今天給各位分享啞鈴瑜伽訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)啞鈴瑜伽訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽配啞鈴能提臀減小腹嗎
- 2、啞鈴正確的鍛煉方法
- 3、5個(gè)瑜伽動(dòng)作
- 4、啞鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作
- 5、怎樣練瑜伽燃脂最快
- 6、初學(xué)者必看的五大啞鈴手臂訓(xùn)練動(dòng)作
瑜伽配啞鈴能提臀減小腹嗎
給瑜伽配上啞鈴，可以使二者發(fā)揮協(xié)同作用，使身體心肺功能的提高更迅速，脂肪的燃燒也更快，下面我就與大家分享這三個(gè)啞鈴瑜伽動(dòng)作，一步步的實(shí)現(xiàn)提臀收腰平小腹的目的。
減掉盆骨區(qū)贅肉 力量弱的臀肌會(huì)導(dǎo)致髖部前傾，這會(huì)對(duì)脊柱施加更多的壓力，從而導(dǎo)致下背部不適，也會(huì)將下腹部向外推，使肚子凸出來(lái)。
練啞鈴減肥嗎 啞鈴是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時(shí)候，要選擇輕重量型的，太重的啞鈴主要是做肌肉訓(xùn)練，會(huì)使肌肉變結(jié)實(shí)，減肥效果不佳。
啞鈴正確的鍛煉方法
1、啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥(niǎo)、俯身側(cè)平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組，每組重復(fù)10次動(dòng)作。
2、啞鈴的正確鍛煉方法如下：動(dòng)作一：彎舉啞鈴 坐在椅子上，左手握住啞鈴，兩條腿分開(kāi)略寬于肩部，右手搭在右腿膝蓋上，左手放在兩腿中間，向上彎曲抬起啞鈴，直至舉到最高點(diǎn)為止。
3、方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時(shí)候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。方法二：握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。
4、初級(jí)啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。
5、用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數(shù)夠多，效果也不亞于大重量啞鈴。
6、啞鈴鍛煉方法1 啞鈴直立劃船 目標(biāo)鍛煉部位：肩部 立姿，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽基本動(dòng)作如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身2 腿部、腹部 雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。
啞鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作
1、啞鈴經(jīng)典八個(gè)動(dòng)作包括啞鈴臥推、曲臂上拉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴開(kāi)肘、反向啞鈴、啞鈴肩回縮、半舉啞鈴以及半舉啞鈴，啞鈴臥推需將身體仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手握住啞鈴向上推直至伸直，每組10次，連續(xù)做2～3組。
2、啞鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作：高腳杯深蹲、啞鈴平板臥推、啞鈴復(fù)合推舉、啞鈴搖擺、仰臥啞鈴上舉、俯身啞鈴劃船、負(fù)重卷腹、啞鈴蹲推。高腳杯深蹲：深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。
3、啞鈴臥推身體仰臥在長(zhǎng)凳上，雙腳平踏于地面，雙手握住啞鈴，保持拳眼相對(duì)的姿勢(shì)，雙臂向上推直至伸直為止，使啞鈴的重心接近于肩關(guān)節(jié)處，每組10次，連續(xù)做2～3組。
怎樣練瑜伽燃脂最快
1、呼吸控制法 呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。
2、下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，[_a***_]左腳。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
3、鍛煉腰線運(yùn)動(dòng)。召喚腹肌運(yùn)動(dòng)。平板變化型。消滅大腿肉運(yùn)動(dòng)。臀部運(yùn)動(dòng)。深蹲變化姿勢(shì)。這6個(gè)動(dòng)作適合在家自己練習(xí)，能打造瘦瘦的自己。
4、瑜伽動(dòng)作，能有效拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機(jī)能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥。可以在家里的陽(yáng)臺(tái)做，甚至可以到公園等戶外進(jìn)行練習(xí)。簡(jiǎn)單有效，快來(lái)給身心減重減壓吧。
初學(xué)者必看的五大啞鈴手臂訓(xùn)練動(dòng)作
練臂啞鈴俯身臂屈伸 這個(gè)動(dòng)作是為了緊致手臂的肌肉，正確做法是上臂貼近身側(cè)，避免用整個(gè)胳膊的慣性甩起啞鈴，感受到上臂后側(cè)肱三頭肌的發(fā)力。
啞鈴仰臥上舉。仰臥于地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放于頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對(duì)；雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直于胸前，停頓1~2s。
手臂—許多動(dòng)作必須靠手臂的力量支撐并穩(wěn)定身體，利用啞鈴來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練手臂后，在進(jìn)行更有強(qiáng)度的訓(xùn)練以及做事時(shí)會(huì)更加省力。
啞鈴彎舉，說(shuō)起啞鈴練手臂力量的訓(xùn)練動(dòng)作，可能大部分第一時(shí)間想到的就是啞鈴彎舉動(dòng)作。啞鈴彎舉是訓(xùn)練手臂力量以及手臂肌肉常見(jiàn)的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。它不僅訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且效果十分明顯。
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