大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽身體核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽身體核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽核心力量是什么？
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進(jìn)行8分鐘的呼吸法，之后進(jìn)去體式練習(xí)半小時，練習(xí)的是拜日系列，能讓整個人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有時間的話再進(jìn)行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個腰腹力量。瑜伽當(dāng)中很多的體式都會用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)一步強化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習(xí)
體式練習(xí)之前可以進(jìn)行十分鐘的腹式呼吸，促進(jìn)能啟動核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識，使人更加專注。
四、練習(xí)核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習(xí)核心力量能夠很好地保護腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個人的體型顯得更加修長有力。
瑜伽最核心的力量對于我一個初接觸瑜伽的人來說，老師強調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時注意自己的呼吸，吸氣時核心丹田位鼓起，呼氣時核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開始學(xué)不會運用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點關(guān)于核心力量的小知識，希望對您有用。
我還不具備解剖學(xué)的知識，我只能用自己的練習(xí)感受試著回答。核心力量強，就能更好滴控制自己的身體，做體式會輕盈。我覺得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習(xí)時，我的腹部一直是收緊的，時間長了，腹肌貌似也會長力氣，控制力也就更好了。
到此，以上就是小編對于瑜伽身體核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽身體核心訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
