大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房如何鍛煉緩解腰肌勞損？
我也是腰肌勞損加腰椎間盤突出。如果你不是特別嚴(yán)重是可以通過運(yùn)動(dòng)和鍛煉緩解的。比如慢跑，小燕飛，引體向上，挺腹。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就一定會(huì)有效果。也一定不要久坐，長(zhǎng)期站立，提重物。 腰肌勞損是由于肌肉慢性損傷引起，所以，治療的首要點(diǎn)是避免腰部肌肉受力的勞作，注意休息，勞逸結(jié)合，然后才是進(jìn)行中醫(yī)推拿、針灸等治療，對(duì)于疼痛明顯者，還可服用雙氯酚酸鈉等藥物進(jìn)行消炎止痛治療。意見：基于上述分析，建議您主要通過日常生活調(diào)理，并到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)康復(fù)科診治，配合西藥非甾體抗炎藥物的使用進(jìn)行綜合治療調(diào)理，可能起到較好的效果。祝您一切順利，早日康復(fù)！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。首先出現(xiàn)腰肌勞損那么也是身體的一個(gè)警示，你該注意身體保養(yǎng)了。大部分辦公室工作人員，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腰部肌肉過于緊張，肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺，當(dāng)肌肉出現(xiàn)肌肉肌張力不平衡時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疼痛，也就是我們所謂的腰肌勞損。
那我們可以放松緊張的肌肉，加強(qiáng)失去彈性的肌肉，使人體恢復(fù)一個(gè)中立位。我們的訓(xùn)練并不能局限在健身房，在家里也可以的，其實(shí)更多的是我們生活中的姿態(tài)。
建議適當(dāng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。不能寒冷受涼，不要隨意睡在潮濕的地方。糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案久坐。
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<span style="font-weight: bold;">先不深究這個(gè)問題究竟想表達(dá)什么意思。我就簡(jiǎn)單給大家科普下：《腰部不適怎么鍛煉》
直接上圖片，簡(jiǎn)單易懂：
1.貓式拉伸
吸氣向下，脊椎盡可能彎曲，臀部上翹，脖子拉長(zhǎng)，不要聳肩，眼睛看向斜前方。
呼氣向上，腹部收緊，背部形成一個(gè)拱形，眼睛看向大腿處，隨著呼氣，背部拱到最高點(diǎn)。
2.放松脊椎周圍肌群，緩和肌肉緊張導(dǎo)致的錯(cuò)誤體態(tài)發(fā)力。放置泡沫軸于背部后側(cè)，身體仰臥躺下，雙手輕微接觸頭部，臀部離開地面，腳部發(fā)力使泡沫軸沿著背部肌肉上下移動(dòng)，時(shí)間自由把握。
3.一分鐘平板支撐的加強(qiáng)版，可適當(dāng)?shù)脑诮咏尾康?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7099ef445927ac63 relatedlink">腰椎尾部加啞鈴(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大負(fù)重強(qiáng)化訓(xùn)練的作用。平板支撐動(dòng)作盡可能做到標(biāo)準(zhǔn)化:肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿聳肩，保持核心收緊。
