基礎(chǔ)肩頸瑜伽,基礎(chǔ)肩頸瑜伽動(dòng)作***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-05-13 08:0734
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)肩頸瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 女性來(lái)月經(jīng)時(shí)，可不可以練肩頸瑜伽呢？你怎么看？
- 因?yàn)楣ぷ骶米年P(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
- 有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時(shí)都是怎么保養(yǎng)的？
你好，我是一名瑜伽老師，很高興來(lái)為你回答這個(gè)問(wèn)題。我現(xiàn)在在一家瑜伽館工作，手上的話有幾十位私教會(huì)員，有的會(huì)員的練習(xí)頻率很高，經(jīng)常保持每天過(guò)來(lái)上課，或者隔天過(guò)來(lái)上課，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQadf893180445c915 relatedlink">他們的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，不練習(xí)的話自己會(huì)感覺(jué)到很不舒服。所以有的會(huì)員碰到生理期問(wèn)我能不能上私教課練習(xí)，我的回答是可以的。因?yàn)槭墙o會(huì)員上一對(duì)一的私教課，而且她們在生理期，所以我這邊會(huì)完全不會(huì)讓會(huì)員的下半身部分去運(yùn)動(dòng)到，所以一般都會(huì)是讓會(huì)員直接坐在瑜伽椅子上來(lái)上完一整節(jié)60分鐘的課程，具體流程的話一般是課前的簡(jiǎn)短呼吸調(diào)整，肌肉的松解，然后再做一些簡(jiǎn)單的肩背熱身動(dòng)作，再開(kāi)始正式的肩背練習(xí)。當(dāng)然練習(xí)的話也只是完全針對(duì)上半身的，下半身不會(huì)去運(yùn)動(dòng)到，練習(xí)完后會(huì)有相對(duì)應(yīng)的肌肉松解手法，去緩解她練習(xí)完后肩背部的酸麻脹的感覺(jué)，然后再去讓她做休息術(shù)，所以這一節(jié)課上完后會(huì)員感覺(jué)是非常好的。當(dāng)然我所說(shuō)的是私教課程，如果你是去瑜伽館練習(xí)一對(duì)多的大課的肩頸瑜伽課程的話還是要問(wèn)下當(dāng)天上課的老師，來(lái)不及的話就課前提前一點(diǎn)跟上課的老師說(shuō)一下，老師也會(huì)關(guān)注到你去幫助你練習(xí)的。當(dāng)然如果你是初學(xué)者或者是上大課的話，最好還是建議生理期前1-3天不要去練習(xí)肩頸瑜伽，讓身體適當(dāng)休息下，但是對(duì)于上私教課或者有很長(zhǎng)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者除外的。說(shuō)句題外話，我們這些瑜伽老師們生理期給你現(xiàn)場(chǎng)展示個(gè)倒立也是沒(méi)有問(wèn)題的，因?yàn)楸３值?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0445c9155d82cecc relatedlink">時(shí)間不會(huì)太久，所以是沒(méi)有問(wèn)題的，我們很多時(shí)候在生理期也是要給會(huì)員上課，也是要給會(huì)員展示動(dòng)作的，所以偶爾練一下也不是問(wèn)題，哈哈。
因?yàn)楣ぷ骶米年P(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
上背與肩膀是通常是身體部位中“最致命”的部分，倒不是說(shuō)是最容易危及生命安全的意思，而是我們習(xí)慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關(guān)注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門(mén)，我們才警覺(jué)要好好對(duì)它啊！***的是瑜伽完全可以改善肩頸部問(wèn)題。
肩頸的肌肉很多但很細(xì)小，各種的走向，目的是協(xié)助肩頸靈活運(yùn)動(dòng)，就跟我們吃的***一樣，沒(méi)什么肉，這些小小的肌肉會(huì)用肩胛骨當(dāng)轉(zhuǎn)盤(pán)，發(fā)揮起重機(jī)的作用吊起手臂，因此肩頸的酸痛跟手臂使用過(guò)度也有一定的關(guān)系。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、彎腰駝背姿勢(shì)不良、背重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細(xì)想想，一天當(dāng)中，我們花多少時(shí)間好好伸展肩頸背（有時(shí)甚至瑜伽練習(xí)者也會(huì)忘記好好照顧這精細(xì)復(fù)雜的部位），經(jīng)年累月后，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態(tài)了......
