大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于根基穩(wěn)定瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹根基穩(wěn)定瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽蝎子式如何練習(xí)？
2. 瑜伽體式—風(fēng)吹樹(shù)式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
3. 女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？
4. 怎樣通過(guò)瑜伽來(lái)穩(wěn)定骨盆呢？

瑜伽蝎子式如何練習(xí)？

瑜伽蝎子式的練習(xí)。關(guān)鍵在于做到力與姿勢(shì)的完美平衡，瑜伽不是一種簡(jiǎn)單體系的鍛煉，健身瑜伽一連串的動(dòng)作姿勢(shì)，這些動(dòng)作和姿勢(shì)都是精心設(shè)計(jì)，經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展才固定下來(lái)的，所以必須做到心，身，靈 上的協(xié)調(diào)和聚精會(huì)神。才能把瑜伽蝎子式練習(xí)的很完美。

瑜伽體式—風(fēng)吹樹(shù)式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

風(fēng)吹樹(shù)式的方法和步驟:

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開(kāi)與肩同寬）。

2、雙手胸前合十，向上劃過(guò)眉心，吸氣，雙臂向上伸展<span>。

3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，呼吸5組;

4、吸氣，身體還原，呼氣，再?gòu)澫蜃髠?cè)。

練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬(wàn)，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺(jué)，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動(dòng)。

呼吸穩(wěn)定，根基穩(wěn)定。

注意

1。腳踩地的力要均勻分布，

2。髖部向前，

3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側(cè)彎。

4。由呼吸引領(lǐng)，意識(shí)穩(wěn)定。

可以沒(méi)事時(shí)看看柳樹(shù)在風(fēng)吹時(shí)的狀態(tài)，感覺(jué)自己風(fēng)吹樹(shù)時(shí)的狀態(tài)。。。髖、腿、腳肌肉啟動(dòng)保持穩(wěn)定不動(dòng)腰部的延展順位，順應(yīng)呼吸擺動(dòng)及意識(shí)的專(zhuān)注，感覺(jué)自身的狀態(tài)。。。

女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？

女人年齡大了，相對(duì)之下肌肉和骨骼都會(huì)比較僵硬，所以練瑜伽就有一定的難度。特別是看到別人柔軟的身體和協(xié)調(diào)的動(dòng)作就會(huì)有挫敗感，加上年紀(jì)越大就有一些頑固的生活習(xí)慣難以改變。所以對(duì)于年齡大的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽真的是一個(gè)挑戰(zhàn)，對(duì)自身生活習(xí)慣和毅力的挑戰(zhàn)，而且瑜伽溫和緩慢是最能鍛煉人的心性的，非常符合中老年人。不過(guò)只要有開(kāi)始并且能夠堅(jiān)持下來(lái)，任何一個(gè)年齡都不算晚，我們經(jīng)常看到非常勵(lì)志的故事，一天兩天不見(jiàn)變化一年兩年變化不太明顯，但是三年五年總能看到顯著的改變，根基的建立是要花長(zhǎng)時(shí)間付出每天的精力實(shí)踐的。

我也是一個(gè)在練瑜伽的道路上反反復(fù)復(fù)停停練練的人，因?yàn)椴荒艹掷m(xù)性的鍛煉，所以總處在一個(gè)初級(jí)僵硬的過(guò)程，根基沒(méi)有練成，但是也感受到了瑜伽的魅力和作用。一直在跟自己較勁，希望瑜伽能夠成為自己生活中不能缺少的能夠持續(xù)長(zhǎng)久的活動(dòng)。盡管根基尚未練成，但始終沒(méi)有徹底放棄。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9e83e3f89ec20e6 relatedlink">內(nèi)心是比較的平和的，練練瑜伽最基本的是“不外比而內(nèi)觀”，能夠堅(jiān)持下來(lái)的最大動(dòng)力就是每一次都跟自己的上一次做一個(gè)對(duì)比，就會(huì)看到進(jìn)步！愿每一個(gè)愛(ài)瑜伽的人都能夠堅(jiān)持下來(lái)，享受到瑜伽的好！

瑜伽就算你60歲開(kāi)始練根基都不晚，但是這里我要告訴你的是：想練根基，先從山式開(kāi)始你的瑜伽智慧之門(mén)。而想要練好山式，先練好“足弓”，當(dāng)你站立時(shí)，足弓底部肌肉緊張，但足弓是最關(guān)鍵的支撐作用。因?yàn)樗恢碧幱谑芰χ?，而人的根基就像我們建房子，建設(shè)房子時(shí)需要穩(wěn)固的地基，人也是一樣的道理。你可以試試以下方法。

山式（Tadasana）：雙腳打開(kāi)與髖同寬，五個(gè)腳大大的張開(kāi)，足弓上提，你可以嘗試前后左右搖晃，將重心來(lái)到足弓，靜靜的去感受與大地的連接，嘗試讓大腳枕向下壓，就像施與受。當(dāng)我們施與大地之重量的時(shí)候，同時(shí)也獲得了一個(gè)向上的能量。這時(shí)再往上觀察大腿向后推同時(shí)去感覺(jué)通過(guò)大腳枕向下壓大腿內(nèi)側(cè)有力的上提和收緊，根基的練習(xí)也是對(duì)我們的心性的鍛煉。

