大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于菏澤基礎瑜伽入門的問題，于是小編就整理了3個相關介紹菏澤基礎瑜伽入門的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽入門看什么書好？
書呆子的我建議先從瑜伽的起源歷史學起，瑜伽不光是要跟著瑜伽館或者健身房的老師做動作的，要自己先對瑜伽的理論有個大概的了解，然后通過老師的幫助，才更正確的入門。推薦幾本瑜伽書籍：理論方面：
1??瑜伽經(jīng)恐怕是最經(jīng)典的理論著作之一了吧2??薄伽梵歌對瑜伽靈性的修習有很大的指導作用3??哈他之光重視瑜伽在精神和心智方面的主導地位，同時還有體式演示，由內(nèi)到外幫助瑜伽修習者認識瑜伽。另外，我還非常喜歡的一本書是4??瑜伽解剖學，這本書先講了人體結構和瑜伽的關系，然后從呼吸，脊柱這些人體結構，由淺入深，最后詳細的介紹了瑜伽基本體勢中人體的骨骼肌肉關節(jié)臟器等等應處在什么位置和狀態(tài)。初學者可以先簡單看下書，對瑜伽有個系統(tǒng)概況的了解，然后再跟老師認真練習。這樣可以少走許多彎路。如果對瑜伽興趣還沒有濃到一開始就這么認真的話，那也沒關系，可以先到瑜伽館或健身房和老師練習，逐漸培養(yǎng)興趣，當你真的被瑜伽吸引，就會自己看些書。
如何正確進入上犬式？
瑜伽上犬式是比較常用的后彎體式，在vinyas中，或者當做跪姿，站姿到俯臥的過渡銜接體式。
1.俯臥在墊子上，雙腿向后伸展，腳背貼實地面，腳趾平直伸展向后。
2.雙手張開放在胸腔兩側(cè)，十指大大張開，中指指向前方，虎口壓實地面。
3.吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。慢慢完全伸展手臂，收緊雙腿的肌肉上半身抬離地面，使兩腿伸直并將兩膝離地。
4.鎖骨展開，胸腔上提并微微后彎。髖關節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關節(jié)伸直?？梢缘脑?，恥骨離地，雙腳背向下壓實地面。
注意，大腿肌肉收緊上提，不要過渡擠壓腰椎，脊椎在延展的前提下，進行后彎。不是折疊腰椎，如果有疼痛，立即停止。
上犬式
俯臥位會比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時下犬合適的位置。
1、俯臥位，雙手置于胸部兩側(cè)，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。
2、吸氣，雙手著力推動身體向上，同時雙腳蹬住地面，使臀部收緊，身體向前向上伸展，目視前方或前上方，保持3~5次呼吸。
注意：
頸部勿過分后仰；
始終保持雙肩的展開下沉，肩胛向內(nèi)收；
肘關節(jié)微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；
雙腳前腳掌（或腳背）強調(diào)大腳趾側(cè)充分著力。
3、呼氣，將身體緩緩放落，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙臂放回體側(cè)，掌心朝上。深呼吸放松?；蛘吆粑鼤r手臂推動臀部抬高進入下犬式，交替反復練習。
上犬式作為最經(jīng)典的瑜伽動作之一，其功效是不言而喻的，但是好多人都在問：如何能進入下犬式或者進入某個體式，我個人認為，這個問題本身就是錯誤的。因為，在瑜伽體式里沒有真正的對的體式和錯誤的體式之分，它僅有兩個體式：正位體式和側(cè)位體式。也沒有任何一位瑜伽***在成為***前做的都是一步到位的正位體式，所以——瑜伽真正的問題是：在做體式的時候你的心觀察自己的身體了嗎，你的呼吸是否跟你的體式產(chǎn)生同步和流動了嗎，這才是最主要的。所以，不要再糾結我做的手臂到不到位，我的膝蓋是否前頂，我跟不上老師的口令等等，而是要把自己的心放到感覺自己的身體和呼吸上。希望能夠幫到你。
俯臥位會比較好，這樣從上犬接下去就<span>可以追到品質(zhì)下犬合適的位置
1.俯臥位，雙手置于胸部兩側(cè)，手指展開中指朝前，雙腳與肩或髖同寬腳趾菜地或用腳背
