大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于膝蓋疼瑜伽有效果嗎的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹膝蓋疼瑜伽有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。
膝蓋疼痛,半月板損傷,還能繼續(xù)練瑜伽嗎?
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,先了解一下半月板的位置,半月板是兩個(gè)月牙形的軟骨,位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。如圖所示。
<span>在人體膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙各有一個(gè)墊圈。在正常情況下,其形狀像兩個(gè)月牙,稱為半月板。膝關(guān)節(jié)半月板為纖維軟組織,充填股骨踝和脛骨踝之間。有吸收震蕩,緩沖壓力,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,防止膝關(guān)節(jié)損傷,延緩膝關(guān)節(jié)老化的作用。
半月板結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)易損傷的組織之一,從事劇烈運(yùn)動(dòng)和特殊職業(yè)的人員,半月板損傷的機(jī)率更高。半月板損傷是常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷損傷之一,又稱為膝關(guān)節(jié)半月軟骨損傷。
首先明確一點(diǎn),半月板損傷是一種比較難調(diào)理的病癥。平常生活中走路或者運(yùn)動(dòng)會(huì)較多地用到膝關(guān)節(jié),所以相對(duì)其他部位來(lái)說(shuō),使用頻率較高,愈合很慢。半月板損傷初期伴隨拉傷,扭傷,腫脹,疼痛等消腫之后一般不會(huì)疼,但是運(yùn)動(dòng)會(huì)受限。
如果你正處在恢復(fù)期,最好不要做瑜伽運(yùn)動(dòng),因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7d81d8a9476efe9 relatedlink">鍛煉很有可能會(huì)加重運(yùn)動(dòng)損傷,很多體式都會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力。瑜伽鍛煉是一個(gè)比較長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),所以最好等你半月板完全愈合之后再去鍛煉。這個(gè)是其主要的工作是休養(yǎng)膝蓋,讓半月板損傷盡快恢復(fù)。
對(duì)于半月板損傷的人,平常生活中要注意保養(yǎng)和護(hù)理,最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。例如跑步,打,還有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋,盡量穿著平底鞋。以利于病情的恢復(fù)。
特別提示,對(duì)于半月板損傷的患者上下樓梯的時(shí)候必須全神貫注,站穩(wěn)第一步,以后再走第二步。避免再次對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,這段時(shí)間應(yīng)該調(diào)理身體,等到半月板完全恢復(fù)后再去運(yùn)動(dòng)。
可以在這個(gè)周五的晚上來(lái)一段躺尸瑜伽,剩下的就不要練習(xí)。
經(jīng)過(guò)一周的摧殘,終于我們到了一周的結(jié)束。今天是周五,手機(jī)調(diào)成靜音,我需要靜靜的躺尸。放一首我最愛(ài)的普通音樂(lè),沉溺在節(jié)奏舒緩的海洋里,舒服。瑜伽之于我,不僅僅是體式的練習(xí),更多的是放松自己的方式。瑜伽,在于修心,不管是仰臥的放松,還是八曲式的強(qiáng)力折疊,這都是瑜伽養(yǎng)心的方式。
仰臥放松式
時(shí)間每次過(guò)的都是這樣的快,是的,我們今天的瑜伽練習(xí)就要接近尾聲了,我們要練習(xí)最后一個(gè)動(dòng)作,“仰臥放松式”的變式體式。身體側(cè)立在地面上,雙大腿呈垂直狀態(tài)放置,雙臂自然向兩側(cè)延伸,左手觸及右腳腳尖,右手觸摸左腿膝蓋,輕閉雙眼,感受身體的感覺(jué)。
八曲式變式
雙大腿彎曲,呈“一字馬”的姿勢(shì),上身向右彎曲,左手越過(guò)頭頂,觸及右腳腳尖,然后左腿彎曲,腳掌站立在地面上,右手左腳腳跟。靜靜的躺過(guò)一段時(shí)間之后,我需要這樣扭曲自己的身體,極度的折疊,帶來(lái)更多的酸痛,和酸痛釋放之后的酣暢淋漓。
半月板損傷,疼痛,如果有炎癥,等炎癥消失再鍛煉。
鍛煉時(shí),要選擇性地練習(xí)瑜伽動(dòng)作。當(dāng)然,不適合跟大課了,比如膝蓋折疊的跪坐,蓮花盤坐對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的,會(huì)加劇損傷。
但是也不能靜養(yǎng)不動(dòng),要加強(qiáng)腘繩肌和股四頭肌的肌力肌耐力訓(xùn)練,腿部和臀部肌肉強(qiáng)大了,才可以很好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和強(qiáng)大。
還可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽,但是不可以練習(xí)全部的體式,要有選擇性的進(jìn)行練習(xí)。
半月板是位于脛骨和股骨之間的C形軟骨。一般有內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板,就像兩塊墊子一樣,將我們的骨頭與骨頭之間隔開(kāi),起到潤(rùn)滑、減震、穩(wěn)定的作用,但當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)生強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)時(shí),例如蓮花式,如果你的髖關(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi),沒(méi)有足夠的外旋,那么你膝關(guān)節(jié)所折疊的角度就會(huì)很大,因此就會(huì)造成半月板壓力倍增,進(jìn)而造成半月板損壞,導(dǎo)致疼痛,腫脹和僵硬。
與此同時(shí),特定的姿勢(shì)可能會(huì)在受到半月板撕裂后加速愈合過(guò)程。建議在開(kāi)始新的鍛煉計(jì)劃之前,請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
鍛煉膝蓋的重點(diǎn)在于加強(qiáng)四頭肌,大腿內(nèi)側(cè)(內(nèi)收?。?,大腿外側(cè)(外展肌)和雙腿后側(cè)的腿筋。
可以練習(xí)瑜伽體式如下:
戰(zhàn)士第二式
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強(qiáng)烈的側(cè)面伸展式:
膝蓋摔傷了還能練瑜伽嗎?
