大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后瑜伽有什么好處？
2. 產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
3. 為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？

產(chǎn)后瑜伽有什么好處？

練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，好處遠(yuǎn)不止瘦身那么簡(jiǎn)單。那產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有什么好處呢？以下6大好處，新媽必知：

1、恢復(fù)窈窕好身材

瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)，能促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力。通常，產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果想練瑜伽就要盡早制定計(jì)劃，消除身體多余的贅肉，變身時(shí)尚辣媽。

2、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心態(tài)

產(chǎn)后，很多新媽媽由于不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)各種不良情緒，有時(shí)情緒還會(huì)影響睡眠。所以，根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。而產(chǎn)后瑜伽具有消除不良情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)和預(yù)防產(chǎn)后抑郁的功效。

加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。

醫(yī)生專(zhuān)家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后瑜珈練習(xí)能促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)窈窕好身材：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7daf2b419e6a643c relatedlink">生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)必然少不了瑜伽墊，但是怎么選擇一款優(yōu)質(zhì)的墊子？

第一，需要考慮家里有新生寶寶；第二，產(chǎn)后媽媽身體在恢復(fù)階段這兩點(diǎn)是需要特別注意的，因此就需要一款親膚不***的墊子，同時(shí)無(wú)異味、不含任何添加物也成了必要之選。

經(jīng)常說(shuō)魚(yú)與熊掌不可兼得，那有沒(méi)有一款兩者皆有的墊子呢？我想IKU瑜伽墊可以達(dá)到這些要求！材質(zhì)是用環(huán)保TPE材質(zhì)制作，可以給練習(xí)者帶來(lái)練習(xí)的***，最重要的是親膚不***。等寶寶大一點(diǎn)還可用作寶寶的爬行墊。2012年IKU首推一體成型制作工藝，減少傳統(tǒng)墊子中間粘合膠水，以達(dá)到無(wú)異味、不含任何添加物的要求！

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是為了幫助新媽媽設(shè)計(jì)的瑜伽。很多女性在懷孕期間身體體型都發(fā)生了很大變化。而產(chǎn)后瑜伽練習(xí)可以幫助新媽媽恢復(fù)身體，促進(jìn)子宮收縮等作用。產(chǎn)后修復(fù)除了瑜伽可以修復(fù)身體，還有飲食方面也應(yīng)該很注意，不能暴飲暴食，也不能為了減肥少吃或者不吃。一定要按規(guī)律吃飯，一日三餐要控制好。飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可以做些簡(jiǎn)單點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，散步就是不錯(cuò)的選擇。還有產(chǎn)后要保持心情愉快，這都有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

女性在產(chǎn)后不單是身體受到創(chuàng)傷，心理上也會(huì)有極大落差。并且十月懷胎對(duì)體態(tài)的影響也是很大，還會(huì)遺留下許多病痛。產(chǎn)后修復(fù)主要針對(duì)女性的心理和身體健康以及體態(tài)的調(diào)整，從解決疼痛入手，加入功能訓(xùn)練使其恢復(fù)體型，并且恢復(fù)健康身體，消除疼痛以及調(diào)整心理狀態(tài)。

產(chǎn)后瑜伽（順產(chǎn)42天后，剖宮產(chǎn)100天后）的好處：

1、恢復(fù)窈窕身材（重點(diǎn)是腹直肌的恢復(fù)）

2、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心態(tài)，預(yù)防緩解抑郁癥

3、恢復(fù)身體機(jī)能

4、預(yù)防乳房下垂

5、重建盆骨肌肉張力（預(yù)防、緩解漏尿，***壁膨出，***脫落等問(wèn)題）

產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？

無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開(kāi)始就是恢復(fù)身體各個(gè)器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始幾天只能在床上動(dòng)一動(dòng)，之后可以下床走動(dòng)，散散步、曬曬太陽(yáng)都是可以的。大部分人從開(kāi)始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，半個(gè)[_a***_]至一個(gè)小時(shí)就夠了。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不能操之過(guò)急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。

我產(chǎn)后一直沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因?yàn)槲夷溉槲桂B(yǎng)***年，就是說(shuō)，寶寶2歲8個(gè)月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補(bǔ)充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時(shí)間，只屬于我們的時(shí)間，不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會(huì)漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒(méi)節(jié)食沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身材還和以前一樣！

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)整身體問(wèn)題，關(guān)節(jié)問(wèn)題及針對(duì)性的特殊訓(xùn)練之后，再開(kāi)始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。

首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a8486dec6233146 relatedlink">呼吸運(yùn)動(dòng)

先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可

腿部運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿重復(fù)5到10次

產(chǎn)后瑜伽

以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)

二吸氣將上半身及腿部位抬離地面

三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行

很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。

因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。

為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？

產(chǎn)后康復(fù)的意義一．生理恢復(fù)1.促進(jìn)身體機(jī)能和正常生理功能的恢復(fù)2.加速體力和精神恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌3.加快靜脈回流，減少靜脈血栓4.促進(jìn)血液循環(huán)，幫助***恢復(fù)及惡露排除5.促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)，膀胱動(dòng)能加快恢復(fù)6.改善腸道功能，防止便秘發(fā)生7.防治***脫垂、膀胱直腸膨出及痔瘡的發(fā)生8.改善分娩后下陰松弛9.預(yù)防產(chǎn)后漏尿、性冷淡、下背痛等二．身體恢復(fù)1.改善身體姿態(tài)（駝背、高低肩、長(zhǎng)短腿）2.改善分娩后的腹壁松弛3.預(yù)防和改善***下垂4.預(yù)防和改善臀部松弛5.促進(jìn)身體形態(tài)恢復(fù)三．產(chǎn)后恢復(fù)-運(yùn)動(dòng)康復(fù)的意義1．將因妊娠、分娩導(dǎo)致全是包括***官的各個(gè)方面的變化復(fù)原2．通過(guò)人體生物力學(xué)原理對(duì)抗重力。被動(dòng)和主動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合，利用肌肉的收縮性和彈性特質(zhì)改善身體各部位的松弛。

