今天給各位分享瑜伽內(nèi)側(cè)肌肉訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽內(nèi)側(cè)肌肉訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練，既簡單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟1：呈跪姿做準(zhǔn)備動作。步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放松，讓頭部自然垂下。步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
牛式、貓式 先做四足支撐，手部在肩部正下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)的正下方，腳趾頭點(diǎn)地。然后吸氣抬頭翹Hip來到牛式，用肚子去找地板的感覺，胸口大開。然后吐氣，拱背，卷尾椎看向肚子，來到貓式。
山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
哪些瑜伽訓(xùn)練能夠激活腿部肌群?
俯臥：下蝗蟲開合腿，啟動腿內(nèi)收肌群的穩(wěn)定，鍛煉臀腿內(nèi)外側(cè)。仰臥：仰臥蹬自行車：鍛煉腿部的靈活性；仰臥交叉腿動態(tài)：也是鍛煉腿部肌群 最后：腿部力量及內(nèi)外前后側(cè)練完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。
第1個動作就是高抬腿。這個動作其實(shí)比較簡單，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持這個姿勢5秒時間，然后再放下，每天做4~5組，就能夠增加自己膝關(guān)節(jié)的抗壓能力。第2個動作就是靠墻深蹲。
騎馬式 這個體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部肌肉群，緊致腿部線條，塑造完***型，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。A.跪于地面上，雙腳背貼地，雙膝點(diǎn)地，雙手掌向內(nèi)自然放于身體兩側(cè)，挺直脊柱，保持呼吸均勻。
鶴禪式 這個體式不僅僅可以鍛煉手臂、腿部、腹部的肌肉群，減少多余脂肪，塑造形體，緊致線條。A.坐于地面上，彎曲雙膝，腳掌觸地，大腿盡量貼近腹部，調(diào)整呼吸。
如何練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉?
1、弓步側(cè)滑 這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動即可。
2、方法如下：弓步側(cè)滑 a. 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助保持平衡。
3、瘦大腿運(yùn)動二：正足背踢球訓(xùn)練 鍛煉部位：大腿肌肉 這個動作有點(diǎn)像踢足球。以左腿作為支撐，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度[_a***_]向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的.協(xié)調(diào)性。兩腿交替重復(fù)練習(xí)。
4、首先，將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成，注意做這個動作時不需要屏住呼吸。這個動作對于美化小線腿曲非常有效。
怎么鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉?
方法2：舉重訓(xùn)練首先從較輕的重量開始。進(jìn)行杠鈴深蹲，以鍛練大腿。進(jìn)行直腿硬舉。你可以同時鍛煉到腿部的大部分肌肉。進(jìn)行小腿上提。利用相撲式深蹲來鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
腹部肌肉緊致球操：鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動作。
弓步側(cè)滑 這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動即可。
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