　　在瑜伽體式中不同的體式有不一樣的根基，需要懂得如何啟動(dòng)腳掌的根基點(diǎn)。腳的根基和站立體式是緊密相連的，在站立的體式中首先要找到腳底的三個(gè)點(diǎn)，即大小腳枕，足底外側(cè)，然后記得把腳的三個(gè)角點(diǎn)深深的扎根于地面，當(dāng)這樣做的時(shí)候，腳的內(nèi)外側(cè)足弓以及橫足弓會(huì)被提起來(lái)，激活了你的足弓，你就會(huì)感受到身體的穩(wěn)定性。當(dāng)這種提起和收縮的力量繼續(xù)向上延伸到大腿的時(shí)候就會(huì)和mula bandha有個(gè)神奇的小小的聯(lián)結(jié)。找到這種聯(lián)結(jié)，會(huì)有有更加穩(wěn)固和韌性的根基，就會(huì)加強(qiáng)平衡，這種平衡指的不僅僅是站在大地上不倒掉，更多的是指在體式轉(zhuǎn)換中優(yōu)雅的變幻。

瑜伽是不論哪個(gè)年齡都[_a***_]的練習(xí)。

一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得身體哪哪都舒展不開(kāi)

可以從簡(jiǎn)單的體式開(kāi)始入手，比如站立山式、拜日式。

一步一步一個(gè)腳印一個(gè)腳印地去練習(xí)，你會(huì)感受到身體的很多變化。

當(dāng)你感覺(jué)到身體素質(zhì)變好了，就會(huì)有更多的信心，更渴望練習(xí)瑜伽。

當(dāng)你對(duì)一件事情有了興趣以后就不擔(dān)心學(xué)不好了，任何事情只要有心都能做好了

俗話說(shuō)得好：種一顆樹(shù)最好的時(shí)間是十年前，其次就是現(xiàn)在。

今天正好是3月12日，植樹(shù)節(jié)，希望今天的這個(gè)回復(fù)對(duì)你有幫助，我們一起在這個(gè)不一樣的春節(jié)植下這個(gè)樹(shù)，讓它茁壯成長(zhǎng)。

到了秋天，你會(huì)收獲很多，看到一樣不一樣的，自信滿滿的你

祝你開(kāi)心每一天，愛(ài)瑜伽，愛(ài)生活

沒(méi)有問(wèn)題，不用懷疑，功到自然成。瑜伽是身心靈的核心統(tǒng)一，功利性不要太強(qiáng)，哪怕簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)做，重復(fù)的動(dòng)作只需認(rèn)真做，有一天你會(huì)不知不覺(jué)的發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)步好大好大。你的熱日積月累會(huì)成為別人明天的望塵莫及。練習(xí)瑜伽，不要有攀比心。為達(dá)到某個(gè)體式而不顧身體的承受能力。不怕慢，就怕站。我認(rèn)為在固定的地方固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽更有儀式，感覺(jué)會(huì)更好，人前美艷，背后苦練。

怎樣通過(guò)瑜伽來(lái)穩(wěn)定骨盆呢？

骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對(duì)上而言他是脊柱的根基，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會(huì)直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡?。很多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9e83e3f89ec20e6 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對(duì)下而言，他通過(guò)髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個(gè)整體。這是從骨骼上來(lái)說(shuō)。從我們內(nèi)部臟器來(lái)說(shuō)。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。

對(duì)于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時(shí)說(shuō)的靈活髖關(guān)節(jié)和開(kāi)髖跟骨盆是沒(méi)有關(guān)系的，我們開(kāi)的是把骨盆和大腿骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。

我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種韌帶和肌肉。

我們來(lái)看骨盆周?chē)募∪?。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周?chē)拿恳粔K肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯(cuò)、拉址，共同維護(hù)骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。

但是對(duì)骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖

1、臀中?。耗憧此奈恢镁椭?。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個(gè)表面，然后連到大腿骨上。

臀中肌對(duì)髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時(shí)的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。

3個(gè)瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性

1、樹(shù)式

樹(shù)式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對(duì)練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。

首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開(kāi)，與右腿對(duì)抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實(shí)墊子，腳趾展開(kāi)，足弓啟動(dòng)，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。

2、新月式

跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動(dòng)臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展背部。

3、蚌式

在大腿上套一個(gè)瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來(lái)時(shí)，保持髖部外側(cè)啟動(dòng)，抵抗重力，臀部肌肉會(huì)很快變得酸痛，你就做對(duì)了。

要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動(dòng)作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!

骨盆穩(wěn)定的要素你首先得知道。

骨盆穩(wěn)定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直?。考∪猓ㄘQ脊?。?，臀部肌肉（臀中肌），大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。?。

那接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么練習(xí)這些部位。

體式一：靠墻的山式

*找一堵垂直的墻面，雙腳內(nèi)測(cè)平行，(初學(xué)者建議腳掌分開(kāi))腳趾伸展，腳跟貼墻，雙腿收緊上提，腹部和前肋骨收緊，下巴內(nèi)收，肩打開(kāi)下沉。保持“九點(diǎn)一面”

功效：建立雙腳雙腿的力量，使脊柱在正確的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良體態(tài)。山式可以鍛煉到身體和思維的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。每次保持1分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

山式是一切體式開(kāi)始的能量和源泉。

體式二：戰(zhàn)士三式

*山式站立，吸氣雙手兩側(cè)向上頭頂合十，

*重心放左腳，呼氣上身慢慢向前向下伸展，同時(shí)抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一條直線與地面平行。

到此，以上就是小編對(duì)于根基穩(wěn)定瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于根基穩(wěn)定瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。