大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于簡單有效果的瑜伽動作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹簡單有效果的瑜伽動作的解答，讓我們一起看看吧。
健康源于運(yùn)動，運(yùn)動讓生活更美好，那平時(shí)有哪些瑜伽小運(yùn)動是可以隨時(shí)隨地做的？
讓瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。
看到這個(gè)問題，想起一件事情。我學(xué)瑜伽的學(xué)校，學(xué)生宿舍的廁所是共用的，就是一層樓只有一個(gè)衛(wèi)生間，然后每個(gè)衛(wèi)生間有很多的隔間，隔間的小門上寫著兩個(gè)字：幻椅。第一次看到這兩個(gè)字的時(shí)候，我還真就試了一下，看過這篇文章，下次你也可以試一試。
上圖是國外的一個(gè)妹子，就是靠上傳自己的瑜伽生活照，成了網(wǎng)紅，再發(fā)幾張照片感受一下。
燒烤的時(shí)候，下??圖
這張是在修燈嗎？
言歸正傳，瑜伽里的很多小動作，你都可以把它融入到生活中去。我舉幾個(gè)簡單的例子。
所有你站著不動的時(shí)候都可以練習(xí)山式。比如排隊(duì)、等車、等紅綠燈、電梯上，所有你需要站立的時(shí)候都可以練習(xí)
而且還有好處，會讓你鶴立雞群，體態(tài)端正。我們經(jīng)常在新聞上會看到軍人就算穿著便裝就算是背影在地鐵等車時(shí)也一眼能夠看出身份，就是因?yàn)檎咀恕Ｏ麓文阋部梢栽囋?，既不會有夸張的肢體動作，又練習(xí)了瑜伽。
2、在家里。
在家里非練習(xí)瑜伽的時(shí)間，想來幾個(gè)小動作實(shí)在是太多太多了。
哈哈 超喜歡的問題。
平時(shí)可以做的瑜伽動作太多了，日常拿得出手，隨時(shí)可做很多的，那么這里簡單介紹三個(gè)。首先呼吸練習(xí)真的是強(qiáng)烈推薦。呼吸加肢體動作。
1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。
吸氣，肚皮鼓起，裝滿滿的空氣。（坐著那張圖可以作為練習(xí)姿勢）
呼氣，慢慢讓肚子泄氣，整個(gè)過程想象肚皮似氣球??一般。
平衡呼吸的要點(diǎn)是，吸氣和吐氣時(shí)間大致一樣，心里默數(shù)，吸氣1，2，3，4，5； 然后呼氣也是數(shù)五個(gè)數(shù)。連續(xù)做5至10次。
注意，剛開始得自然呼吸，準(zhǔn)備好再進(jìn)行平衡呼吸，結(jié)束時(shí)也不要急著做其他的，先回歸自然呼吸頻率，讓身體緩一緩。再起身或者做其他的，這樣可以有效避免頭暈，也可以讓平衡深呼吸對身體有更好的壓力緩解作用。然后我們更快的沉靜和平緩下來。
總結(jié)：一般一天可做2-3次，在上班或者學(xué)習(xí)勞累時(shí)，平衡呼吸***給大腦補(bǔ)充充足的氧氣，思維更敏捷。
非常簡單的瑜伽體式，首先站立，雙腳與臀寬或者在一起。身體保持站立挺拔，保持山式站立（我有視頻講解具體如何做）。然后吸氣，手臂向上拉，呼氣，肩膀放松。
瑜伽初級體式都有那些？什么會比較適合女性？
你好，針對你的問題我為你推薦6個(gè)女性適合的瑜伽動作。眾所周知，起初時(shí)，瑜伽先輩們把練習(xí)的重點(diǎn)放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢）。正因如此，很多人認(rèn)為它只是讓鍛煉變得更加輕松的一種方式。然而，就算做的僅僅是S***asana，拋開一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡單的事兒。如果你想鍛煉肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓(xùn)練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習(xí)的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯(cuò)的鍛煉。動作重點(diǎn)：盡量向里縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強(qiáng)壯、活躍的雙腿，放松的雙肩。向前方凝望。確保后面的腳與墊子邊平行；前膝超過腳趾（避免膝部向內(nèi)垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸長尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側(cè)面看，身體應(yīng)成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動姿勢一樣，這個(gè)練習(xí)是提高尾骨靈活性及增進(jìn)消化的很好的練習(xí)。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持后面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒椅子裝作坐著的樣子并不容易。盡量下坐并向上伸直手指，同時(shí)放松雙肩。如果實(shí)在不行，可以微彎肘關(guān)節(jié)成“仙人掌”姿勢。
6. HIGH SIDE PLANK
側(cè)面平板撐，看著容易做起來難。確保雙腿并攏（或一腳前一腳后以保持平衡），緊縮胯部并向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下?lián)?。緊縮核心肌群！
[_a***_]就是6大訓(xùn)練，希望可以幫到你。你聽過或者試過以上的練習(xí)了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
到此，以上就是小編對于簡單有效果的瑜伽動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡單有效果的瑜伽動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
