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本文目錄一覽：
- 1、流瑜伽的正確呼吸法
- 2、流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特點
- 3、能量流瑜伽基本動作
- 4、流瑜伽動作體式
流瑜伽的正確呼吸法
流瑜伽的正確呼吸法 流瑜伽用什么呼吸法呢 剛開始的5-10分鐘老師都會帶領進行腹式呼吸，這是瑜伽體位練習的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上，腹式呼吸練習之后，還應進行2-5分鐘的喉呼吸練習。
脊柱熱身：你需要跪立在墊面上，雙腿并攏，身體前屈向下，雙手臂，前額點地，身體完全放松。接著，你需要保持10-20秒，雙手臂向前延展，身體向右平移，保持10-20秒，然后換另一側，最后還原到嬰兒式。
但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。
“金剛跪姿呼吸法”——有助于身體排出有害物質、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。
流瑜伽是鍛煉體式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、連接姿勢。做的順序是先從后側做，再從左側做。
瑜伽的腹式呼吸法 身體放松，仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特點
流瑜伽的益處：流瑜伽的益處很多，包括增強身體的柔韌性、力量和平衡性，提高身體的免疫力，減輕壓力和焦慮等。流瑜伽的練習還可以幫助人們提高注意力和專注力，通過呼吸和體式的配合來達到放松身心的目的。
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的瑜伽運動。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。
預防慢*** 流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
塑造身形：流瑜伽也是瑜伽的一種，堅持正確的練習方法可以讓身材保持在一個比較完美的狀態(tài)。緩解身體疲勞：長期站姿或坐姿不正確的人群，時間久了就很容易感受到身體疲勞，而練習流瑜伽可以起到一定的緩解作用。
流瑜伽的功效 通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡，協(xié)調(diào)全身肌肉，穩(wěn)定骨骼。改善心血管機能。調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
能量流瑜伽基本動作
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎訓練，既簡單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
俯身[_a***_]，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。 初級入門瑜伽要練習多久 練習瑜伽是一個鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態(tài)。
瑜伽毯 配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
流瑜伽的整個動作，都講究流動順暢，所有的動作都必須有秩序。2 能量流瑜伽適合哪些人群 流瑜伽適合初學者。更適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
流瑜伽動作體式
1、流瑜伽串聯(lián)全身整體動作：從四腳跪姿開始，臀部向后向上，伸直雙腿。接著，延展手臂和脊柱，進入下犬式，保持10-20秒。然后，呼氣，抬右腿向后向上，進入單腿下犬式。
2、山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。伸展脊柱。人面獅身式。
3、“全蟬”式 1“弓”式——熱瑜伽26式中這一系列的動作(16——19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。
4、流瑜伽共有多少體式 流瑜伽的體式有：頭碰膝式、圣哲瑪里琪式、船式、吉祥式、臥吉祥式、蝙蝠式、拱橋式、雙腿頭碰膝式、肩倒立式、犁式、魚式、拱背伸腿式、蓮花座和仰臥式等。
5、流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。我們把流瑜伽的體式做一個基礎的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、后彎和扭轉。
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