本篇文章給大家談談瑜伽熱身動作訓練，以及瑜伽熱身套路動作名稱及順序對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽前熱身動作
站立肩膀拉伸：右 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
頸部熱身 雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕松）。
瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。
扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉（腰背保持平直），再往右后方扭轉。
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前左后右方向繞轉4圈，再由前右后左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。
練瑜伽前要做什么熱身運動嗎
瑜伽有頭部熱身、頸部熱身、肩部熱身等熱身動作。在做頭部熱身的時候，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置，抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
瑜伽八個經典熱身動作如下：腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。
所有運動都不適宜一觸即發(fā)，所以，運動前先讓身體熱起來是很重要的。
瑜伽是一項健身運動,練習瑜伽之前應該如何做熱身?
瑜伽運動之前熱身方法一 大腿前側拉伸：右 挺胸收腹站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。
瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。
頸部熱身 雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕松）。
練瑜伽需要熱身，練瑜伽前熱身可以幫助身體打開，避免運動時受傷。通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強體力，為后面的瑜伽體式做好準備。
五個瑜伽熱身動作
轉臀熱身 雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉4圈。扭轉熱身 雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。
瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。
站立肩膀拉伸：右 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
頭部熱身 低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
瑜珈運動看似柔軟和緩，其實在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗大，所以更須依循序漸進的法則施行，也就是熱身運動絕對必須做足夠，正式練習瑜珈動作時，身體的筋骨、肌肉才不會因僵硬而導致受傷。
指關節(jié)運動 雙臂前展，與肩等高等寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。（重復10次）腕關節(jié)運動 手指并攏，吸氣，指尖向上，掌心朝前，呼氣，指尖向下，掌心朝后。
瑜伽熱身運動做法
1、瑜伽運動之前熱身方法一 大腿前側拉伸：右 挺胸收腹站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。
2、瑜伽八個經典熱身動作如下：腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。
3、瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。
4、轉臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉4圈。甩手熱身：雙手自然往后甩10次以上。
5、以下是幾個簡單的熱身動作： 軟化腳踝：雙腳并攏站立，抬起左腳，腳尖向內，手握住左腳踝，輕輕地向外拉伸，保持10秒鐘，然后換另一只腳重復練習。
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