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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于陰陽瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹陰陽瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答,讓我們一起看看吧。
陰陽眼怎么擁有?
要擁有陰陽眼,首先需要明確自己的意愿和目的。其次,可以通過修煉和提升自身的靈性來開啟陰陽眼。這包括冥想、瑜伽、禪修等實(shí)踐,以增強(qiáng)自己的感知能力和開發(fā)第六感。
此外,保持身心的平衡和清潔也是重要的,如保持良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的作息時間和遠(yuǎn)離負(fù)面能量。同時,尋求師傅或靈性導(dǎo)師的指導(dǎo)和教誨也是非常有幫助的。最重要的是,要有耐心和堅定的信念,相信自己的能力和潛力,才能真正擁有陰陽眼。
如何正確練習(xí)陰瑜伽?
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽,所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽,陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢,一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時間,但是比較枯燥所以很多人不樂意去上,陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式,可是保持的時間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松,也就是說它可以放松你深層的筋膜,在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式,一定要有陽的體式,因為它們是相反的,所以說當(dāng)你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的,那平時我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè),陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng),脾經(jīng),膀胱經(jīng),和腎經(jīng)
做法
<span style="font-weight: bold;">第一部分:陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物,給事物定性是中國特色,只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是,陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的,比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”,就是音譯,一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的,感覺像是中國的東西傳過去的一樣,但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了,但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳,陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外,他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識,揉進(jìn)了原有的瑜伽體式,***中國的陰陽理念,創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò),也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨(dú)立的流派,自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習(xí)其他的瑜伽流派中,大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘,甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響,向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
我們在其他的瑜伽練習(xí)中,總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心,使用肌肉力量,在鍛煉肌肉力量的同時,也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反,在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量,讓時間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織,這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織,加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò),是否有氣運(yùn)行的時候,一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青,而且全世界推廣普及,并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道,上瑜伽課很累,需要多練習(xí)陰瑜伽,多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸,把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸,用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位,用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡,心態(tài),所以“靜”對練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則:
第一個是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置,在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會,好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡,那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的。可以換一條IKU瑜伽墊,他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊設(shè)計的阻尼系數(shù),可以很好的掌握平衡,這樣練習(xí)瑜伽才會有更大的進(jìn)步。
今天無意看一個新詞,什么是陰瑜伽?有沒有陽瑜伽?
沒錯,瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈,練瑜伽的小伙伴不少,
但大家常練的多為陽瑜伽,陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽調(diào)和,下面咱們就來說說,
什么是陰瑜伽?以及,陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別是什么?
01
什么是陰瑜伽?
陰瑜伽,是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法,英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識,揉進(jìn)了原有的瑜伽體式,***中國的陰陽理念,創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
網(wǎng)上哪里有適合男生用于改善睡眠質(zhì)量的瑜伽課?
感謝悟空小秘書!
首先我作為一名練習(xí)瑜伽多年的愛好者也是授課者的身份來回答這個問題。瑜伽沒有國界,更不分男女,只是個人對傳統(tǒng)瑜伽演變成現(xiàn)在各個派系的認(rèn)同和喜愛。但是所有的瑜伽都是基于哈它瑜伽之上,本人認(rèn)為它既有陰的柔的一面也有陽的力量的一面,也是完整的陰陽契合的瑜伽。比較適合瑜伽小白作為基礎(chǔ)又全面的練習(xí)。
瑜伽沒有捷徑,是日積月累的自我練習(xí),身體會隨著你的練習(xí)覺知到你應(yīng)該如何的深入。但是個人在經(jīng)歷多個派系之后,最終鐘愛的還是阿斯湯加瑜伽,更別說男性朋友了。其實(shí)幾十年前歐美國家眾多男性一[_a***_]練習(xí)的就是阿斯湯加瑜伽。
阿斯湯加(英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois創(chuàng)立的瑜伽流派,Pattabhi與Iyengar(艾揚(yáng)格,他的流派叫艾揚(yáng)格瑜伽)同是瑜伽***Krishnamacharya的徒弟,也就是同門師兄弟。
Ashtanga的特色是***用Ujjayi呼吸法,以及以強(qiáng)力連續(xù)的串聯(lián)***法(Vinyasa)將一個個動作連貫下來。每個動作都與呼吸相應(yīng)配合。依照困難度數(shù)安排有六級。大部分人練得都是第一級與第二級。能練到***以上的人,在世界上都屈指可數(shù)。
Ujjayi pranayama呼吸法是練習(xí)Ashtanga的基本,這種呼吸法是你在學(xué)習(xí)Ashtanga時,學(xué)會的第一件事情。Ashtanga瑜伽練習(xí)會讓身體產(chǎn)生很大熱量,而與此同時會排汗。通過排汗促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,減少疾病與身體不適。
通過長期規(guī)律的練習(xí)Ashtanga身體所有的不良癥狀消失,免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)。生物鐘似乎也被身體警醒,每天的睡眠質(zhì)量都很深沉,起床不再是依靠鬧種而是每天清晨5點(diǎn)時分身體自然的自律覺醒。
最后說一句Ashtang也適合任何人,除非懶惰者。
到此,以上就是小編對于陰陽瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于陰陽瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的4點(diǎn)解答對大家有用。