能否練習(xí)瑜伽這取決于受傷情況。受傷的輕重程度和受傷的位置而定。還需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生給出的專業(yè)建議。
瑜伽可以提高腿部的整體力量,這對(duì)你的膝蓋有益。但是某些姿勢(shì)實(shí)際上也會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)額外的壓力。
“一般來(lái)說(shuō),輕微受傷練習(xí)是安全的,而較嚴(yán)重的受傷就需要修養(yǎng)了”。然而,無(wú)論你是在家里練習(xí)還是在課堂上跟老師一起練習(xí),傾聽(tīng)你的身體是至關(guān)重要的。如果你在瑜伽館和教練一起練習(xí),告訴你的教練你過(guò)去或現(xiàn)在的受傷情況。這是保證自己安全的關(guān)鍵。這些信息也會(huì)影響老師在課堂上針對(duì)你給出的幫助。
膝蓋受傷能否做瑜伽還取決于膝蓋問(wèn)題的類型
如果半月板撕裂(軟骨問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部的特殊疼痛),在練習(xí)瑜伽時(shí)可能會(huì)覺(jué)得完全彎曲膝蓋很不舒服,所以像做嬰兒式這樣的體式可能會(huì)很困難。
有一些動(dòng)作可以使你的膝蓋保持安全,如手臂的平衡和倒立為中心的練習(xí)。對(duì)于用腿部較多的體式,只要你對(duì)運(yùn)動(dòng)非常謹(jǐn)慎,仍然可以練習(xí)。所有瑜伽都要求你在練習(xí)時(shí)格外小心。從某種意義上講,傷害能使你更深入地進(jìn)行練習(xí),因?yàn)樗鼈兡苁鼓?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQefe901dbd01e344b relatedlink">更加了解和調(diào)整自己。
使用較慢的過(guò)渡來(lái)防止再次受傷或發(fā)炎。修改姿勢(shì)以減少或消除***或疼痛。跳過(guò)那些目前感覺(jué)不好的體式,或者使用輔助工具。
瑜伽練習(xí)期間,膝蓋安全有兩個(gè)核心要素,特別是對(duì)于那些遭受各種傷害的人。建議避免在弓步期間膝蓋過(guò)分彎曲,以及在直腿位置過(guò)度伸展。
保持膝蓋微彎以保持安全。你可以感覺(jué)到一種彎曲,但其他人不一定能看到。這不僅可以防止過(guò)度伸展,而且可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉以增強(qiáng)力量和支撐力。如果膝蓋在腳踝上太緊,也不要彎曲那么遠(yuǎn)。
還是這一句,這取決于受傷情況。但是,總的來(lái)說(shuō),最安全的姿勢(shì)是那些不涉及膝蓋的姿勢(shì),或者那些負(fù)膝蓋受力很小的姿勢(shì)。
內(nèi)側(cè)半月板撕裂或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷時(shí),不可能***用坐式、三角式、膝蓋彎曲的坐姿。如果是前十字韌帶受傷,就必須避免像戰(zhàn)士1和2這樣的站立姿勢(shì)。
這個(gè)是要分情況,嚴(yán)重的當(dāng)然要休息或者治療,較輕的,比如不正確的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋軟骨內(nèi)側(cè)痛之類的,可以通過(guò)瑜伽練習(xí)進(jìn)行修復(fù)。另一種情況就是治療之后的康復(fù),是可以用瑜伽練習(xí)來(lái)幫助康復(fù)的,我有個(gè)朋友打羽毛球?qū)е孪ドw筋腱斷裂,通過(guò)手術(shù)打鋼釘重新連接,休息一年多后,逐步開(kāi)始練習(xí)瑜伽,現(xiàn)在可以做很多瑜伽體式,可以盤腿了。
膝蓋摔傷了還能練瑜伽嗎?
