大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么防坑效果最好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么防坑效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
翹臀怎么練出來(lái)？
夏天就要到了，身上的衣物開始單薄起來(lái)，身材又到了接受檢驗(yàn)的時(shí)刻啦！之前有很多集美們都在問(wèn)怎么能夠擁有一個(gè)好看的翹臀？今天就跟大家分享一組練習(xí)翹臀的動(dòng)作！
網(wǎng)絡(luò)上時(shí)不時(shí)就會(huì)掛起一陣翹臀風(fēng)潮，像之前李菲兒的柯基臀，熱巴的蝴蝶臀，或者歐美女性的***臀……這些人的臀部都有相同的特點(diǎn)，那就是圓潤(rùn)、緊實(shí)、不下垂。
當(dāng)然，相對(duì)于東方的女性來(lái)說(shuō)，卡戴珊夸張的臀部并不在我們的審美范圍之內(nèi)。所以今天分享的翹臀練習(xí)，并不是要把整個(gè)臀部練的夸張的大，而是把該加強(qiáng)的肌肉鍛煉到。
一般來(lái)說(shuō)，我們的臀大肌在臀部肌肉群中是最發(fā)達(dá)的一塊，雙手直接從后摸到的臀部就是臀大肌。
因?yàn)橥鈱舆€有很多脂肪包裹，整個(gè)體量較大，會(huì)覺得自己臀部的弧線還是挺凸的。但如果用手將臀部從下方往上托一些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)此刻的臀型才好看！
臀部為什么會(huì)“掉下來(lái)”？在于深層的臀中肌薄弱，拉不住整個(gè)臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂狀態(tài)了。
那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解決，就要加強(qiáng)臀中肌，這樣臀型的問(wèn)題就迎刃而解。
那么挺翹緊實(shí)的臀部，怎么練？
我們練臀，可以減少臀部和腿部的脂肪，讓臀部肌肉有力可以撐住不會(huì)走形，可以擁有更健康的身體......
▲經(jīng)典自重深蹲，雙腳打開與髖同寬，有個(gè)彈力帶套著可以增加阻力和姿勢(shì)的正確，每次往后坐的時(shí)候腹部收緊不要塌腰！一組12次。
要下一番功夫，不是想練就能練出來(lái)的，因?yàn)槁N臀百分之九十都是遺傳的，而且翹臀的女人生育能力強(qiáng)，生孩子也不是能練就能練出來(lái)的，不知道為什么有的人總是盯著人家的屁股，真不知道性感在哪里，其實(shí)翹的老高的臀部并不好看，顯得特別大，起碼我不喜歡看。
根據(jù)臀大肌、臀中肌、臀小肌這三個(gè)主要肌肉的部位，分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練；
訓(xùn)練目標(biāo)：
復(fù)合動(dòng)作，以臀大肌為主；
腿部外展動(dòng)作，以臀中肌為主；
髖部超伸展動(dòng)作，以臀部上方為主。
訓(xùn)練方法：
這三種動(dòng)作應(yīng)該怎么來(lái)安排？因?yàn)椴?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQaed1a9c2349d918e relatedlink">可能每個(gè)部位都面面俱到；
一是肌肉都有耐力受限度，越沒有受過(guò)訓(xùn)練的肌肉，耐力和力度越弱；
二是合理的健身計(jì)劃中，每個(gè)部位3-5個(gè)動(dòng)作就足夠了；
所以要針對(duì)自身情況和弱點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
臀中肌，是撐起臀部上半部分的關(guān)鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長(zhǎng)，身材比例更完美。臀大肌決定了你的臀部大不大，那么想要臀部翹，臀中肌就是你的訓(xùn)練要點(diǎn)了!
由于臀中肌在生理上，主要負(fù)責(zé)外展和單腿的動(dòng)作，所以以下這些單腿動(dòng)作也是訓(xùn)練臀中肌，練出翹臀的好動(dòng)作。
翹臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;
(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢(shì)有利于更好地利用臀中肌，以達(dá)到翹臀效果);
(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組。
(4)一邊完成后換另一邊做。
要點(diǎn)：1.動(dòng)作全程保持腰背繃緊，膝關(guān)節(jié)不用完全鎖死;2.髖關(guān)節(jié)改變更大，膝關(guān)節(jié)改變更小，翹臀同時(shí)不粗腿。
翹臀跪姿腿后展
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么防坑效果最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么防坑效果最好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
