大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練呼吸的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么訓(xùn)練呼吸的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽時(shí)閉嘴呼吸還是張嘴？
吸氣時(shí)腹部隆起，吐氣時(shí)腹部緊收. 你可以選擇仰臥或坐著，用一只手放于小腹處，去感受小腹的一起一落，吸氣時(shí)可以心中默念12345，呼氣時(shí)1234567，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使你的氣息變長(zhǎng)，增加肺活量。
健身跑步時(shí)該怎樣呼吸最好？
1.前奏
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧
但別太認(rèn)真，并不會(huì)因?yàn)楹粑牟町?，?她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。
從根本上而言，一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。
舉個(gè)栗子：
800m跑。肺活量不行或體能不好的人，前200米大多數(shù)都能保持有節(jié)奏的呼吸頻率
200米~400米的時(shí)候肺活量不好的人開始出現(xiàn)呼吸跟不上節(jié)奏，體能一般的人也不會(huì)出現(xiàn)太過明顯異樣。
400米~600米肺活量不好的人的人開始試圖用嘴呼吸，體能不好的人會(huì)出現(xiàn)暈眩。
剩下200米沖刺階段，也是最累的時(shí)候。能不能跑出一個(gè)好成績(jī)，純看你的耐力了。
在跑步的時(shí)候，你可能不會(huì)注意到自己的呼吸，除非到了“感謝上天！我還活著！”的時(shí)候。然而，就像你需要訓(xùn)練你的雙腿、動(dòng)員你的身體一樣，正確的呼吸技術(shù)會(huì)幫你跑出最好成績(jī)，并且最大程度地享受跑步。
呼吸應(yīng)該從橫隔和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運(yùn)動(dòng)。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會(huì)讓你覺得自己保持了良好的直立姿態(tài)，但那也會(huì)限制你肺部的擴(kuò)張到最大的程度。
在靜坐的時(shí)候練習(xí)你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的運(yùn)動(dòng)。試著讓它隨著呼吸自然運(yùn)動(dòng)，而不是把力量強(qiáng)加在上面。在跑步時(shí)，讓身體的這一點(diǎn)放松會(huì)使你的肺達(dá)到最大的潛能，還會(huì)減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適，這是許多跑者都面臨的問題。
如果你能在坐著或站立的時(shí)候控制好你的呼吸，就沒有理由不能在跑步的時(shí)候也做到這一點(diǎn)。在跑步的時(shí)候，試著抵御繃緊腹部的誘惑。如果你的腹部肌肉已經(jīng)足夠強(qiáng)壯了，你不用努力地去想它們，它們也會(huì)保持好你的姿勢(shì)。
第一步：學(xué)會(huì)放松呼吸的模式
把呼吸當(dāng)作是你的燃料?？刂坪粑鼓愕纳眢w能在你跑得更遠(yuǎn)或更快的時(shí)候迅速恢復(fù)。告訴自己當(dāng)你有控制地（而不是迫不及待地）把氧氣吸入體內(nèi)時(shí)，你的肌肉就會(huì)很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強(qiáng)度了。
跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來而改變，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣，因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。
長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。
沒有呼吸，就沒有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來說相當(dāng)關(guān)鍵，因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。
那么，一個(gè)人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒有心思和精力有意地面對(duì)呼吸方式的。只有慢跑，即自己處于相對(duì)放松的狀態(tài)時(shí)才能做到這一點(diǎn)。所以，首先第一點(diǎn)，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面對(duì)如何呼吸的問題。
還是具體來描述和探討吧。
我個(gè)人從中學(xué)專業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)起是先吸兩次，后呼一次，一直反復(fù)這個(gè)節(jié)奏。而且節(jié)奏越慢越好，不要那么快節(jié)奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越長(zhǎng)，呼得越慢，越長(zhǎng)，跑步的狀態(tài)就越好。至少對(duì)我來說是如此。而且我記得，當(dāng)年的教練對(duì)我們也是這么教的，我至今也相信，雖然有對(duì)每一個(gè)跑者適合的呼吸方式，比如有人適合吸一次，呼一次，有人適合吸兩次，呼一次，甚至吸一次，呼兩次，但呼吸時(shí)盡可能慢一些，長(zhǎng)一些，應(yīng)該是適合大多數(shù)跑者的。
好了，各位跑者應(yīng)該在慢跑的時(shí)候，而非比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候認(rèn)真面對(duì)和尋找適合自己的呼吸方式和節(jié)奏。對(duì)呼吸來說，我還是認(rèn)為，節(jié)奏是最重要的，慢一點(diǎn)，長(zhǎng)一點(diǎn)。這樣跑，作為有氧運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，能夠把血夜?jié)B透到各個(gè)細(xì)胞管里去，這樣最終也能夠提高跑步能力。
許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒有力氣了，強(qiáng)度沒有辦法達(dá)到最高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。
耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時(shí)間，很快就會(huì)掌握這些呼吸技巧。
無氧運(yùn)動(dòng)的呼吸
器械鍛煉時(shí)，做輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開始,到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將氣吸滿,然后反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用，一定要在最后一次沖刺時(shí)或是做一次最大重量時(shí)使用。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么訓(xùn)練呼吸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練呼吸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
