大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽飲食訓(xùn)練計劃的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽飲食訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽前吃飯還是運動后吃飯？
練瑜伽前不宜吃飯，最好空腹練習(xí)， 練習(xí)前兩小時內(nèi)最好不要進(jìn)食。
練習(xí)后休息半小時，方可進(jìn)食，飲食上少吃一點肉類，多吃新鮮的蔬菜、水果和豆制品；不要食用油炸、油煎的食物，多喝水。
有哪些有效的鍛煉飲食***？
養(yǎng)生是人的終極目標(biāo)，所以關(guān)于有效的鍛煉和飲食***就會滿天飛，其實適合自己的就是最好的，但是要掌握幾個原則，一是運動有度，增加有氧運動，如行走，瑜伽等，不要在高齡還去迷戀極限運動，過量運動，人體是有個體差異的。二是飲食有度并且多樣化，不建議說一定要吃素，很多老年人吃素，但身體營養(yǎng)不均衡，反而處于亞健康狀態(tài)，免疫力低下，何談身材如何？三才是重中之重，也是最關(guān)鍵的，那就是要保持積極樂觀的心態(tài)！好心態(tài)可以讓您自信滿滿，腰板挺直，可以讓那您凡事有度，在這里希望每個人都能找到適合自己的鍛煉飲食***！而更重要的是***的落實哈，否則就成了馬歇爾***！再漂亮也幫不到自己！
練習(xí)瑜伽前一定要空腹嗎，如果餓了怎么辦？
大部分瑜伽動作是要求空腹，特別是一些身體扭曲動作的，空腹可以減少對腹臟的壓迫。
但是有些瑜伽動作除外，它可以在清淡飲食后一小時開始練習(xí)，這些體式基本是基礎(chǔ)體式。如山式、樹式戰(zhàn)士式等等。如吃的過飽，一定要四小時后才可以開始練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的過程中，如果感覺身體不適，很餓，可以做舒適的休息動作，慢慢讓自己停下來。半小時后可以開始進(jìn)食。一定不要感覺餓了，吃點東西再做，即便是少量的食物也會影響瑜伽的效果。
所以一定記得，瑜伽前就該做好準(zhǔn)備。如實在餓，可以喝牛奶，咖啡，或者少量進(jìn)食（進(jìn)食一小時后才可以練習(xí)），讓身體準(zhǔn)備好，才可以更投入去做練習(xí)。
如果可以空腹當(dāng)然是最好的?？崭挂簿褪侵?個小時之內(nèi)不吃固體食物。但是如果時間不允許，實在太餓可以喝少量牛奶、酸奶、或是吃少量堅果、水果等食物、盡量是流質(zhì)食物比較好。
但一定要少量不能吃飽，吃飽了練習(xí)身體的負(fù)擔(dān)會很重，而且練習(xí)時會有很多扭轉(zhuǎn)，倒立等動作所有可能會不太舒服。
可以根據(jù)上課時間靈活調(diào)整。
個人的經(jīng)驗，瑜伽練習(xí)前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下，不餓的時候我會選擇，吃個水果。如果真的餓了，會適量地吃一些面包，小口慢嚼，這樣能夠幫助自己在第一時間確定飽腹感。之所以強(qiáng)調(diào)適量是因為如果吃得過多，在運動時引起不適。
瑜伽練習(xí)要空腹，但如果餓到不舒服那也是不科學(xué)的，會影響鍛煉的安全性、效果及感受。
如果上課前餓了，可以在課前1小時左右吃一點點好消化的面包，或喝點蜂蜜水，有楓露的喝楓露補(bǔ)充能量是比較理想。
謝邀，練習(xí)瑜伽之前2－3小時是要禁止進(jìn)食的，因為在一些體式中會使胃部感到不舒服，厲害的還會有惡心，嘔吐的現(xiàn)象。所以習(xí)練瑜伽前要空腹。如果實在太餓可以在練習(xí)前半個小時內(nèi)吃點水果，如西瓜，香蕉之類的
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進(jìn)食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進(jìn)行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
【<span style="font-weight: bold;">均衡碳水低脂高蛋白飲食法】
所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強(qiáng)的毅力，方能進(jìn)行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強(qiáng)大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進(jìn)行。
呵呵，私人教練確實貴，我們這里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要減肥10斤還是不難的，主要是堅持你下班后先吃口飯，注意少吃點，在保證運動的時候不餓的前提下。。。到健身房先休息下~看會帥哥，再運動，讓剛吃的東西消化消化....然后去跑步機(jī)跑步，速度開始是快走的速度，然后把速度調(diào)到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅持一會就停下來吧，慢跑最重要的是調(diào)整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那么困難了跑步之后你已經(jīng)[_a***_]汗了，別著急坐下，找個地方，把筋抻開了，會很舒服的這時候你已經(jīng)呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽課你就上課吧動感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然后洗個澡回家嘍~吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營養(yǎng)飲食是絕對不會胖的。
到此，以上就是小編對于瑜伽飲食訓(xùn)練***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽飲食訓(xùn)練***的4點解答對大家有用。