4.拉伸腰方肌:圖中紅色的肌肉，腰方肌起到承上啟下的作用，上連胸腔，下練臀部，側(cè)面又和脊柱的延展性有關(guān)。正常坐姿，邁開[_a***_]，雙臂平行，用力下壓上身，使上肢盡可能去接觸腿部，到達(dá)最低點(diǎn)后靜止3-5秒，返回然后交換另外一側(cè)，每側(cè)8-10次。也可如二圖選擇跪姿拉伸腰方肌，雙臂延側(cè)面下壓致無法移動(dòng)，切勿雙臂前傾或后壓，一定順著上肢正側(cè)面下壓，同樣底端靜止3-5秒，每次8-10次。（大腿內(nèi)側(cè)柔韌性較差的，選擇后者拉伸效果會(huì)更佳）
5.拉伸第五節(jié)腰椎和骶椎：放松平躺地面，雙腿自然伸直，貼合墻面。雙臂伸直平行，掌根相對(duì)，雙臂緩慢下壓直到大拇指觸碰地面，靜態(tài)保持5-8秒，雙臂上升回到起始位置，重復(fù)10-12次。（全程屁股肩膀貼緊地面，脊椎自然彎曲）
您好，
俗話說“鍛煉亦能健身，亦能傷身”。腰肌勞損，常常發(fā)生于久坐人群。而此時(shí)，訓(xùn)練的目的不是加重受損肌肉的疲勞，而是增強(qiáng)其他弱勢(shì)肌群的力量，與之平衡，方能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，消除疼痛。
需要注意的是，臨床80%以上的腰肌勞損的人群都是久坐人群，他們的腰部的肌肉，尤其是豎脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是這些肌肉常常處于被過度牽拉的狀態(tài)，而臀部肌群常常處于過度被壓迫而被抑制，進(jìn)而加重腰部肌肉穩(wěn)定腰椎的負(fù)擔(dān)。所以，為了防止腰肌勞損，首要任務(wù)就是避免久坐，建議平均每坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。
當(dāng)然，我們還得注意豎脊肌和臀部肌肉的鍛煉。以下我將給出幾種訓(xùn)練方法：
首先，我們需要一臺(tái)山羊挺身訓(xùn)練器，如下圖：
這臺(tái)架子，在健身房中的使用率幾乎100%，但是99%的人都沒能正確使用，如下圖：
這種方式不僅不能更好地鍛煉到豎脊肌，而且會(huì)對(duì)腰椎骨性結(jié)構(gòu)造成嚴(yán)重破壞，最典型的出現(xiàn)腰椎棘突擠壓傷。我們注意看圖中的模特兒，在最高點(diǎn)脊柱是過伸的，而在最低點(diǎn)腰椎是過屈的（發(fā)生了彎曲折疊），這種動(dòng)作時(shí)嚴(yán)重錯(cuò)誤的。正確的做法如下圖：
腰肌勞損是不少上班族都有的癥狀，患上腰肌勞損就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛的情況，特別是氣候變化的時(shí)候疼痛還會(huì)加劇，這對(duì)患者的影響很大。不過腰肌勞損是可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解的，下面就來為大家介紹一下。
1、倒著走。這個(gè)動(dòng)作需要跑步機(jī)來配合，不過不同于我們平時(shí)在平坦的路上行走，跑步機(jī)是不斷前進(jìn)的，因此腰肌勞損的患者需要把跑步機(jī)設(shè)置為最慢速度才行。
2、貓式拉伸。這個(gè)動(dòng)作需要用到一塊瑜伽墊，首先屈膝跪在地上，雙手往前盡可能遠(yuǎn)地平撐在地上，然后身體吸氣向下，向下時(shí)脊椎要盡可能彎曲，臀部要往上翹，之后再呼氣向上，呼氣時(shí)腹部要收緊，背部要成一個(gè)拱形，最后這兩個(gè)動(dòng)作交替完成。這個(gè)動(dòng)作需要完成二十組，每組上下一次。
3、飛燕式。這個(gè)動(dòng)作也需要用瑜伽墊，首先俯臥在瑜伽墊，然后用腰腹部為支撐點(diǎn)，雙手和雙腿伸直，再慢慢往上抬，最后上抬持續(xù)三到五秒后，放下休息五秒再繼續(xù)。這個(gè)動(dòng)作大概做十五分鐘就可以了。
4、拱橋式。首先找到一塊瑜伽墊，再雙腿屈膝地仰臥在瑜伽墊，之后臀部抬起，身體離地，以雙手為支撐，頭部也開始慢慢抬起，最后堅(jiān)持三到五秒，再休息幾秒后重復(fù)。
對(duì)于腰肌勞損的患者來說通過鍛煉是可以有效緩解腰肌勞損的，無論是在家還是健身房都可以進(jìn)行。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
