大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)瑜伽10節(jié)效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹產(chǎn)后修復(fù)瑜伽10節(jié)效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
- 產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達到瘦身、塑形效果呢？
- 孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對的人群是產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后瑜伽因為針對人群具有特殊，練習方式也更具有針對性。
像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關(guān)節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽，經(jīng)過孕期之后，導(dǎo)致的一些身體問題，想讓身身體恢復(fù)到一個好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對性做瑜伽里面的修復(fù)體式，又要避免一些禁忌體式。
普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對大眾的練習，也就是說他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復(fù)時不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開始做修復(fù)時不能做卷腹類體式，但普通大眾都可以練習
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因為分泌的很多的松弛肽，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關(guān)節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關(guān)節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時，因為子宮的增大（十倍左右），導(dǎo)致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因為過度的拉伸造成分離，所以首要的任務(wù)是通過手法和體式來恢復(fù)腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復(fù)到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復(fù)。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復(fù)的主要部位和順序，產(chǎn)后修復(fù)的黃金時期在產(chǎn)后的六個月以內(nèi)，及時的修復(fù)會使產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)身體的各項機能，在身體恢復(fù)的同時，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧，并遠離產(chǎn)后抑郁這樣危險的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時，擁有一個幸福美滿的家庭。
<span>孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結(jié)構(gòu)、寶寶安全來編排并改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作盡量以緩和為主。過程中有感到一點不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達瑜珈……等等，在國外都有非常嚴格的訓練體系及相關(guān)認證。
普通瑜伽大課針對大眾開設(shè)，主要是起一個鍛煉的作用，看課表就會知道，課程內(nèi)容比較多，針對性不夠強，想達到鍛煉的效果可以，想達到針對自身問題的效果就比較難。
產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對產(chǎn)后媽媽群體，人群特點明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、***下垂等這些問題都是需要針對性解決的。
如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，這節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類的動作，那么就會導(dǎo)致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴重！但是上有針對性的產(chǎn)后瑜伽課就不會了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類的動作都不會出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護每一位產(chǎn)后媽媽。
上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問題，是否需要針對性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對這些問題開課的，選擇課程的時候我們需要根據(jù)自身的問題來。
產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進***收縮，預(yù)防***、膀胱、***下墜，并使***恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
注意：產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽要把握好時間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害。
我是健身瑜伽導(dǎo)師，喜歡的關(guān)注一下，了解更多的專業(yè)知識，免費教大家減肥。
產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達到瘦身、塑形效果呢？
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下[_a***_]恢復(fù)功能性訓練為主，恢復(fù)身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓練之后，再開始一定強度的塑形訓練為宜。