此外，我們也常常把身體健康當(dāng)作理所當(dāng)然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應(yīng)該要花時(shí)間好好維護(hù)身體健康，尤其隨著年齡增長(zhǎng)，身體更是無(wú)時(shí)無(wú)刻在變化，打開(kāi)上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力并同時(shí)達(dá)到預(yù)防疼痛的效果。
久坐是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐、路上坐、回家還是坐。久坐本身對(duì)身體的危害很多，不正確的坐姿對(duì)身體的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩頸酸疼。瑜伽對(duì)久坐造成的這些問(wèn)題不只是緩解和改善的作用，堅(jiān)持正確的練習(xí)瑜伽是可以徹底擺脫這些困擾的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
瑜伽中針對(duì)肩頸的動(dòng)作有很多，推薦幾個(gè)零基礎(chǔ)、隨時(shí)可以練起來(lái)的體式。
1、雙角式。下??圖。
站，坐，跪姿都可以。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
雙手在體后十指相扣，掌根相壓。
吸氣，延伸脊柱。
呼氣，手盡量向后向上抬。手臂帶著肩膀向后打開(kāi)。
保持3到5組呼吸。
2、摩天式。下??圖
有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時(shí)都是怎么保養(yǎng)的？
根據(jù)我多年電腦伏案工作經(jīng)驗(yàn)得知真正有效的緩解頸椎毛病的坐姿是葛優(yōu)癱那種方式在電腦前工作！辦公室正襟危坐的小妹妹們都已經(jīng)出現(xiàn)了各種癥狀的頸椎病！純屬個(gè)人偏見(jiàn)，不喜勿噴！
做如下幾個(gè)動(dòng)作對(duì)肩頸極有好處：〈1〉用頭當(dāng)筆在空中寫(xiě)米字，每次寫(xiě)50～60次?！?〉輕柔緩慢地用頭畫(huà)圈，順時(shí)針畫(huà)50～60次，再逆時(shí)針畫(huà)5O～60次?！?〉緩慢地盡最大[_a***_]往左后方向轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)時(shí)頭要正不要歪，轉(zhuǎn)50～60次。接著，再反方向轉(zhuǎn)頭50～60次?！?〉頭慢慢地做往后仰的動(dòng)作，略停一會(huì)兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動(dòng)作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動(dòng)作要輕緩柔合?！?〉雙手臂自然垂放身體兩側(cè)，雙臂不動(dòng)，肩軸往上輕抬做聳肩動(dòng)作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數(shù)十次?！?〉用雙肩軸往前往上往后往下畫(huà)圈，動(dòng)作要柔緩，畫(huà)數(shù)十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫(huà)圈，也是畫(huà)數(shù)十圈。
上述幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，極易掌握。平素只要堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)肩頸極有好處。
有些人別看表面風(fēng)光，但是卻有很?chē)?yán)重的頸椎疾?。∩习嘧鍌円蛔褪菐讉€(gè)小時(shí)，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時(shí)候不保養(yǎng)頸椎，老了就會(huì)后悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動(dòng)你的身軀，讓你的頸椎不再酸痛，活的更輕松自在！
<span style="font-weight: bold;">1、三角跪立變式
↑有一定基礎(chǔ)之后，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過(guò)的體式。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。左腿膝蓋向后滑動(dòng)一步，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手向左側(cè)伸展，小臂貼于左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。
2、樹(shù)式變式
↑你能想到的所有動(dòng)作，都能拿來(lái)稍作修改，成為一個(gè)頗具效果的體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動(dòng)，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。
3、鳥(niǎo)王牛面式
大概是上一年4月份左右開(kāi)始，在某天工作的時(shí)候脖子突然很僵硬（本人是做室內(nèi)設(shè)計(jì)的，需要用電腦作圖，職業(yè)病）。開(kāi)始以為是勞累過(guò)度，沒(méi)有重視，后來(lái)就發(fā)現(xiàn)脖子不對(duì)勁了，坐著沒(méi)到一會(huì)就開(kāi)始痛，躺著站著都很痛，上班基本沒(méi)辦法上班了，不斷調(diào)整姿勢(shì)也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，然后就買(mǎi)了紅花油搓，剛開(kāi)始冰冰涼涼的，以為有效，但是后來(lái)用量越來(lái)越大，就慢慢的失去了藥效。
不建議去照x光，沒(méi)用的，當(dāng)時(shí)花了好多錢(qián)，醫(yī)生說(shuō)頸椎軟組織發(fā)炎，沒(méi)什么事，敷一些藥粉就可以，但軟組織受傷后很難百分百好，叫我注意休息，不要太操勞，可是用了兩個(gè)月也沒(méi)見(jiàn)好
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)了一種方法可以緩解頸椎痛，簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作，但是要注意，所有的拉伸都必須要自己感受到比較大的拉伸力量
1、手臂向后拉伸
這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，是要感受到肩部和胸部被打開(kāi)的力量。1次5秒，每組做20次
2、雙手合十在后腦勺
現(xiàn)在很多上班族都會(huì)有肩頸酸痛，一來(lái)是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，不良姿勢(shì)造成，還有就是熬夜低頭玩手機(jī)到會(huì)造成肩頸的酸痛。那么如何調(diào)理肩頸呢？首先我們要來(lái)看看導(dǎo)致肩頸酸痛的原因。
脖子有七節(jié)頸椎，兩邊是頸動(dòng)脈，各連著左右兩個(gè)肩膀，是這樣十字走向的關(guān)系。如果經(jīng)常低頭、駝背這種動(dòng)作成為習(xí)慣，必然會(huì)壓迫動(dòng)脈血管，慢慢積累毒素。
當(dāng)肩頸開(kāi)始疲憊不堪的時(shí)候，血液開(kāi)始不夠順暢，便會(huì)開(kāi)始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺(jué)很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、惡心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時(shí)候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會(huì)有明顯表現(xiàn)，比如面色黃啊、暗沉啊、長(zhǎng)斑啊、衰老啊這些，反正就是變丑了！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/52167.html
