大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收腹訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽收腹訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動作可以收腹？
單腿下犬式
來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
今天就給大家整理了一下專業(yè)產(chǎn)康師教給我的超全產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動,可以幫助我們的骨盆、腹直肌、盆底肌超快恢復(fù)！回到18歲！
1.體能恢復(fù):就是我們的產(chǎn)褥期1-42天
2.產(chǎn)后腹直肌、盆底肌恢復(fù)
3.減脂塑形期(斷奶以后)
不管順還是剖,都不能做劇烈運(yùn)動，都不宜久站,久蹲,久坐,久躺,防止形成血栓！盆底肌沒恢復(fù)不能跑步、跳躍運(yùn)動,腹直肌沒恢復(fù)不可做大卷腹
首先自測腹直肌分離,自測方法:平躺抬頭呈半卷腹狀態(tài),按壓肚臍中間位置。一指內(nèi)為正常,否則就需要趕緊去修復(fù)啦。
分享五個腹直肌修復(fù)運(yùn)動,回到少女腰
這個需要因人而異，有的人20天惡露還沒排完，怎么做相應(yīng)運(yùn)動，而且有的剖腹產(chǎn)的，20天傷口還沒長好，也不能做呀，所以還是建議產(chǎn)后12天復(fù)查后根據(jù)復(fù)查結(jié)果開展相應(yīng)活動。
順產(chǎn)恢復(fù)較好的寶媽可以在月子里練習(xí)服式呼吸。鼻子吸氣，鼓肚子，嘴吐氣，收腹，尋找肚臍找后背的感覺。
產(chǎn)后20天是***恢復(fù)期，也是惡露排出期，也是收腹的最佳時期，抓住黃金期可以事半功倍?。ㄊ崭共皇?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f607f3a47b7342a relatedlink">瘦身，產(chǎn)褥期不建議以瘦身為目的）
1.產(chǎn)后（一至五天）尤其是剖腹產(chǎn)住院期間，就要早下床，多下床活動，這時下床活動一定要帶上收腹帶，一方面可以收腹，還可以減輕疼痛，疼痛感會有，但該忍要忍，多活動可防止下肢血栓形成，促進(jìn)***恢復(fù)，排出宮腔瘀血！順產(chǎn)的話無側(cè)切無撕裂，三天后就可以配合收腹運(yùn)動恢復(fù)盆腔，幫助腹直肌分離恢復(fù)了！
2.產(chǎn)后20分鐘內(nèi)就開始讓寶寶允吸乳房，哺乳也能很好促進(jìn)***收縮，起到收腹作用！產(chǎn)后要早開奶，早允吸，早哺乳！積極哺乳，多喝水，大量喝水，產(chǎn)后10天內(nèi)，忌喝太油膩的湯水，以清淡為主，乳腺管通暢的好，哺乳順利才能更好的收腹！
產(chǎn)褥期（42天內(nèi)）內(nèi)女性***進(jìn)一步發(fā)育，可以完成母乳喂養(yǎng)，也有利于新生兒增強(qiáng)抵抗力。母乳和嬰兒之間要充分的磨合，而***內(nèi)膜也要積極的修復(fù)，***逐漸的縮小，血性的惡露逐漸的減少，血性惡露和白色惡露持續(xù)20天的時間。
3.生產(chǎn)出院后（6至42天）不要一直躺在床上，[_a***_]爾運(yùn)動是國際公認(rèn)的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌可做的運(yùn)動，但剖腹產(chǎn)一定要注意刀口恢復(fù)情況，做運(yùn)動力度不可過大，運(yùn)動時收腹帶要帶好！
建議產(chǎn)褥期女性少吃高脂肪、高糖，還有油煎、油炸的食物，對于身體恢復(fù)以及收腹都有一定的好處。
4.產(chǎn)后休息至關(guān)重要，尤其是產(chǎn)褥期，休息好，氣血好，身體才能恢復(fù)好，母乳才會充足，寶寶才能發(fā)育好！
5，產(chǎn)褥期結(jié)束，***以及全身的狀況就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，產(chǎn)后瘦身的最佳時間應(yīng)該是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，此時就可以開始積極有效的康復(fù)訓(xùn)練以及瘦身運(yùn)動，比如有條件也可以在產(chǎn)褥期后，做產(chǎn)康，產(chǎn)后修復(fù)好盆底肌和腹直肌，對收腹至關(guān)重要！
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽收腹訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收腹訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
