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瑜伽基礎動作全程,瑜伽基礎動作全程***

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽基礎動作全程的問題,于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎動作全程的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽的基本動作有哪些?
  2. 瑜伽平躺叫什么?

瑜伽的基本動作有哪些?

瑜伽基本動作分站立體式,坐立式,仰臥式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撐,四柱,平板支撐,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字馬,金剛坐,貓式伸展,肩倒立,頭倒立,半頭倒立,馬面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗蟲式,靠墻深蹲,三角扭轉等,歡迎補充或留言討論。

瑜伽動作據說有1萬多種。而在我印象中,應該是在艾揚格***的某一本書里面看到過一句話,大意是:世上有多少種生物就有多少種瑜伽動作。

瑜伽基礎動作全程,瑜伽基礎動作全程視頻
(圖片來源網絡,侵刪)

瑜伽動作很多,但是我們日?;A練習中,經常用到的并不是很多,只是要詳細的列出包括哪些也并不是很容易的事,畢竟仁者見仁。

2016年的時候,國家體育總局所屬的全國瑜伽運動推廣委員會印制了一本小冊子:《健身瑜伽108式體位標準》。

在這本書里總共選了108個動作,按動作完成的難易程度,由低向高劃分為五個等級。其中1~4等級,每個等級24個動作;第5等級12個動作。而且這108個動作包括瑜伽的前屈、后彎、側彎、轉扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。

瑜伽基礎動作全程,瑜伽基礎動作全程視頻
(圖片來源網絡,侵刪)

第一級,24個動作。下??圖。

第二等級,24個動作,下??圖

第三等級,24個動作,下??圖

瑜伽基礎動作全程,瑜伽基礎動作全程視頻
(圖片來源網絡,侵刪)

第四等級,24個動作,下??圖

第五等級,12個動作(選修體式)

我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實拜日12式完全能夠滿足初學者的日?;A練習。

瑜伽動作基本上可以分為前屈,后仰,扭轉,側彎,倒立,這五大類。

前屈類的如:站立前屈,雙腿背部伸展,單腿背部伸展,頂峰式,大拜式,下犬式,側角式,炮彈式等;

后仰類的如:站立后仰,魚式,上犬式,橋式,弓式,駱駝式,蝗蟲式等;

扭轉類的如:直角扭轉,盤坐扭轉,仰臥屈膝扭轉,圣哲瑪里奇,貓式扭轉等;

側彎類的有:盤坐側彎,三角式,風吹樹式,門閂式,美人魚式等;

倒立類的有:頭倒立,肩倒立,犁式,下犬,頂峰等。

也有一大部分體式是復合型的,兼具以上的幾種特點,還有一種支撐類的體式,較有難度。

我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個體式圖片,包含練習要點,如果需要,整理完畢可以發(fā)給你,大概還要六七天時間。領取方式:發(fā)私信給我“體式”關鍵字

基本體式少則百余個,多則幾千個,都是經過幾千年歷史積淀下來的,經得起時間的考驗,最終流傳下來的。近些年很多人已經把體式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各種派系層出不窮,讓很多新人無法辨別,盲目跟風,其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓班,學成直接上手教新課,安全性效果都可想而知。

比如狂野式。

三伏天已經結束啦!小伙伴們長功力了沒!

來~試試看下面這個體式你能做到哪個Level~

狂野式的英文名稱:Wild thing pose,

通常也被簡稱Wild pose,

梵文稱:Camatkarasana。

這是一個優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式,這個體式可以很好的鍛煉手臂、腿部核心力量,以及肩背、髖部的柔韌性,同時要配合呼吸進行后彎。體式的整個練習過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài),可以給練習者帶來滿足感和歡愉感。

瑜伽平躺什么

瑜伽平躺,雙手雙腳自然放松的體式是攤尸式,一般都是在高強度之后休息時的體式,保持幾個呼吸的時間,可以充分的放松身體,恢復體力

而在瑜伽課結束前的休息術又有什么關系呢?

1、目的

攤尸式在這個提示保持幾個呼吸的時間,舒緩高強度動作造成的肌肉顫抖、呼吸急促、心跳過快等情況;而休息術是針對瑜伽課程中造成的疲倦、告高速流動的血液一個補充精力與恢復身體狀態(tài)到正常狀態(tài)的極致放松的 體式。

2、過程

攤尸式:在這個過程中濃保持呼吸的平穩(wěn)冗長;休息式:在攤尸式的基礎上增加了想象的過程,跟隨著想象一點點的放松身體的每一個部位,想象身處一個完全由教練引導的優(yōu)美環(huán)境,在這個過程中身體沉睡,精神卻又無比的清醒,被喚醒之后感覺到身體放松,精力充沛。

3、時間

攤尸式:一般是在高難度提示之后,有半分鐘到一分鐘左右的時間;休息術:時間大約在10分鐘到15分鐘,可以更加深度的放松身體。

個人認為:攤尸式是休息術的簡化體式,只需要進行稍作休息,不需要像休息術一樣達到全身心的放松,是一個階段性的放松體式。

關注瑜伽小美人兒,一起瑜伽,一起成為更加美好的自己,享受這明媚的春光,不辜負時光與美景。

到此,以上就是小編對于瑜伽基礎動作全程的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽基礎動作全程的2點解答對大家有用。

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