大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)類動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)類動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個(gè)動(dòng)作主要需要練什么？
練習(xí)瑜伽的人一般都做過眼鏡蛇式
作為初學(xué)者了解瑜伽的開始：拜日式中的一個(gè)體式
眼鏡蛇式可謂了99%瑜伽人都練過的體式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
有人說眼鏡蛇式是一個(gè)后彎體式
其實(shí)不至于，個(gè)人感覺眼鏡蛇式就是一個(gè)身體前側(cè)的伸展體式
如果感到后腰有擠壓的感覺，那么就把雙肘微曲就好了。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
雖然***都練過，但是，怎么樣才是正確的呢？從頭到腳的說吧
1）、頭部微微后仰，已感受到頸部前側(cè)的拉伸為準(zhǔn)
2）、雙肩向后向下繞動(dòng)，遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩
眼鏡蛇式是一個(gè)很有必要經(jīng)常練習(xí)的基礎(chǔ)后彎體式，是力量與伸展同等存在的體式，適當(dāng)?shù)木毩?xí)有助于緩解頸背部的緊繃僵硬；強(qiáng)健背部和臀部；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛；增強(qiáng)甲狀腺功能；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。
但是在練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式的朋友中很多人都會覺得腰痛，其實(shí)是因?yàn)槟銈儾荒苷_的控制用力及用力方向做強(qiáng)的后彎（對自身而言）造成的。
具體原因分為以下兩個(gè)方面：
第一：由于胸腔沒能打開直接向上抬頭，會直接給頸椎壓力，嚴(yán)重的有可能壓壞頸椎后側(cè)的神經(jīng)管;第二：因?yàn)樾厍皇谴怪毕蛏系牧α?，整個(gè)上半身完全離開了墊子，這就是一個(gè)沒有根基的體式練習(xí)，整個(gè)上半身的力量都交給了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，對身體的傷害就越大，準(zhǔn)確的說是對腰椎的傷害。
那么，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對腰椎有幫助呢？
眼鏡蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，<span>Bhujanga梵語中的“蛇”一詞來自根bhuj，意思是“彎曲”。印度神話中眼鏡蛇王可以向前滑行，同時(shí)將身體的上三分之一抬起。在練習(xí)時(shí)模仿這種動(dòng)物的強(qiáng)大而流暢的動(dòng)作。想象你的雙腿是蛇的尾巴，當(dāng)你彎曲脊椎時(shí)，向上的抬起你的胸部，感覺到身體被拉長，很長很長。
這是一個(gè)從頭到腳都會得到練習(xí)的體式，頸部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝蓋、腳踝等等部位都可以被鍛煉。當(dāng)然，由于要點(diǎn)太多，所以也會容易犯很多錯(cuò)誤，造成身體不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。
我們一節(jié)節(jié)來解讀一下這個(gè)體式：
仰頭，擠壓頸部后側(cè)，我們常?？吹窖坨R蛇式，都是頭部后仰，如下：
人體的頸椎由七塊骨頭來組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)十字架，支撐著分量不輕的腦袋。
如果頸椎長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經(jīng)，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動(dòng)受限。所以當(dāng)頸部向后彎曲時(shí)，一定要保證不要擠壓，要延展。
動(dòng)作簡單的眼鏡蛇式，你還沒開始練習(xí)嗎？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說了解每一個(gè)瑜伽體式的人了，正因?yàn)椴涣私馑圆欢描べさ恼嬲攘Α２贿^沒關(guān)系，小密馬上就為你科普！
瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對于很多人來說，練習(xí)每個(gè)體式都是有針對性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會嘗試蛙式，當(dāng)然，很多體式都有不同的功效，一個(gè)體式也不只是解決一個(gè)問題，只要你能想到的身體問題，瑜伽都有針對問題的體式。
而小密今天就先介紹對身體非常好，動(dòng)作也非常簡單的眼鏡蛇式，非常適合初學(xué)者，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作真的不需要什么瑜伽基礎(chǔ)，只要有心，就能練好。
我們先來了解一下，眼鏡蛇式對于身體有什么好處吧！首先從姿勢就可以看出來，眼鏡蛇式可以有效的擴(kuò)展胸部，讓血液充分流動(dòng)，對于脊柱也有很好的效果，對脊柱損傷者也有調(diào)理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，還可以緩解疲勞，還有穩(wěn)定身心的效果。
眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動(dòng)作簡單，對環(huán)境也沒有要求，只要一個(gè)小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡單體式。
[_a***_]我們來分解一下眼鏡蛇式的基本動(dòng)作要領(lǐng)：
首先俯臥在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要繃直，將腳趾繃直指向后側(cè)，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個(gè)體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習(xí)幾次。
謝邀答，如何做瑜伽眼鏡蛇式，這個(gè)動(dòng)作主要練什么？回答這個(gè)問題，首先我們要知道，通過瑜伽眼鏡蛇式主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，所要達(dá)到的目的是什么？我練過瑜伽，我的理解是；一，它不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，還可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的鍛煉。幫助你提高脊柱的柔韌性。增加腹部的彈性，這對有月經(jīng)不調(diào)，或脊柱受過損傷的人，都會有一定的改善。二，我們了解了，通過瑜伽眼鏡蛇式主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，所要達(dá)到的鍛煉目的。那么我來告訴您，瑜伽眼鏡蛇式的基本動(dòng)作是。
第一步：選擇俯臥的姿勢，就是下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙手握空拳。 第二
步：彎曲手肘，雙手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。 第三步：吸氣，慢慢抬高上身，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，雙肩向后展開，肚臍應(yīng)盡量貼地。視線看向上方，盡量抬高下巴。保持身體放.松。 第四步：呼氣，彎曲手和肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。 這四步就完成了眼鏡蛇式的基本動(dòng)作。三，在完成這一套動(dòng)作時(shí)，我們還需注意，不要把身體抬得太高而拉傷背肌。四，眼鏡蛇式是瑜伽練習(xí)的體式之一，只要我們把動(dòng)作和呼吸掌握好，并堅(jiān)持做下去，對改善我們的身會有很大的促進(jìn)作用的。
初學(xué)瑜伽，做金剛坐和英雄坐的動(dòng)作為什么總是腳麻？
我來回答你吧，腳麻是因?yàn)槟阍诰毩?xí)的時(shí)候血脈不通導(dǎo)致的，按內(nèi)家拳的說法就是經(jīng)脈不通，氣血阻塞。所以剛開始練的時(shí)候，不要硬撐時(shí)間，發(fā)現(xiàn)腳麻就可以停止，起來慢走活動(dòng)。
瑜伽術(shù)是一種修身養(yǎng)性的古老健身運(yùn)動(dòng)，起源于古印度！
瑜伽術(shù)的習(xí)練，分為肢體動(dòng)作和心修（坐禪）兩大部分。
其中，最重要的是修“心”！所有的肢體動(dòng)作只是瑜伽術(shù)習(xí)練到一定層次后，身隨心而動(dòng)做出的自然動(dòng)作。
所展現(xiàn)出來的動(dòng)作，美輪美奐。動(dòng)如脫兔，靜若處子！
時(shí)而如孔雀翩翩起舞，時(shí)而如鳥雀沖入云霄。
時(shí)而如蛇盤繞，時(shí)而似龜入定。
總之，真正掌握了瑜伽的真諦，你將會發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己，充滿陽光、自信的自己！
但是，如今的瑜伽教學(xué)者，魚龍混雜，良莠不齊，很多教學(xué)者花點(diǎn)錢考個(gè)瑜伽教學(xué)證書，就開班掙錢了！
其實(shí)，只要我們仔細(xì)看看就能發(fā)現(xiàn)，很多的瑜伽老師都是年輕漂亮的小姐姐，身材勻稱，擁有先天的身體條件，只要用點(diǎn)時(shí)間，掌握一些普通人很難掌握的體操式的訓(xùn)練動(dòng)作，就可以稱其為瑜伽老師了。
充其量來說，形似而神不似。眼神里空洞無物，缺少“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”的那份從容，那份安詳！
對于想習(xí)練瑜伽的健身愛好者來說，選擇一個(gè)好的瑜伽老師是很不容易的事情。
對于初學(xué)者，在習(xí)練一些打坐姿勢的時(shí)候，一定要有自我感覺意識，每個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，不可強(qiáng)求訓(xùn)練時(shí)間，有了不適感，就馬上停止。休息恢復(fù)或者換個(gè)姿勢都可以。
一定要身隨心而動(dòng)！
你的肌肉韌帶締結(jié)組織，骨骼組織，關(guān)節(jié)組織等，都沒有經(jīng)過訓(xùn)練，氣血不夠通暢，經(jīng)絡(luò)不夠通達(dá)，強(qiáng)行習(xí)練，只會給你帶來運(yùn)動(dòng)損傷，讓你遺憾終生！
因?yàn)殍べばg(shù)的習(xí)練，不僅僅是肢體動(dòng)作的掌握，更要結(jié)合心性的修煉，通過時(shí)間的積累，才能達(dá)到身心合一的最高境界。
希望我的建議，能在你習(xí)練瑜伽這門健身運(yùn)動(dòng)的過程中，對你有所幫助。
同時(shí)，也可以私信我或者下方留言，我們一起學(xué)習(xí)交流！
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)類動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)類動(dòng)作的2點(diǎn)解答對大家有用。
