大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽呼吸訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽呼吸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽瑙力法是如何呼吸的？
Nauli是一種腹部清潔法，是一項(xiàng)通過(guò)收束練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)腹部按摩和鍛煉的瑜伽內(nèi)容，迄今已有上千年的歷史了。瑙力法的練習(xí)可以將腹部?jī)?nèi)臟器官和肌肉橫向、縱向地調(diào)動(dòng)起來(lái)，就像洗衣機(jī)在啟動(dòng)，內(nèi)臟器官就是被洗的衣服。
注意：瑙力（Nauli）要空腹練習(xí)，生理期和孕期不能練習(xí)。
A：Nauli 的準(zhǔn)備練習(xí)： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara
站姿準(zhǔn)備：
雙腳分開(kāi)2-3英尺寬（并不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；盡可能使這個(gè)姿勢(shì)保持。
第一步：
盡力向內(nèi)收縮腹部肌肉并用嘴完全地呼氣；同時(shí)雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊并提升肋骨；這時(shí)橫隔膜會(huì)自動(dòng)提高，腹腔會(huì)形成一個(gè)凹陷的形狀，腹壁內(nèi)吸仿佛貼向脊柱；盡可能舒適地長(zhǎng)時(shí)間保持這一狀態(tài)；緩慢吸氣，放松腹部肌肉，回到直立的姿勢(shì)；休息一會(huì)，繼續(xù)作一下輪，共作五輪。
第二步：Agnisara
***用腹部收束的姿勢(shì)，在呼氣的同時(shí)，像氣泵一樣盡可能快速地以收、放、收入的模式運(yùn)動(dòng)腹壁；腹壁的上述運(yùn)動(dòng)是模擬吸氣與呼氣時(shí)的腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際在在這一練習(xí)中只是在呼氣，并沒(méi)有在吸氣；停止腹部運(yùn)動(dòng)，放松收束并吸氣身體回正，放松；重復(fù)數(shù)次。
為什么總是練不會(huì)腹式呼吸？
感恩邀請(qǐng)。
先看題主描述：<span>為了練腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽兩年，為什么還是不會(huì)呼吸？從描述看，你是想練腹式呼吸，但是學(xué)不會(huì)。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好處。在這兒統(tǒng)統(tǒng)不說(shuō)了，有興趣可以翻我以前的回答。有詳細(xì)的解說(shuō)。在這兒只說(shuō)一說(shuō)如何學(xué)會(huì)腹式呼吸，以及腹式呼吸的兩個(gè)階段。
第一，如何學(xué)會(huì)腹式呼吸？
1、姿勢(shì)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練腹式呼吸最好的姿勢(shì)是平躺。
仰臥在墊子上。雙腿伸直，雙腳腳尖自然向外撇開(kāi)。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后緩緩的閉上眼睛。（如下??圖、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）這樣做的目的是讓你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘記呼吸，讓肚子起伏。
對(duì)的，你沒(méi)有看錯(cuò)。忘記呼吸。也就是不要去管你現(xiàn)在是吸氣還是呼氣。頭腦里只有一個(gè)念頭?！拔乙屛业亩亲庸钠饋?lái)。我要讓我的肚子癟下去”。一旦不去想呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很容易就可以讓你的肚子鼓起來(lái)癟下去。多做幾次，用放在腹部的手去感覺(jué)肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了幾次以后。你會(huì)覺(jué)得讓肚子鼓起來(lái)再癟下去很好玩，也很簡(jiǎn)單。然后你頭腦里的念頭換一下?！拔鼩馔瑫r(shí)讓我的肚子鼓起來(lái)。呼氣的同時(shí)讓我的肚子癟下去”。還是用手去感覺(jué)肚子的起伏。就當(dāng)自已跟自己身體的游戲。我教會(huì)員時(shí)常用一個(gè)場(chǎng)景引導(dǎo)她們希望也能夠幫助你更容易找到吸氣肚子鼓起來(lái)的感覺(jué)。想象著你前面有一朵鮮艷的花，你想去聞一聞，花的香味。然后你把鼻子湊上去，深深的長(zhǎng)長(zhǎng)的嗅一下。嗯，好香。這感覺(jué)和吸氣肚子鼓起來(lái)是一樣的。
4、你已經(jīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸了。只是別太貪心。
因?yàn)楦故胶粑且环N習(xí)慣，習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中一直堅(jiān)持重復(fù)，而很多人都知道腹式呼吸怎么呼吸，讓他堅(jiān)持呼吸一兩個(gè)小時(shí)都可以，但是然后就忘了，因?yàn)闈撘庾R(shí)里還沒(méi)留下烙印，所以想要學(xué)會(huì)就需要簡(jiǎn)單機(jī)械不間斷的重復(fù)才可以，需要的是毅力和功夫。謝謝。
多謝邀請(qǐng)！
你說(shuō)為了練腹式呼吸，練跑步練了大半年，瑜伽練了兩年。我就是想說(shuō)，哪個(gè)教你的 練跑步，練瑜伽就能練會(huì)腹式呼吸了。如果是你自己理解的，那說(shuō)明就是你基礎(chǔ)知識(shí)根本不牢靠。如果是人家教你的，這屬于***！
跑步的時(shí)候的呼吸，注重的節(jié)奏，使用口鼻呼吸同時(shí)呼吸，或者鼻吸氣，嘴呼氣根據(jù)跑步的步調(diào)去配合呼吸。而腹式呼吸是要再跑步的時(shí)候就應(yīng)該先學(xué)會(huì)的。然后慢慢形成習(xí)慣再去跑步，然后再把心思專注于跑步上，這樣的順序才是對(duì)的吧！
說(shuō)到瑜伽，瑜伽的呼吸就更多了，有腹式呼吸，有胸腔呼吸，有完全呼吸。那么我就又想問(wèn)問(wèn)題了，你學(xué)瑜伽學(xué)的是什么呼吸呢？學(xué)了兩年是在學(xué)瑜伽還是在學(xué)呼吸呢？
所以，我覺(jué)得是，你要先學(xué)會(huì)腹式呼吸，而后是其他的。當(dāng)然你天分要是高的話，完全可以像小龍女那樣，左手花方右手畫(huà)圈，順道就都給學(xué)了。
但是我看你跑步大半年，瑜伽兩年了，都還沒(méi)學(xué)會(huì)腹式呼吸，我看你天分也沒(méi)怎么樣，這絕對(duì)不是人身攻擊啊，我就愛(ài)說(shuō)點(diǎn)大實(shí)話而已。
兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)說(shuō)了這么多廢話，只是想跟你說(shuō)，你的目的是學(xué)腹式呼吸嘛，何必搞那么多事呢你說(shuō)，那就專門(mén)學(xué)腹式呼吸不就行了？
百科中很明白的寫(xiě)著：腹式呼吸，膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
腹式呼吸還分順式呼吸和逆式呼吸，我們平日里大多數(shù)都是用的順式呼吸，而逆式呼吸大多出現(xiàn)在中國(guó)傳統(tǒng)武功中氣功中。
順式呼吸，說(shuō)白了就是吸氣的時(shí)候肚臍眼的地方隆起，呼氣的時(shí)候用肚子把氣慢慢的擠壓排出去就是這樣的，建議你[_a***_]里的時(shí)候仰臥，慢慢體會(huì)體會(huì)，然后生活中下意識(shí)的就用腹式呼吸，慢慢形成習(xí)慣就好了。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽呼吸訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽呼吸訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