首先可以適當?shù)淖龈故?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e4323b0cbd6e19e relatedlink">呼吸運動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習大概五六分鐘即可
腿部運動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
我產(chǎn)后一直沒有怎么運動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因為我母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運動，身材還和以前一樣！
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，***騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
這個需要因人而異，有的人20天惡露還沒排完，怎么做相應(yīng)運動，而且有的剖腹產(chǎn)的，20天傷口還沒長好，也不能做呀，所以還是建議產(chǎn)后12天復(fù)查后根據(jù)復(fù)查結(jié)果開展相應(yīng)活動。
順產(chǎn)恢復(fù)較好的寶媽可以在月子里練習服式呼吸。鼻子吸氣，鼓肚子，嘴吐氣，收腹，尋找肚臍找后背的感覺。
我那時候在醫(yī)院醫(yī)生就建議綁收腹帶，因為是剖腹產(chǎn)，綁上更利于傷口恢復(fù)，幫助惡露的排出，反正傷口恢復(fù)的挺好的，42天后做檢查也說***恢復(fù)也好，反正聽醫(yī)生的總不會錯，畢竟人家是專業(yè)的[大笑]
產(chǎn)后20天是***恢復(fù)期，也是惡露排出期，也是收腹的最佳時期，抓住黃金期可以事半功倍！（收腹不是瘦身，產(chǎn)褥期不建議以瘦身為目的）
1.產(chǎn)后（一至五天）尤其是剖腹產(chǎn)住院期間，就要早下床，多下床活動，這時下床活動一定要帶上收腹帶，一方面可以收腹，還可以減輕疼痛，疼痛感會有，但該忍要忍，多活動可防止下肢血栓形成，促進***恢復(fù)，排出宮腔瘀血！順產(chǎn)的話無側(cè)切無撕裂，三天后就可以配合收腹運動恢復(fù)盆腔，幫助腹直肌分離恢復(fù)了！
2.產(chǎn)后20分鐘內(nèi)就開始讓寶寶允吸乳房，哺乳也能很好促進***收縮，起到收腹作用！產(chǎn)后要早開奶，早允吸，早哺乳！積極哺乳，多喝水，大量喝水，產(chǎn)后10天內(nèi)，忌喝太油膩的湯水，以清淡為主，乳腺管通暢的好，哺乳順利才能更好的收腹！
產(chǎn)褥期（42天內(nèi)）內(nèi)女性***進一步發(fā)育，可以完成母乳喂養(yǎng)，也有利于新生兒增強抵抗力。母乳和嬰兒之間要充分的磨合，而***內(nèi)膜也要積極的修復(fù)，***逐漸的縮小，血性的惡露逐漸的減少，血性惡露和白色惡露持續(xù)20天的時間。
3.生產(chǎn)出院后（6至42天）不要一直躺在床上，凱格爾運動是國際公認的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌可做的運動，但剖腹產(chǎn)一定要注意刀口恢復(fù)情況，做運動力度不可過大，運動時收腹帶要帶好！
建議產(chǎn)褥期女性少吃高脂肪、高糖，還有油煎、油炸的食物，對于身體恢復(fù)以及收腹都有一定的好處。
4.產(chǎn)后休息至關(guān)重要，尤其是產(chǎn)褥期，休息好，氣血好，身體才能恢復(fù)好，母乳才會充足，寶寶才能發(fā)育好！
5，產(chǎn)褥期結(jié)束，***以及全身的狀況就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，產(chǎn)后瘦身的最佳時間應(yīng)該是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，此時就可以開始積極有效的康復(fù)訓練以及瘦身運動，比如有條件也可以在產(chǎn)褥期后，做產(chǎn)康，產(chǎn)后修復(fù)好盆底肌和腹直肌，對收腹至關(guān)重要！
我產(chǎn)后3天上秤是145斤多點兒，坐完月子掉了13斤，3個月后體重106斤左右，第6個月體重降至98斤左右，沒有落下所謂的月子病，完全看不出生過孩子，小腹平坦如初且皮膚很緊實。
（照片是100斤時候，穿上s碼衣服，瞬間身輕如燕）
產(chǎn)后1個月的自我調(diào)養(yǎng)太重要了，不見得跟風花多少錢就能恢復(fù)得好，自己掌握基本的調(diào)養(yǎng)常識，比啥都管用，也別迷信那些高消費。
產(chǎn)后，我沒去月子中心，婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說她們那代人就是這么過來的），我表示很詫異，因為孕期我提前做了些功課的。最后，成功說服了婆婆，整個月子期飲食、運動、奶寶按自己的計劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。
母乳喂養(yǎng)對媽媽的能量消耗大，同時也******收縮、幫助***恢復(fù)，孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感，這會有益于未來孩子性格的發(fā)展，雙贏何樂不為。
剛開始下奶有個階段，很多人不會一下子那么多奶，前期奶水可能會不太足，家人會建議讓孩子吃奶粉，不要聽，堅持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶會越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅持讓孩子吸吮，后來完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）
要想泌乳量大要養(yǎng)好身體，多攝入蛋白質(zhì)和湯湯水水，找到自己的發(fā)奶食物，我的話吃花生、喝絲瓜雞蛋湯、排骨湯什么的奶量會很快上來，明顯感覺到漲奶（關(guān)于發(fā)奶、追奶什么的，我的個人經(jīng)驗在頭條文章內(nèi)也有寫）。
老觀念以為產(chǎn)后血氣丟失嚴重,需要及時彌補養(yǎng)分才能康復(fù)。但這并不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個即可，太多傷身體浪費糧食）、大量紅糖水（過量會壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產(chǎn)后盲目進補,攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產(chǎn)后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。
月子里的飲食建議遵循"清、調(diào)、補"的原則：
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后修復(fù)瑜伽10節(jié)效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)瑜伽10節(jié)效果的3點解答對大家有用。
