大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練臀部瑜伽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練臀部瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
翹臀怎么練出來？
臀中肌，是撐起臀部上半部分的關(guān)鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長(zhǎng)，身材比例更完美。臀大肌決定了你的臀部大不大，那么想要臀部翹，臀中肌就是你的訓(xùn)練要點(diǎn)了!
由于臀中肌在生理上，主要負(fù)責(zé)外展和單腿的動(dòng)作，所以以下這些單腿動(dòng)作也是訓(xùn)練臀中肌，練出翹臀的好動(dòng)作。
翹臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;
(2)上身前傾，保持背部挺直緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢(shì)有利于更好地利用臀中肌，以達(dá)到翹臀效果);
(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組。
(4)一邊完成后換另一邊做。
要點(diǎn)：1.動(dòng)作全程保持腰背繃緊，膝關(guān)節(jié)不用完全鎖死;2.髖關(guān)節(jié)改變更大，膝關(guān)節(jié)改變更小，翹臀同時(shí)不粗腿。
翹臀跪姿腿后展
夏天就要到了，身上的衣物開始單薄起來，身材又到了接受檢驗(yàn)的時(shí)刻啦！之前有很多集美們都在問怎么能夠擁有一個(gè)好看的翹臀？今天就跟大家分享一組練習(xí)翹臀的動(dòng)作！
網(wǎng)絡(luò)上時(shí)不時(shí)就會(huì)掛起一陣翹臀風(fēng)潮，像之前李菲兒的柯基臀，熱巴的蝴蝶臀，或者歐美女性的***臀……這些人的臀部都有相同的特點(diǎn)，那就是圓潤(rùn)、緊實(shí)、不下垂。
當(dāng)然，相對(duì)于東方的女性來說，卡戴珊夸張的臀部并不在我們的審美范圍之內(nèi)。所以今天分享的翹臀練習(xí)，并不是要把整個(gè)臀部練的夸張的大，而是把該加強(qiáng)的肌肉鍛煉到。
一般來說，我們的臀大肌在臀部肌肉群中是最發(fā)達(dá)的一塊，雙手直接從后摸到的臀部就是臀大肌。
因?yàn)橥鈱舆€有很多脂肪包裹，整個(gè)體量較大，會(huì)覺得自己臀部的弧線還是挺凸的。但如果用手將臀部從下方往上托一些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)此刻的臀型才好看！
臀部為什么會(huì)“掉下來”？在于深層的臀中肌薄弱，拉不住整個(gè)臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂狀態(tài)了。
那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解決，就要加強(qiáng)臀中肌，這樣臀型的問題就迎刃而解。
那么挺翹緊實(shí)的臀部，怎么練？
我們練臀，可以減少臀部和腿部的脂肪，讓臀部肌肉有力可以撐住不會(huì)走形，可以擁有更健康的身體......
▲經(jīng)典自重深蹲，雙腳打開與髖同寬，有個(gè)彈力帶套著可以增加阻力和姿勢(shì)的正確，每次往后坐的時(shí)候腹部收緊不要塌腰！一組12次。
減肚子的瑜伽，幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩？
減肚子瑜伽——把小肚子收起來的秘訣：首先雙腿向后跪立在瑜伽墊上，在尾骨以及肚臍的位置，像蹺蹺板一樣，把尾骨往下往內(nèi)卷起來，肚臍很自然地就可以往內(nèi)收起來，試著去感覺趾骨和尾骨是向下的，不是往后翹起來的。
減肚子瑜伽進(jìn)行到第二步時(shí)，臥躺在瑜伽墊上，雙手臂在下巴位置曲平，將手放在額頭下面，雙腳打開與臀部同寬，趾骨向地心推入，肚臍向上拎起來，肩膀放松，深深吸氣，慢慢吐氣。
想象著在尾椎骨的位置，猶如海馬一樣有一條尾巴向外翹起來，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)來，趾骨向內(nèi)卷，堅(jiān)持半分鐘。
減肚子瑜伽第二個(gè)動(dòng)作叫船式：雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向后放，手指頭往回指向屁股撐住，接著向前抬起雙腿，重復(fù)15次；
減肚子瑜伽第三個(gè)動(dòng)作：仰臥平躺，像做仰臥起坐一樣，但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；
減肚子瑜伽第四個(gè)動(dòng)作：背靠瑜伽墊平躺，雙手自然平放，抬起雙腿與地面成九十度，重復(fù)15次。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練臀部瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練臀部瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
