大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊用多久有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊用多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽墊雙色好還是單色好？
瑜伽墊兒是在練瑜伽時候的必用品，關(guān)于顏色看個人喜好了我一般喜歡深色的因?yàn)樵诰氳べさ臅r候需要靜心，顏色太鮮艷的瑜伽墊會讓自己不能把心靜下來，所以說最好還是選用單色瑜伽墊
我認(rèn)為瑜伽墊還是單色的好。雙色瑜伽墊功能上與單色瑜伽墊沒區(qū)別！只是雙色的更好看一些，配色豐富，提升了賣相而已！因?yàn)殡p色的瑜伽墊是兩張不同顏色的材料粘合而成，一種防滑的橡膠材料瑜伽墊，這種稍好些，一面防滑的，一面是光滑的，當(dāng)用防滑的一面練習(xí)時，鋪在地上的一面就容易滑。
另一種是PVC材料的，雖說雙色好看，但用不了多久就會成兩張皮，墊子就廢掉了。
瑜伽墊一般能用多久？
如果注意瑜伽墊的保養(yǎng)，用個幾十年是沒有問題的。但考慮到老化和新鮮感還有衛(wèi)生性，還是過個幾年就換個新的吧。下面介紹瑜伽墊的保養(yǎng)方法。
不管什么材質(zhì)做的，一般新的瑜伽墊都有股特別的味道。
1）請先用中性的洗潔劑用水稀釋后，泡濕擦布
2）再用濕布全面擦拭瑜伽墊，
3）并放在通風(fēng)好的地方，陰干。
不要直接皮膚接觸瑜伽墊，推薦用專用的瑜伽毛巾（瑜伽鋪巾）鋪在瑜伽墊上。
不僅能減少對瑜伽墊的損傷，還可以避免劇烈運(yùn)動出汗弄臟瑜伽墊。大大減少鍛煉后的清潔工作。
一條普通瑜伽墊的壽命是1-2年，如果是高密度pvc材質(zhì)的可使用壽命為3-5年。
而且一條都墊子的保養(yǎng)也很重要，我說的這個時間只是官方時間，如果在使用過程中有長時間的重物壓力，那可能使用壽命會大打折扣。
每個墊子材質(zhì)不同保養(yǎng)的方法也不同，建議你到IKU***查看，他們家做了10年的墊子了，基本上什么材質(zhì)的墊子都有，保養(yǎng)方法也有介紹。
平板支撐多長時間有效果？
平板支撐可以作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動的小伙伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側(cè)平板支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因?yàn)槊總€人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時無需刻意在意時間，時間長短并不重要，努力做到動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。
如果低于上述時間，可能是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84c0e38f68b1f5d0 relatedlink">腹部力量比較弱，可以通過鍛煉適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運(yùn)動，還有，平時多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅持時間越長，說明身體素質(zhì)越好。一般男性會比女性堅持時間長一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅持2分鐘，一般人通過練習(xí)30天后，大多都可達(dá)到5分鐘以上。
平板支撐這個事，哪怕你在上面只花了一分鐘時間，都是極大浪費(fèi)！
更別說什么練多長時間才有效果，它就不會有什么好效果！
大家的時間都非常寶貴，工作都很辛苦，下班后也不輕松，能抽出一丁點(diǎn)兒時間來鍛煉是很不容易的。所以一旦決定要鍛煉，必須要選擇鍛煉效率高的運(yùn)動，才符合現(xiàn)代生活的高節(jié)奏要求。但是這個“平板支撐”卻屬于鍛煉效率低得發(fā)指的一類運(yùn)動。
專業(yè)的解讀：平板支撐是一個靜力性動作，是讓肌肉在既不拉也不縮的情況下，靜止的、等長的發(fā)力，主要鍛煉部位為腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深層的核心肌群。
效率低的原因：
1、出力的肌群過少，且基本都為小肌群；
2、出力的肌群均為靜力維持型，沒有肌肉收縮過程，做功太少，消耗熱量過低。
所以：在鍛煉時間相同、場景相同的情況下，你是選擇練平板支撐呢？還是選擇練“俯臥撐”？
為什么談到“俯臥撐”呢，因?yàn)椤捌桨逯巍蹦苠憻挼降牟课?，“俯臥撐”全能鍛煉到??！而且效果會更好。更重要的是，“俯臥撐”還能增加鍛煉到胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，均涉及大量肌肉收縮做功過程，有效消耗熱量。兩者都屬“撐”類運(yùn)動，效率可差太多了。
簡單來說，在相同鍛煉時間里衡量鍛煉效果，“平板支撐”僅相當(dāng)于“俯臥撐”內(nèi)很小的一個子集，“俯臥撐”不僅能練到腰腹部核心肌群，還能讓男性朋友們肩更寬、胸更厚、臂更粗；讓女性朋友們肩部更圓潤，皮膚更緊致，曲線更優(yōu)美，想想都是太劃算了哎。
<span style="font-weight: bold;">平板支撐有沒有效果具體看你想練哪里。
如果題主是想練腹肌，我勸你不要只練這一個動作，如果是想鍛煉核心肌群，這個動作不要錯過！
平板支撐一般2分鐘到3分鐘正好.
