大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽帶上身訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽帶上身訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
上身短下身長適合什么運動？
上身短下身長的身材比例偏向長腿短軀干，適合以下運動：
1.籃球：籃球需要較高的彈跳力和速度，長腿優(yōu)勢可以讓你更容易達(dá)到球籃高度，短軀干可以讓你更加靈活，更好的控制球。
2.瑜伽：瑜伽講究身體的平衡和協(xié)調(diào)，身材比例不協(xié)調(diào)的人練習(xí)起來可能會比較困難，上身短下身長的身材比例較為協(xié)調(diào)，相對容易進(jìn)行各種體式。
3.游泳：游泳需要較好的身體協(xié)調(diào)和平衡感，上身短下身長的身材比例可以幫助你保持良好的平衡，讓游泳更加輕松自如。
4.短跑：長腿優(yōu)勢可以讓你更快地奔跑，短軀干可以讓你更加敏捷。
您好，下半身長，上半身短主要是身體比例不協(xié)調(diào)，可以通過以下方法來改善：
1. 穿著合適的衣服，選用上衣較長的款式，下裝選擇高腰或者修身的褲子，避免穿著寬松的褲子，使身體比例更加協(xié)調(diào)。
2. 增加上半身的運動量，比如做俯臥撐、引體向上等，能夠增加上半身的肌肉量，使身體比例更加協(xié)調(diào)。
3. 增加上身的伸展運動，比如瑜伽、普拉提等，能夠拉伸上半身的肌肉，使身體比例更加協(xié)調(diào)。
如何提升上身肌肉力量？
瀉藥～
看得出應(yīng)該是個新手。。。而且看你的身材，并不是那種很臃腫的，所以先從增肌開始吧，減脂神馬的。。。先入門了再說！
給你個簡單粗暴的方案吧。。。
5×5***好！
其實這種方法真的挺簡單，就五個動作：臥推，深蹲，硬拉，實力舉和俯姿劃船
這五個動作可以說是健身最重要的五個動作了（或者再算上一個引體向上），其中前三個是檢驗大肌肉群的主要動作，后面兩個是這三個動作最重要的輔助動作
首先要做的就是學(xué)會這五個動作，做！到！教！科！書！一！樣！標(biāo)??！準(zhǔn)?。?/p>
然后測試出自己可以做的最大重量，就是標(biāo)準(zhǔn)完成1rm的
計劃很簡單，每周去健身房4次，深蹲是最重要的每次都要做，剩下的動作臥推和實力舉是上肢，硬拉劃船是核心，每次挑一個上肢和一個核心來完成
訓(xùn)練***也見簡單，取最大重量的80%-85%，每組5個每次5組，就這么簡單???
看你照片，體脂率大概20％左右，如果需要出腹肌，就必須減脂。但是減脂期由于熱量攝入的緣故，體內(nèi)肌肉是無法增長的。針對你的問題我簡單說幾點，希望可以幫到你:
一，飲食，無論是減脂還是增肌，蛋白質(zhì)是保留肌肉和增肌必備，建議每公斤體重攝入2克，無論是減脂還是增肌，碳水?dāng)z入有條件就粗糧為主比如玉米，紫薯，土豆泥，燕麥，沒條件就以正常吃的米面為主，少吃多餐，每頓7成飽。減脂體重變化以每星期體重減少0.5到1公斤為標(biāo)準(zhǔn)。以這個標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整你一天碳水?dāng)z入總量。
二，每周按自身身體恢復(fù)情況可以選擇一天4到5練，盡量以全身復(fù)合運動為主，比如練腿的深蹲，硬拉，練肩的肩推，練背的劃船，練胸的臥推，每組重量是你最大重量的60％至80％，每組8到12次，以每天動作最后一組的最后2到3次力竭最佳。每過2個月，建議在固定器械在教練的***下，測試各個動作最大重量。
三，肌肉恢復(fù)期很重要，肌肉的增長只有在你休息的時候，所以無論訓(xùn)練當(dāng)天還是休息日，飲食不變。每天睡眠時間不短于8小時。
四，健身是以年為單位。除了堅持就是堅持，無論在飲食還是在健身中，需要你有足夠的耐心。切勿好高騖遠(yuǎn)，只有在安全的情況下，才可以增加重量，切記不要受傷。
以上是我的一點淺見，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對于瑜伽帶上身訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽帶上身訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
