大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于條形基礎(chǔ)瑜伽體式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹條形基礎(chǔ)瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉腿能不能通過瑜伽來改變呢？
最近，網(wǎng)上一個(gè)詞兒火了“肌肉腿”，這可是讓很多姑娘苦惱??！長裙遮、瘦腿襪、按摩……全都試了一遍也沒卵用！它到底怎么形成的，為什么這么難瘦？其實(shí)練習(xí)瑜伽的人和那些不愛運(yùn)動(dòng)的人簡(jiǎn)直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是通過我們練習(xí)瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的，所以用瑜伽來拯救肌肉腿也是妥妥的滴。
<span style="font-weight: bold;">1、弓式
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運(yùn)動(dòng)，不過是要將拉伸和***結(jié)合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀。
體式要點(diǎn)：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳踝處繼續(xù)向上延伸，頭部與背部向后彎下，身體呈U型。
2、駱駝式
***則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過的肌肉形成粗大肌肉塊。正確的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常簡(jiǎn)單，記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
額……如果說，你說的瑜伽是傳統(tǒng)的，緩慢的內(nèi)種，是不太可能的，但是練習(xí)腿還是有很多方法的，比如:鴨子步，短跑，長跑，慢跑，高抬腿，蹲起……等等等等，腿部肌肉的練習(xí)并不需要多累，每天看情況而定。
健身新手，有什么指教？
有三個(gè)原則：1、運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸；2、循序漸進(jìn)，不要急于上重量；3、基礎(chǔ)打好了，以后才玩得嗨，建議前期以柔韌性、協(xié)調(diào)性、心肺功能為主。我的抖音號(hào)有可以在家里練的免費(fèi)課程，希望可以幫到您
首先感謝誠邀！
“上肢肌肉差，有一點(diǎn)小肚子，沒去過健身房”？像你這種情況要有針對(duì)性的訓(xùn)練，找到適合自己的鍛煉方法就會(huì)事半功倍，鍛煉效果明顯！
我給你的建議是：你上肢肌肉差力量小，剛開始健身應(yīng)先打下一個(gè)基礎(chǔ)，具備初步的健身能力在拓展就順暢了，其實(shí)不一定急于去健身房，在家也可以，還比較方便，方法是徒手練結(jié)合擼鐵，當(dāng)然去健身房也可以。
1. 可以從俯臥撐開始，既簡(jiǎn)單又實(shí)用，對(duì)增強(qiáng)上肢的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌都很好，尤其是對(duì)沒練過的人提升更明顯；如果在健身房也可以在器械撐桿上做臂屈伸，效果相似力度要加大，對(duì)于三角肌和肱三頭肌再可以用啞鈴作兩臂推舉和頸后彎舉動(dòng)作訓(xùn)練。
2. 對(duì)于上肢肱二頭肌的提升，最好是單杠反握引體向上，但考慮到你上肢力量弱可能剛開始做不起來，那可以先用合適重量的啞鈴做臂彎舉訓(xùn)練，積累自己肱二頭肌的基礎(chǔ)力量，等一個(gè)階段提升后再上單杠練引體向上，同時(shí)再可以練正握引體，對(duì)背闊肌的提升也有極大好處；在健身房則可以利用輔助式引體向上機(jī)來幫助完成這個(gè)動(dòng)作。
3. 健腹輪，也是鍛煉既方便又能快速增力的好器材。滾動(dòng)小小健腹輪能增加臂力和腰腹肌，對(duì)小的減脂塑身也有好處，剛開始可***用跪姿（站姿不推薦）；在健身房可以利用各種設(shè)施做腰腹力量訓(xùn)練以打造核心力量。
4. 上肢增強(qiáng)了，下肢腿部也要同步提升，不然塑造肌肉不均衡，形體也不協(xié)調(diào)，同時(shí)只有練了腿部的大肌肉群（如股四頭肌）才能激發(fā)身體里的雄性荷爾蒙，對(duì)增肌很有益。開始可以徒手深蹲適應(yīng)下[_a***_]，然后再以雙手提合適重量的啞鈴做深蹲訓(xùn)練來提升腿部股四頭肌的力量。
對(duì)于健身新手，先打下一定的力量基礎(chǔ)，一個(gè)階段后在健身房的器械上繼續(xù)提升，如利用史密斯機(jī)做臥推和深蹲訓(xùn)練進(jìn)一步增強(qiáng)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及大腿肌肉；在條形長凳上做啞鈴“飛鳥”訓(xùn)練等等。
希望能對(duì)你有所啟發(fā)幫助，祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于條形基礎(chǔ)瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于條形基礎(chǔ)瑜伽體式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
