大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽疼多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽疼多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
第一，有可能你的脊柱本身有問(wèn)題。
第二，動(dòng)作幅度過(guò)大，超過(guò)了你的承受能力。
第三，動(dòng)作有問(wèn)題，如果在后仰時(shí)骨盆過(guò)于向前頂，這樣從頭部看后仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂?shù)牧Χ?，脊柱其?shí)承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查，脊柱是否有問(wèn)題。如果沒(méi)有問(wèn)題，可以繼續(xù)練習(xí)，在后仰時(shí)不要等到疼痛發(fā)生再停止動(dòng)作幅度，而是在你覺(jué)得最舒服的時(shí)候停止。瑜伽是讓人覺(jué)得放松和舒緩的，而不是讓人覺(jué)得疼痛的。
如鍛煉后當(dāng)天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味著運(yùn)動(dòng)量不夠？
大家好，很高興能夠回答您的問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身人群，對(duì)于酸痛感是極為重視的。認(rèn)為訓(xùn)練后，產(chǎn)生酸痛感才能達(dá)到效果。其實(shí)這是不正確的。沒(méi)有酸痛感，并不能代表你的訓(xùn)練時(shí)無(wú)效的。
為什么會(huì)產(chǎn)生酸痛感？
我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)的酸痛往往是由乳酸引起的，而在訓(xùn)練后一兩天產(chǎn)生的酸痛現(xiàn)象是因?yàn)槲覀兗±w維受到拉伸損傷等***到痛覺(jué)后產(chǎn)生的。而且在有些時(shí)候，在我們訓(xùn)練之后，酸痛并不會(huì)在第二天到來(lái)，而是在第三天才會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這便是延時(shí)性的肌肉酸痛。酸痛就是一種很正常的對(duì)非常規(guī)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)。
所以，在當(dāng)天或第二天沒(méi)有出現(xiàn)酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意這些。
如果在未來(lái)幾天內(nèi)都沒(méi)有出現(xiàn)這種情況，那么要考慮，你的健身計(jì)劃是否需要去調(diào)整。
出現(xiàn)肌肉酸痛，大多是在嘗試全新運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練強(qiáng)度突然改變時(shí)，肌肉無(wú)法適應(yīng)所導(dǎo)致的。例如久未運(yùn)動(dòng)的人突然訓(xùn)練或者訓(xùn)練者突然改變訓(xùn)練動(dòng)作或***。（回想第一次進(jìn)行力量訓(xùn)練，所產(chǎn)生的的酸痛感）。
一：調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作
如果始終使用一到兩個(gè)固定動(dòng)作去訓(xùn)練某塊肌肉，勢(shì)必肌肉會(huì)習(xí)慣這種訓(xùn)練模式。肌肉***的效果會(huì)下降。所以多嘗試新的動(dòng)作和器械，對(duì)于不同的***。
二：訓(xùn)練容量提高
酸疼是“肌肉乳酸堆積”的表現(xiàn)，既不說(shuō)明你練的到位了，也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續(xù)做100個(gè)啞鈴彎舉，第二天肯定會(huì)酸疼，但鍛煉效果并不好。一般來(lái)說(shuō)，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量很大，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉拉伸不夠，都會(huì)出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象。
那么在健身房如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)量是否夠呢？還是要掌握“力竭”的概念，如果鍛煉中使用的最大重量過(guò)于輕松（一組能做15個(gè)以上），或者過(guò)于困難（6個(gè)以下），都要進(jìn)行調(diào)整，剛好做到10-12個(gè)效果比較好，要保證一定組數(shù)，鍛煉時(shí)間在40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后當(dāng)天或者第二天輕微的肌肉疼痛都是正常的，如果比較強(qiáng)烈甚至難以忍受的話，建議在每組動(dòng)作后進(jìn)行充分拉伸，并在最后進(jìn)行20分鐘的慢跑，讓身體微微出汗，就能夠把一部分乳酸代謝掉。
不一定，一般剛開(kāi)始肌肉訓(xùn)練的時(shí)候容易出現(xiàn)肌肉酸痛或者延遲酸痛的情況，但隨著訓(xùn)練水平的提高，逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度以后，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
但不出現(xiàn)肌肉酸痛或者延遲酸痛并不意味著訓(xùn)練量不夠，人在一定強(qiáng)度***下會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，伴隨著功能的提升，就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛情況，只要你的力量在逐漸增長(zhǎng)，肌肉變得更強(qiáng)壯，那運(yùn)動(dòng)量就是足夠的。
想要提高對(duì)肌肉的***有幾種方式，常見(jiàn)的就是逐漸增加訓(xùn)練重量，大重量低次數(shù)訓(xùn)練或者中等重量高次數(shù)訓(xùn)練，同一部分肌肉變換不同的訓(xùn)練動(dòng)作，嘗試不同的訓(xùn)練項(xiàng)目都可以給肌肉新的***。
肌肉酸痛并不是判斷訓(xùn)練量是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)，特別對(duì)長(zhǎng)期肌肉訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，我們的目標(biāo)是***肌肉，而不是摧毀肌肉，一味追求肌肉酸痛很可能會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者損傷肌肉。希望我的回答對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽疼多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽疼多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
