大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無體式瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無體式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
在家無器械，如何規(guī)劃健身？
從個(gè)人健身規(guī)劃來說，在無器械情況，我一般根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的健身操或者瑜伽來進(jìn)行鍛煉，前提是這個(gè)瑜伽或者健身操難度程度自己可以訓(xùn)練也可以接受，本人覺得鄭多燕的減肥操挺好的，可以上愛奇藝搜索。
第二，是可以下載這個(gè)軟件，里面會(huì)根據(jù)您個(gè)人得體重身高等及其他您想要達(dá)到瘦身程度來規(guī)劃的，有瑜伽，健身操，側(cè)重部位運(yùn)動(dòng)等。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長(zhǎng)功力了沒！
來~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡(jiǎn)稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬(wàn)多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?；A(chǔ)練習(xí)。
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降暮粑貏e。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。
請(qǐng)關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。
<span style="font-weight: bold;">小密語(yǔ)錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實(shí)臀部是一個(gè)重要的審美位置，緊翹美臀是萬(wàn)千女性的追求，那么，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個(gè)體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和[_a***_]性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個(gè)過程呼吸不宜過于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個(gè)前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛?？梢詮恼玖⑶扒w式進(jìn)入，左臂繞過右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個(gè)體式的時(shí)候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時(shí)間均等。
大家好，愛瑜伽愛分亨的凡一又來啦。女人追求體形追求線條都繞不開臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而下垂松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
廢話少說，下面直接練起來。
一、橋式。下??圖
說翹臀怎么也離不開橋式。橋式也叫橋臀式?？梢娝芡蔚男Ч麑儆谝徽兄聞俚?。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止活動(dòng)）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)
二、加強(qiáng)版橋臀。
動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專門是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。
如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。
最后想說的還是“堅(jiān)持”。
舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專業(yè)瑜伽墊堅(jiān)持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。
使用IKU專業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因?yàn)樗歉鶕?jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！
瑜伽有多少個(gè)體式？
基礎(chǔ)的瑜伽體式有108式，其他的體式都是在108式變體出來，所以嚴(yán)格來說108體式是瑜伽的體式數(shù)量，但是如果說變體的話就有無數(shù)個(gè)了，平生能不能練完108式的變體還不知道，希望長(zhǎng)命一點(diǎn)，能夠練完吧。
下面說一些基本的瑜伽體式，都是簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)哦
小腿又粗又短，拍照不敢露腿，沒有自信面對(duì)鏡頭，這是很多女孩子的惱人問題。對(duì)自己的身材不夠自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜歡吃吃喝喝，減肥總以失敗告終。
不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就為各位腿粗的妹子帶來了***，讓你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！這套瑜伽動(dòng)作能夠拉伸我們的腿部，讓腿部的血液得以循環(huán)，快速燃燒腿部脂肪，輕松擁有大長(zhǎng)腿。
1、側(cè)三角伸展
a.保持山式站立姿勢(shì)，雙腿向兩側(cè)張開，上半身軀干像右側(cè)彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；
據(jù)說有八萬(wàn)四千個(gè)瑜伽體式。對(duì)于這個(gè)說法應(yīng)該是佛教的八萬(wàn)四千法門有關(guān)。印度***曾經(jīng)公布過500多個(gè)瑜伽***。我們普通人實(shí)際上瑜伽學(xué)習(xí)也就100-200個(gè)左右，每天可以堅(jiān)持練習(xí)的幾十個(gè)就夠了，甚至說只要堅(jiān)持幾個(gè)***的訓(xùn)練就可以保持身體的健康。比如瑜伽中經(jīng)典的拜日式實(shí)際只有7個(gè)***動(dòng)作組成，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練對(duì)我們的身體就會(huì)非常有益。
瑜伽體式，或瑜伽姿勢(shì)，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵特征。在網(wǎng)上可以發(fā)現(xiàn)成百上千種不同的體式。每種流派的瑜伽都有自己的最愛，并且經(jīng)常增加新的體式。
《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》寫于公元前200年左右，但沒有具體的瑜伽姿勢(shì)指導(dǎo)。濕婆本集中列出84個(gè)體式。而ChandaKapali的作品《gherandsamhita》中聲稱它說濕婆教了8400,000種不同的體式，但僅為32個(gè)不同的體式提供了詳細(xì)的指導(dǎo)。到了現(xiàn)代，200個(gè)體式由***艾揚(yáng)格在“瑜伽之光”中列了出來。
下圖由Dharma Sri Dharma Mittra***繪制
當(dāng)涉及到計(jì)算實(shí)際的姿勢(shì)數(shù)量時(shí)，變化會(huì)增加體式的數(shù)量。例如，圣哲瑪里奇式至少有四種不同的變化。同樣，蓮花坐可以是半個(gè)、全個(gè)、捆綁式、前彎式或胚胎式(雙臂穿過雙腿，雙手托住下巴，臀部保持平衡)。
為什么練了那么多年瑜伽，你依然只會(huì)打坐這樣的基礎(chǔ)體式
在進(jìn)步與退步之間有這樣一個(gè)說法，一成不變即為退步。當(dāng)所有的事情都在發(fā)展時(shí)，原地不動(dòng)的也叫退步。
對(duì)于一個(gè)企業(yè)來說，他們更換員工的方法很簡(jiǎn)單，在任職一年的期間如果和剛來時(shí)沒有什么變化，那么這就是要淘汰的員工。所以學(xué)習(xí)和方法很重要。
當(dāng)然小咖今天要說的事情沒有這么嚴(yán)肅，但性質(zhì)卻是相同的。剛入門的瑜伽初學(xué)者可能只會(huì)打坐，但是學(xué)習(xí)半年之后的瑜伽者若還只是會(huì)打坐的話，那么不論你在瑜伽上花費(fèi)多少時(shí)間也不會(huì)產(chǎn)生很大的效益。所以說，方法很重要，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)的提升自己，就要掌握訓(xùn)練的要點(diǎn)，從簡(jiǎn)到繁，這么下來，成為瑜伽達(dá)人也不是什么難事。
1、束角式
a、坐姿進(jìn)入，雙腿向兩側(cè)屈膝，雙腳一前一后相互緊貼，兩膝在同一水平線上；
到此，以上就是小編對(duì)于無體式瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無體式瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
