代償作用。
牦牛骨
牦牛被譽(yù)為神牛，乃藏藥之寶，補(bǔ)骨圣品。牦牛骨髓中含有多種氨基酸，具有補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分和提高免疫力的作用，特別是含有可以防治人體老化的骨膠原和軟骨素，而且鈣磷比例合理，易于人體的消化吸收，對(duì)兒童可預(yù)防幼兒佝僂病，促進(jìn)骨骼和大腦發(fā)育；對(duì)成人有預(yù)防骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、促進(jìn)造血機(jī)能等多種功效。
看看這個(gè)床墊對(duì)大家是否有用，它叫昂首墊。經(jīng)常這樣仰臥可以矯正脊柱，畢竟脊柱的主要問題是脊柱前傾比較多導(dǎo)致的。它是帶有特制的枕頭，能當(dāng)普通床墊使用的。就是將床墊設(shè)計(jì)成多一個(gè)仰臥的理療功能。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽脊柱僵硬訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽脊柱僵硬訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
