大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽教程動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽教程動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
返祈禱式、樹式如何過渡到下個(gè)瑜伽體式？
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對(duì)于很多初學(xué)者或者剛剛開始排課的老師來說
感覺各種體式的過度簡(jiǎn)直就是要了老命
總感覺老師舉例子的那個(gè)順序就是最最正確的，換成其他的順序就會(huì)覺得怪怪的
當(dāng)然，剛開始這么覺得也是正常的，也是可以理解的（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
而課后作業(yè)完成的時(shí)候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來差不多
都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個(gè)自己理解的體式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對(duì)于瑜伽體式的排列還是嚴(yán)格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來的
你好，很高興被邀請(qǐng)，我練瑜伽時(shí)間也不長(zhǎng)，所以動(dòng)作之間沒有過渡，就是一個(gè)體式練習(xí)完，回到山式站立，然后再進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí)，不急于求成，慢慢習(xí)練，我想當(dāng)練到某個(gè)階段回自然過渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個(gè)動(dòng)作主要需要練什么？
這是一個(gè)后彎體式。做法：俯臥，額頭點(diǎn)地，雙手放于胸兩側(cè)。吸氣，旋肩向后，手輕推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘彎曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，雙腳用力下壓，不離開地板。呼氣，落下。
注意：練習(xí)中如果感到腰部不適，請(qǐng)?jiān)俅畏诺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc89dba2fc7e7f6a4 relatedlink">身體的高度。
動(dòng)作簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，你還沒開始練習(xí)嗎？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說了解每一個(gè)瑜伽體式的人了，正因?yàn)椴涣私馑圆欢描べさ恼嬲攘?。不過沒關(guān)系，小密馬上就為你科普！
瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對(duì)于很多人來說，練習(xí)每個(gè)體式都是有針對(duì)性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會(huì)嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會(huì)嘗試蛙式，當(dāng)然，很多體式都有不同的功效，一個(gè)體式也不只是解決一個(gè)問題，只要你能想到的身體問題，瑜伽都有針對(duì)問題的體式。
而小密今天就先介紹對(duì)身體非常好，動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，非常適合初學(xué)者，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作真的不需要什么瑜伽基礎(chǔ)，只要有心，就能練好。
我們先來了解一下，眼鏡蛇式對(duì)于身體有什么好處吧！首先從姿勢(shì)就可以看出來，眼鏡蛇式可以有效的擴(kuò)展胸部，讓血液充分流動(dòng)，對(duì)于脊柱也有很好的效果，對(duì)脊柱損傷者也有調(diào)理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，還可以緩解疲勞，還有穩(wěn)定身心的效果。
眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)環(huán)境也沒有要求，只要一個(gè)小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡(jiǎn)單體式。
現(xiàn)在我們來分解一下眼鏡蛇式的基本動(dòng)作要領(lǐng)：
首先俯臥在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要繃直，將腳趾繃直指向后側(cè)，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個(gè)體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習(xí)幾次。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。我們常說瑜伽體式做好了，是療愈，做錯(cuò)了，是傷害。眼鏡蛇是個(gè)非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個(gè)非常容易做錯(cuò)的體式。眼鏡蛇做過了腰疼，就是做錯(cuò)了這個(gè)體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個(gè)別現(xiàn)象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因?yàn)樯眢w柔軟的人，更習(xí)慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預(yù)備姿勢(shì)。如下??圖。圖片很直觀。強(qiáng)調(diào)兩個(gè)要點(diǎn)，1、<[_a***_]n style="font-weight: bold;">雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請(qǐng)把雙腳打開，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點(diǎn)。啟動(dòng)肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級(jí)，到高級(jí)眼鏡蛇的演變。從最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個(gè)上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級(jí)姿勢(shì)。但是因?yàn)檫@個(gè)體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢(shì)上的高級(jí)體式。關(guān)鍵是很多練習(xí)者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級(jí)形式。光從外在形態(tài)上來看，也不容易發(fā)現(xiàn)它是用腰椎代償?shù)?。還有一個(gè)很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級(jí)體式，比做初級(jí)眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺的選擇用腰椎代償去完成高級(jí)體式。解決的方法很簡(jiǎn)單：降低難度。從最初級(jí)開始。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽教程動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽教程動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