超出這個時間沒啥意義，也很枯燥，動作會不標(biāo)準(zhǔn)，長久下來對腰有傷害。(ps:能夠完成兩分鐘說明核心力量不錯)
如果你做不了兩分鐘，那你每次就做到動作快變形的時候。
每次做四組，組間休息30-40秒。
平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群，大大提高你的站姿的[_a***_]性，可以提高長跑成績。
且平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉“腹橫肌”，在我們平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想擁有一個漂亮的腹肌，不要只練平板支撐，因?yàn)榫毜募∪饽阋部床坏健?/span>
建議增加:卷腹，側(cè)平板支撐，豎直抬腿，摸膝蓋卷腹。
不知道，我是一直堅持到有效。你也可以慢慢的堅持，一般來說，堅持21天左右，大家的練習(xí)效果就很強(qiáng)烈了。
海豚平板式
3.將雙手慢慢向上移動，放在胸部狀態(tài)，用手肘支撐身體，上半身直立起來；
幻椅式
1.身體站立在地面上，雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，保持放松狀態(tài)；
不知道你所要的是什么效果，強(qiáng)化核心肌群嗎？練6塊腹肌嗎？想讓肚子往回收一收嗎？如果是抱著這些目的練平板支撐的話可能會讓你失望，長時間練平板支撐并沒有什么意義，如果真要找出它的作用的話那可能就是參加平板支撐大賽贏獎金了，為什么這么說？我好好為你分析分析。
長時間練平板支撐并不能強(qiáng)化核心肌群
我們先搞清楚核心肌群的屬性是什么，核心肌群的屬性是穩(wěn)定，核心肌群和許許多多深層肌群一樣，他們的任務(wù)都是維持人體的穩(wěn)定和良好的人體姿態(tài)，具體來說就是保持人體的動態(tài)平衡，不管我們做什么動作核心肌群都能保證腰椎的安全，既然核心的主要工作是穩(wěn)定，我們想強(qiáng)化它的話就應(yīng)該給身體創(chuàng)造各種不穩(wěn)定因素，通常創(chuàng)造不穩(wěn)定環(huán)境的方法是減少身體與地面的接觸面，比如說用單腿站立的姿勢做各種動作或者負(fù)重，雖然平板支撐這個動作身體與地面的接觸面也不大，但長時間做這個動作的話身體就適應(yīng)了這種不穩(wěn)定狀態(tài)，那么平板支撐對于你來說就從不穩(wěn)定的動作變成了穩(wěn)定的動作，所以說平板支撐對于新手來說有那么一點(diǎn)作用但是當(dāng)你能堅持1分鐘之后就沒有必要繼續(xù)進(jìn)行了。
平板支撐練不出腹肌
鍛煉肌肉的原理很簡單，我們只要按照肌纖維的生長軌跡做相應(yīng)的運(yùn)動讓它不停的收縮和拉長就可以了，腹直肌的生長軌跡是從肋骨到骨盆的筆直的直線，想要縮短和拉長這個直線的話就得不停的做卷腹，平板支撐只能讓肚子往里收，收肚子的時候其實(shí)是腹橫肌被縮短了，所以說平板支撐并不能讓你獲得6塊腹肌，只能強(qiáng)化下腹橫肌，雖然也有一種鍛煉肌肉的方法是等長收縮，但想依靠等長收縮練大肌肉的話得用很大的負(fù)重，比如做硬拉的時候全身的肌肉在等長收縮的作用下能被有效的練到，但平板支撐沒法負(fù)重啊，當(dāng)然鍛煉腹直肌的效果也就不明顯。
堅持做平板支撐不能讓你的腰圍減小
做平板支撐的時候確實(shí)需要收肚子，但對于減小腰圍的作用是杯水車薪，我們一天中的活動時間有10多個小時，而你練平板支撐的時間頂多是20分鐘，就算你能堅持做1個小時又能怎樣，其余的時間肚子松懈下來還是不能幫你把腰圍減小，與其說是延長平板支撐的時間不如在生活中養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣久而久之腰圍自然會減小。
結(jié)語
平板支撐應(yīng)該說是被夸大了的動作，這個動作只適合于健身初期的核心訓(xùn)練，度過了新手階段平板支撐就沒有必要做了，當(dāng)然你想磨練意志或者是參加平板支撐大賽的話則另當(dāng)別論。
我是健身小瑀，一名專注于健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，歡迎您關(guān)注，每日我會為您分享最有價值的健身知識。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊用多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊用多久有效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