熱身,足夠熱身,一定要足夠熱身。我的膝蓋也有一些問(wèn)題?,F(xiàn)在我每次蹲下都需要熱身20分鐘。我還在吃魚(yú)油、關(guān)節(jié)靈等。在一天結(jié)束時(shí),肌肉仍然需要訓(xùn)練,當(dāng)你的股四頭肌足夠包裹膝蓋,你的股二肌支撐一個(gè)好的膝蓋。通過(guò)充分的熱身,你可以保護(hù)你的膝蓋。是的,注意安全,做好熱身運(yùn)動(dòng)。
你膝蓋是怎么損傷的,現(xiàn)在損傷到了什么程度,這決定了你現(xiàn)在可以做哪些練習(xí)。
我們膝關(guān)節(jié)的主要功能是屈伸,在瑜伽課堂當(dāng)中 少做一些過(guò)度屈曲和伸展膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,包括擰著和旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作都不要做,做用膝關(guān)節(jié)撐地的動(dòng)作時(shí),一定要在膝下方墊上毛毯。
在任何動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中,要學(xué)會(huì)先啟動(dòng)腿部肌肉,讓腿部肌肉緊實(shí)上提,來(lái)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
您好!很高興受邀回答這個(gè)問(wèn)題:“膝蓋摔傷了還能練瑜伽嗎?”。這要根據(jù)你傷的輕重而定,如果傷的比較嚴(yán)重,是不能練瑜伽的,如果不是很嚴(yán)重,是可以練瑜伽的,練瑜伽是可以治療膝蓋損傷,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活度,不要盲目自練,一定跟從專業(yè)老師練習(xí),否則對(duì)膝蓋傷害更重。
經(jīng)期可以瑜伽嗎,瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎?
很大部分的女生都國(guó)友痛經(jīng)的經(jīng)歷或者正在痛經(jīng),這種鋸齒與小腹的劇烈碰撞產(chǎn)生的疼痛,讓人無(wú)力忍受。而瑜伽,當(dāng)然是可以緩解痛經(jīng)的。
除了瑜伽之外緩解痛經(jīng)的方法有挺多的:
1、保暖
有句古話:十女九寒。而一般情況***意保暖就可以很大程度的緩解痛經(jīng)。曾經(jīng)有一個(gè)同事姨媽的時(shí)候受涼引起肚子痛,上吐下瀉,請(qǐng)***回家躺被窩里,喝了碗濃濃的姜棗茶就好了很多??磥?lái)保暖的效果還是立竿見(jiàn)影的,我每次姨媽的時(shí)候都會(huì)踹一個(gè)暖手寶,嘻嘻,真的會(huì)舒服很多。
2、禁煙禁酒
煙酒,都會(huì)加重姨媽痛的程度,在姨媽之前就要開(kāi)始注意了,至于為什么,我也不太清楚,以后會(huì)努力研究一下的,嘻嘻。
3、拒絕過(guò)量甜食有種說(shuō)法是:巧克力可以緩解痛經(jīng)。其實(shí)是適量的攝入可以緩解,而且在吃甜食的過(guò)程中,心理上會(huì)產(chǎn)生一種滿足感,心情變好了,感覺(jué)姨媽痛的程度會(huì)變輕。其實(shí),大量的攝入甜食,會(huì)引起血液中糖分的忽高忽低,更加加種痛經(jīng)。
4、運(yùn)動(dòng)
有人姨媽期間就開(kāi)始了休息,美其名曰養(yǎng)精蓄銳。其實(shí),只要身體狀況允許,進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)加速血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。推薦的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、散步、瑜伽。
這里要強(qiáng)調(diào)一下:經(jīng)期瑜伽的時(shí)候需要注意腹部不要用力,不可做任何倒立相關(guān)的體式、強(qiáng)度以溫和為主,可以選擇:貓式、煽動(dòng)蝴蝶式、冥想、休息術(shù)。
到此,以上就是小編對(duì)于膝蓋疼瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于膝蓋疼瑜伽有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。