2.呼吸將身體緩緩放入我頭部，轉(zhuǎn)向一側(cè)雙肩放回體操掌心朝上，深呼吸放松或者呼吸是手臂推動比提高進入下犬式，交替反復練習。
第一次去健身房有人教嗎？
先說一個大的概念，現(xiàn)在的健身領域發(fā)展的特別快，很多人都逐漸的喜歡上了運動。享受運動帶來的快樂，以及生活，形象，[_a***_]等方面的變化。(當然這需要你堅持鍛煉下去)
我說一下我吧，我自己第一次去健身房，那時還是健身小白(雖然現(xiàn)在也是 /尷尬/)，第一次辦卡，健身教練會約個時間幫你測一***脂率，在分析一下你的情況，給你一些建議或者一點訓練計劃。簡單的訴述人體的幾大肌肉群后，他會帶著我去熟悉一下健身房的器材，也是簡單的教你玩幾個機械。其中會根據(jù)你的體制，不停給你增加重量，直到你的動作完全變形。(剛開始鍛煉的人，基本都是做不了幾次，因為你根本不知道什么遞減組，超級組等)，之后教練可以推薦他的私教課程了。說你動作不對，訓練量太差，自己鍛煉很容易受傷等等..... 之后會推銷他的一些課程。 這里我就不說私教的問題了。我怕被打/害怕/... 當然私教課對我們剛?cè)サ慕∩硇“卓隙ㄊ菚袔椭模@些你可以結合你自己的情況選擇性的購買。這里我可以推薦你去初學Keep上的健身機械的入門動作，或者根據(jù)上面做一些胸、背、肩、腿的訓練。但一定要記住不要做太大的重量，很容易受傷，結合你的情況量力而行。
總的來說，現(xiàn)在的健身房開的挺多的，一般健身房服務態(tài)度都很不錯，你第一次去，基本也會有教練教簡單的動作或者指導你一下(這是教練有時間的情況下)。這里祝大家都有一個好的身體。
如果時間夠的話，后面我會邊學習《功能解剖》這本書邊做這類知識的分享。和大家一起從健身小白，到健身愛好者。（最后附上幾張丑照，還望大家手下留情。）
到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)在健身房訓練6年了
中間走過不少彎路，交過不少學費，所以我在這里分享下剛進入健身房如何快速脫坑。
首先大部分辦卡的會員都有兩節(jié)免費的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機會。健身教練往往第一節(jié)帶你運動，第二節(jié)課就是向你銷售（一般不上課），所以當我們進入健身房最好能利用這項***，在免費送的兩節(jié)私教課中，盡可能的讓教練多教固定器械（杠鈴、啞鈴動作細節(jié)太多，兩節(jié)課學不到什么）此時我們即使一個人訓練，也可以進行些基礎力量訓練，而且使用固定器械也不容易受傷。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是為了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根據(jù)網(wǎng)上流行的訓練***練練固定機械，飲食合理，注意充分就可以了
如果你想要更進一步改變自己的形體那么知識就必不可少了（健身并不是練就完了）此時你有4個選擇。
1：自主學習。這也是我最推薦的，也最能防套路的。自己學習不能僅僅通過網(wǎng)絡上碎片化的知識學習，推薦的書有“力量訓練基礎”和“力量訓練***”我看過很多的健身書籍，到頭來感覺最有用的還是這兩本。
2：找健身教練。但是真正優(yōu)秀的健身教練太少，目前最能評判一個健身教練的好壞標準就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓練經(jīng)驗。所以如果自己有經(jīng)濟條件和身邊有這樣的教練，那么找健身教練也可以。
3：抱健身房大塊頭的大腿，向他們請教如何訓練，或者跟他們一起訓練。但是這樣做的缺點是或許他的訓練經(jīng)驗，訓練***并不適合你，除非他們自己花大量時間學習，研究這方面的知識，但是如果他們真的這么做了，一般都不會免費帶你，畢竟自己的知識經(jīng)驗來之不易這點大家要理解。
4：自己去某些訓練營學習，拜師。國內(nèi)各種訓練營參差不齊，這里面水很深（我深有體會）記住一點，人家開訓練營是為了掙錢……
不要盲目崇拜大神，少喝雞湯，健身這些事情，要一步一步來。
到此，以上就是小編對于菏澤基礎瑜伽入門的問題就介紹到這了，希望介紹關于菏澤基礎瑜伽入門的3點解答對大家有用。