簡(jiǎn)單的說(shuō)孕婦練瑜伽是為了好生，減輕孕期身體笨重而帶來(lái)的不適。

產(chǎn)后康復(fù)是因?yàn)閼言械?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b419e6a643c9402 relatedlink">時(shí)候寶寶在我們肚子里慢慢變大，撐大我們的肚子，擠壓我們內(nèi)臟，我們要進(jìn)行修復(fù)，只有修復(fù)好了我們肚子才會(huì)變小，才會(huì)變瘦。沒(méi)有修復(fù)好，我們甚至連跑步都不能跑，做再多的減肥運(yùn)動(dòng)肚子也不會(huì)扁平如孕前。

我懷孕的時(shí)候就一直有運(yùn)動(dòng)，跟著視頻做孕婦操，4到5公里的速度跑步機(jī)快走，從4個(gè)月開(kāi)始一直堅(jiān)持到生前。孕期長(zhǎng)20斤，孕后期輕微水腫，鞋子還能穿得進(jìn)。算是比較靈活的孕婦。

生產(chǎn)的時(shí)候是無(wú)痛順產(chǎn)，開(kāi)指開(kāi)一晚上，三指打的無(wú)痛，上午8點(diǎn)進(jìn)產(chǎn)房，半小時(shí)就生了，實(shí)在忍不住，輕微撕裂縫一針，要不然完全不會(huì)撕裂。寶寶5斤4兩。還算順利，我覺(jué)得是多虧了孕期有在運(yùn)動(dòng)的功勞。

產(chǎn)后康復(fù)包括腹直肌，盆底肌，骨盆。

康復(fù)的方法很多種，但是一定要選擇運(yùn)動(dòng)的模式，不要去做什么機(jī)器治療。

我們自己在家也可以練習(xí)腹式呼吸康復(fù)腹直肌，凱格爾運(yùn)動(dòng)康復(fù)盆底肌。

我是產(chǎn)后3年了才知道要做產(chǎn)后康復(fù)的，其實(shí)也不胖，就是有肚子，后來(lái)跟著教練練習(xí)呼吸，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在馬甲線(xiàn)不用吸氣也看得到了，不過(guò)照片還不是特別明顯。

所以，產(chǎn)后康復(fù)，不管什么時(shí)候都能做的，早練早美早瘦。

這個(gè)沒(méi)有強(qiáng)制要求孕期要做瑜伽，而且孕媽選擇做瑜伽也要看時(shí)間和個(gè)人的體質(zhì)。

孕媽選擇做瑜伽需要注意的是：

懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過(guò)做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，甚至消除腹部。臀部、大腿等部位的脂肪?；謴?fù)懷孕前優(yōu)雅的姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢(shì)能很好地修復(fù)和塑造身體，有效的呼吸能很好地修復(fù)和控制腹部力量，靜心能很好地治療產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后42天到6個(gè)月是產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期。理想的期限是分娩后6個(gè)月至12個(gè)月。交貨后12個(gè)月至永久有效。

瑜伽的單色產(chǎn)后康復(fù)課程將在以下7個(gè)“嚴(yán)重產(chǎn)后災(zāi)難”康復(fù)區(qū)實(shí)施：

1.腹直肌分離。孕婦的腹部肌肉在分娩后表現(xiàn)出不同程度的分離，表現(xiàn)出明顯的腹壁松弛。

2.骨盆修復(fù)穩(wěn)定。由于10月份孕婦腹部突然增大，重心失去平衡，骨盆不穩(wěn)定且異位。骨盆修復(fù)也是為了避免人們常說(shuō)的“大屁股”現(xiàn)象。

很高興能回答這個(gè)問(wèn)題 ，我是95新手媽媽?zhuān)瑢殞?**個(gè)月了。聽(tīng)很多朋友分享生寶寶經(jīng)驗(yàn)，都說(shuō)要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者練瑜伽能順產(chǎn)。而且在孕期能減輕腰酸背痛。中期我就開(kāi)始慢慢練瑜伽。我生寶寶前就在考慮順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。最后想好順產(chǎn)打無(wú)痛的。結(jié)果沒(méi)想到肚子有點(diǎn)疼就去醫(yī)院了，疼了2個(gè)多小時(shí)我還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)寶寶又生了。醫(yī)生都說(shuō)我生頭胎很快。

孕婦練瑜伽的好處：

1.有效控制體重

2.打開(kāi)髖關(guān)節(jié)利于順產(chǎn)

3. 預(yù)防減少妊辰紋的產(chǎn)生

4. 減少孕期的情緒波動(dòng)

5.對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)有很大幫助 身材不走型

6.預(yù)防抑郁癥 焦慮癥 提高睡眠質(zhì)量……

根據(jù)自身情況決定，需不需要產(chǎn)后修復(fù)。比如盆底肌受損，或者骨盆變寬這種肯定就需要哈。

到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽效果好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。