大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽個基礎(chǔ)體式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽個基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢一：祈禱式姿勢二：展臂式姿勢三：前屈式姿勢四：騎馬式姿勢五：山岳式姿勢六：八體投地式姿勢七：眼鏡蛇式姿勢八：騎馬式姿勢九：前屈式姿勢十：展臂式姿勢十一：祈禱式
怎么做瑜伽的入門動作？
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備！
展臂式：身體，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)！
前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！
山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
瑜伽的基本功是什么？
普拉提的原則
任何運動體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點原則。對于初學(xué)者來說，在練習(xí)之前，了解和運用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當(dāng)我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作里，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動作，唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當(dāng)我們有意識的去影響運動的時候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個動作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好?！?/p>
到此，以上就是小編對于瑜伽個基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽個基礎(chǔ)體式的3點解答對大家有用。
